Bí quyết bổ sung Canxi và Vitamin D giúp xương khớp chắc khỏe từ gốc

Bà con thân mến! Lão đi khám bệnh khắp nẻo, thấy nhiều bà con mình cứ hễ đau lưng, mỏi gối là lo đi mua thuốc giảm đau, mà quên mất cái gốc của hệ khung xương chính là dinh dưỡng. Xương khớp con người ta cũng như cái nhà, muốn vững chãi thì cột kèo phải chắc, vôi vữa phải đủ. Trong đó, Canxi và Vitamin D chính là nguồn nguyên liệu sống còn. Nếu thiếu hụt, xương sẽ giòn, dễ gãy, và thoái hóa tìm đến là điều khó tránh khỏi. Hôm nay, Lão dành chút thời gian tâm tình để bà con hiểu rõ hơn về cách “bồi đắp” cho xương khớp ngay từ mâm cơm hàng ngày nhé.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Vai trò của Canxi và Vitamin D: Cặp bài trùng của hệ xương khớp

Trong y lý, xương chắc khỏe nhờ tinh hoa của tạng Thận nuôi dưỡng, nhưng dưới góc nhìn hiện đại, Canxi chính là thành phần cốt lõi cấu tạo nên xương. Bà con cứ hình dung, Canxi như những viên gạch xây nên bức tường xương khớp. Nếu không đủ gạch, xương sẽ trở nên rỗng, xốp, mà ta hay gọi là loãng xương. Điều đáng nói là cơ thể mình không tự sinh ra Canxi được, tất cả đều phải nhờ cậy vào những gì bà con ăn vào, uống vào hàng ngày.

Thế nhưng, có Canxi thôi chưa đủ. Vitamin D, đặc biệt là Vitamin D3, đóng vai trò như “người dẫn đường” tận tụy. Không có Vitamin D, Canxi đi vào cơ thể chỉ lang thang ở ngoài mà không thể thẩm thấu được vào xương, thậm chí còn gây lắng cặn, tạo sỏi. Lão thường dặn bà con: “Ăn Canxi mà thiếu Vitamin D thì cũng giống như nấu cơm có gạo mà không có lửa, chẳng bao giờ thành cơm ngon được”.

“Cái cây muốn xanh tốt thì rễ phải khỏe, con người muốn đi đứng vững vàng thì xương phải chắc. Mà muốn xương chắc, đừng đợi đến lúc đau mới chữa, hãy bồi bổ từ khi còn khỏe bằng chính những thức quà của thiên nhiên.”

2. Những nguồn thực phẩm “vàng” cho xương khớp bà con nên dùng

Bà con đừng nghĩ phải ăn cao lương mỹ vị mới bổ xương. Quanh ta có rất nhiều loại thực phẩm bình dân nhưng lại là kho tàng Canxi và Vitamin D vô giá:

• Các loại rau xanh đậm: Rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ… đây không chỉ là rau mà còn là “thuốc”. Trong Đông y, màu xanh đi vào tạng Can, giúp lưu thông khí huyết, hỗ trợ nuôi dưỡng khớp rất tốt.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai là nguồn Canxi rất dễ hấp thụ. Với những bà con lớn tuổi, một hũ sữa chua mỗi ngày không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp xương thêm cứng cáp.
• Các loại cá béo: Cá mòi, cá hồi, cá rô… không chỉ giàu Canxi (nhất là khi bà con ăn được cả xương nhỏ) mà còn chứa lượng Vitamin D tự nhiên rất lớn.
• Đậu và các loại hạt: Đậu nành, đậu trắng, hạt mè (vừng)… là những vị thuốc quý trong bếp. Đặc biệt là hạt vừng đen, vừa bổ thận, vừa cực kỳ nhiều canxi.

Bà con lưu ý, khi chế biến nên ưu tiên các món hấp, luộc hoặc nấu canh để giữ trọn vẹn tinh chất của thực phẩm. Hạn chế ăn quá mặn, vì muối chính là “kẻ thù” âm thầm đẩy Canxi ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu đấy nhé.

3. Tận dụng “nguồn thuốc” miễn phí từ thiên nhiên

Ngoài ăn uống, có một nguồn Vitamin D dồi dào và hoàn toàn miễn phí mà bà con thường bỏ lỡ: đó là ánh nắng mặt trời. Lão luôn khuyến khích bà con nên dành khoảng 15-20 phút tắm nắng vào sáng sớm (tầm 7h – 8h sáng). Đây là lúc nắng lành, giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D3 hiệu quả nhất.

Kết hợp với đó, bà con nên tập các bài dưỡng sinh nhẹ nhàng như Thái Cực Quyền hoặc đơn giản là đi bộ quanh sân. Vận động giúp khí huyết lưu thông, đưa dưỡng chất từ thực phẩm đến tận các đầu khớp, làm chậm quá trình thoái hóa.

4. Lời căn dặn của Lão về việc bổ sung Canxi đúng cách

Bà con mang tâm lý lo lắng thường hay tự ý đi mua viên uống Canxi về dùng. Lão khuyên thật lòng: cái gì quá cũng không tốt. Bổ sung thừa Canxi có thể dẫn đến táo bón, sỏi thận, hoặc xơ vữa mạch máu. Đặc biệt, những bà con có bệnh lý về thận cần hết sức cẩn trọng.

Tốt nhất là ưu tiên bổ sung qua đường ăn uống tự nhiên. Nếu muốn dùng thuốc bổ, phải có sự thăm khám và chỉ định của thầy thuốc. Đừng nghe lời quảng cáo đường mật mà tiền mất tật mang.

“Thân thể là một khối thống nhất. Ăn đúng để dưỡng chất, tập đúng để dưỡng khí, sống vui để dưỡng tâm. Khung xương có chắc thì cái gốc con người mới vững.”

Bà con hãy nhớ, sức khỏe là vốn quý nhất. Đầu tư vào bữa ăn đủ chất và lối sống lành mạnh chính là cách tiết kiệm nhất để tránh xa bệnh viện. Chúc bà con luôn có một hệ xương khớp dẻo dai để vui vầy cùng con cháu.

Bà con có vấn đề gì về xương khớp, đau nhức khi trái gió trở trời, cứ nhắn tin chia sẻ tình trạng bệnh hoặc gửi các kết quả khám chụp về cho Lão xem giúp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ trực tiếp tư vấn lộ trình ăn uống và điều trị phù hợp nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc