Bài tập cho người bệnh gout giúp tiêu dịch, mạnh gân cốt ngay tại nhà

Bà con thân mến! Lão biết rằng với những ai đang chung sống với nỗi khổ mang tên “bệnh Gout”, mỗi bước đi đôi khi là một cực hình. Những cơn đau buốt thấu xương mỗi khi trái gió trở trời hay sau một bữa cơm quá chén không chỉ làm khổ cái thân, mà còn khiến tinh thần bà con mệt mỏi, chán nản. Nhiều bà con tìm đến Lão với đôi chân sưng tấy, đi lại tập tễnh, chỉ mong có chén thuốc cắt cơn đau ngay lập tức. Nhưng bà con ơi, y học cổ truyền chúng ta có câu “thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau, mà đau là do khí huyết bị tắc nghẽn. Ngoài việc dùng thuốc để khu phong, trừ thấp, việc vận động đúng cách chính là chìa khóa để khai thông bế tắc đó.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Hiểu bệnh Gout dưới góc nhìn của Nam y

Trong Đông y, bệnh Gout được xếp vào chứng “Thống phong”. Nguyên nhân là do ngoại tà (phong, hàn, thấp, nhiệt) xâm nhập vào cơ thể, kết hợp với chế độ ăn uống quá nhiều chất béo, đạm (phong vị) khiến tỳ vị không vận hóa hết, tạo ra thấp nhiệt ứ trệ tại các khớp. Lâu dần, khí huyết ứ trệ không thông, sinh ra các u cục (tofi) và những cơn đau dữ dội.

Bà con thường nghĩ đau thì phải nằm yên, nhưng thực tế, nằm lâu thì khí trệ, huyết ngưng. Khi bà con vận động vừa sức, nhịp tim tăng nhẹ sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn đến các khớp xa như ngón chân, cổ chân. Từ đó, khả năng đào thải acid uric của thận cũng được tăng cường, giúp giảm bớt gánh nặng cho đôi bàn chân của bà con.

“Thân thể con người cũng như cánh cửa, có năng mở đóng, năng vận động thì bản lề mới không bị rỉ sét, mọt mối không thể đục khoét.”

3 Nhóm bài tập “vàng” cho người bệnh Gout

Không cần bài cao siêu, cũng chẳng cần dụng cụ đắt tiền, bà con chỉ cần kiên trì thực hiện những động tác đơn giản này ngay tại nhà để giúp “dịch chuyển” khí huyết:

1. Bài tập vận động khớp nhẹ nhàng (Thư giãn gân cốt)

Mục đích của bài tập này là giữ cho các khớp không bị cứng, duy trì biên độ vận động. Bà con thực hiện khi không có cơn đau cấp:

• Xoay khớp cổ chân: Ngồi trên ghế, nâng một chân lên và xoay cổ chân chậm rãi từ trái qua phải 10 lần, sau đó đổi chiều. Động tác này giúp dịch khớp được tưới máu, giảm tình trạng lắng đọng muối urat.
• Co duỗi ngón chân: Gout thường “ghé thăm” ngón chân cái đầu tiên. Bà con hãy tập co quắp các ngón chân lại rồi lại duỗi thẳng hết cỡ. Thực hiện 15-20 lần mỗi sáng khi vừa thức dậy.

2. Bài tập sức bền cường độ thấp (Khai thông khí huyết)

Theo kinh nghiệm của Lão, những môn thể thao nhẹ nhàng dưới nước hoặc đi bộ chậm là tốt nhất:

• Bơi lội hoặc đi bộ dưới nước: Đây là “vị thuốc” cực tốt. Áp lực của nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm tối đa tải trọng lên các khớp đang bị tổn thương mà vẫn đảm bảo toàn thân được vận động.
• Đạp xe thong dong: Đạp xe giúp các khớp gối và cổ chân vận động nhịp nhàng mà không bị sức nặng cơ thể đè nén như khi chạy bộ.

3. Các tư thế Yoga hỗ trợ chuyển hóa

Một số tư thế đơn giản giúp kéo giãn cơ bắp, hỗ trợ hệ tiêu hóa và thận làm việc hiệu quả hơn, từ đó hạ acid uric tự nhiên.

“Dưỡng sinh không phải là điều gì xa vời, nó nằm ngay trong từng hơi thở nhịp nhàng và sự vận động uyển chuyển của bà con mỗi ngày.”

Lưu ý quan trọng: Tập thế nào cho đúng đạo dưỡng sinh?

Bà con cần nhớ kỹ lời Lão dặn, không phải cứ tập nhiều là tốt. Tập luyện trong bệnh Gout cần tuân thủ nguyên tắc “Vừa sức – Đều đặn – Lắng nghe cơ thể”:

1. Tuyệt đối không tập khi đang bùng phát cơn đau cấp: Lúc này khớp đang viêm đỏ (nhiệt), cần nghỉ ngơi, chườm lạnh và kê cao chân để giảm sưng. Cố tình vận động lúc này sẽ làm tổn thương thêm màng hoạt dịch.
2. Khởi động kỹ: Với người bệnh Gout, các khớp thường nhạy cảm hơn người thường. Hãy dành 5-10 phút làm ấm cơ thể trước khi vào bài tập chính.
3. Uống đủ nước: Trong lúc tập, bà con hãy nhấp từng ngụm nước nhỏ. Nước giúp thận lọc thải acid uric tốt hơn qua đường tiểu.
4. Chọn giày phù hợp: Một đôi giày mềm, rộng rãi, không gây áp lực lên các khớp ngón chân là điều cực kỳ quan trọng.

Sau khi tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống, nếu bà con thấy các khớp vẫn còn đau âm ỉ hoặc các u cục tofi có dấu hiệu to lên, đó là lúc cần đến sự can thiệp sâu hơn từ các bài thuốc đặc trị để bốc thuốc thang gia giảm theo thể trạng.

Lời dặn của Lão dành cho bà con

Bệnh Gout không đáng sợ bằng việc chúng ta buông xuôi. Lão thấy nhiều bà con vì đau mà sinh ra cáu gắt, kiêng khem quá mức khiến cơ thể suy kiệt, hoặc ngược lại là phó mặc cho số phận. Hãy nhớ rằng, cơ thể có khả năng tự chữa lành rất kỳ diệu nếu bà con biết cách “thuận theo tự nhiên”.

Hãy bắt đầu bằng 15 phút đi bộ nhẹ nhàng vào buổi chiều tà, kết hợp với bát canh rau xanh và một tinh thần lạc quan. Khi cái tâm an yên, khí huyết sẽ tự khắc điều hòa, bệnh tật từ đó mà lui bước.

Mỗi người có một thể trạng khác nhau, người béo nhiệt khác, người gầy hư hàn khác, vì vậy bài tập hay bài thuốc cũng cần sự linh hoạt. Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng sưng đau của mình, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão.

Bà con có thể gửi hình ảnh các khớp sưng hoặc kết quả xét nghiệm chỉ số Acid uric để Lão xem xét và tư vấn hướng điều trị phù hợp nhất qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc