Thoái hóa đốt sống lưng: 4 bài tập tại nhà giúp cột sống dẻo dai

Bà con thân mến,

Dạo gần đây, Lão tiếp đón không ít bà con đến thăm khám với vẻ mặt mệt mỏi, vừa đi vừa lấy tay chống lưng, có người mới ngoài bốn mươi mà dáng đi đã lom khom như ông lão tám mươi. Hỏi ra mới biết, bà con bị cái chứng thoái hóa đốt sống lưng nó hành hạ bấy lâu nay. Đau âm ỉ lúc giao mùa, tê buốt mỗi khi trái gió trở trời, khiến sinh hoạt đảo lộn, tinh thần cũng vì thế mà hao hụt. Lão thấu hiểu cái nỗi khổ ấy, bởi cái lưng là cột trụ của cả cơ thể, cột trụ mà lung lay thì làm sao mà an yên cho được.

Thấu hiểu căn nguyên – Tại sao thoái hóa lại đeo bám bà con?

Trong y lý cổ truyền, “Yêu vi thận chi phủ” – Lưng là nhà của Thận. Khi tuổi tác cao hoặc làm việc quá sức, tinh huyết trong Thận suy giảm, không còn đủ sức để nuôi dưỡng cột sống, làm cho đốt sống khô khan, giòn gãy và hình thành gai đôi hay thoát vị. Nhiều bà con cứ thấy đau là ra hiệu thuốc mua vài liều giảm đau về uống, thấy đỡ ngay thì mừng. Nhưng Lão dặn thật, đó chỉ là cách “cắt ngọn”, để lâu thuốc làm hại dạ dày, hại gan thận mà bệnh ở lưng thì vẫn cứ tiến triển âm thầm.

Lão luôn tâm niệm: “Chữa bệnh là cứu người, giữ nghề là giữ đạo”. Vì thế, thay vì lạm dụng thuốc tây, Lão muốn hướng bà con đến những bài tập dưỡng sinh đơn giản nhưng thấm đẫm tinh thần Nam y, giúp cơ thể tự phục hồi từ bên trong.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

1. Bài tập co gối ép bụng: Giải phóng bế tắc vùng thắt lưng

Bài tập này rất thích hợp cho bà con hay bị đau mỏi thắt lưng mỗi khi ngủ dậy hoặc ngồi lâu một chỗ. Động tác này giúp kéo giãn các nhóm cơ cạnh sống, làm giảm áp lực lên các đĩa đệm bị thoái hóa.

• Cách thực hiện: Bà con nằm ngửa trên giường (nhớ chọn mặt phẳng cứng, đừng nằm đệm quá lún). Từ từ co hai đầu gối, hai tay đan vào nhau ôm lấy gối và kéo nhẹ nhàng về phía bụng.
• Hơi thở: Khi kéo gối vào thì hít vào thật sâu bằng mũi, cảm nhận vùng lưng được giãn ra. Khi thả lỏng thì từ từ thở ra bằng miệng.
• Thời gian: Giữ tư thế khoảng 10 giây, lặp lại 10-15 lần.

“Cơ nhuyễn thì huyết thông, huyết thông thì thống (đau) sẽ giảm” – Đây là nguyên lý cơ bản của dưỡng sinh mà bà con cần ghi nhớ.

2. Bài tập nằm sấp nâng người (Tư thế nhân sư): Củng cố Thận khí

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng mà còn hỗ trợ tạng Thận rất tốt. Khi phần lưng dưới được vận động nhịp nhàng, chính là lúc bà con đang giúp “ấm” vùng mệnh môn hỏa.

• Cách thực hiện: Bà con nằm sấp, hai khuỷu tay chống xuống sàn ngay dưới vai. Dùng lực cánh tay từ từ nâng đầu và ngực lên cao, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Lưu ý: Cố gắng giữ cho phần hông và chân vẫn chạm sàn. Đừng cố rướn quá cao nếu cảm thấy đau nhói. Lão dặn rồi, tập luyện là để dưỡng chứ không phải để hành hạ thân xác.
• Thời gian: Giữ 5-10 giây rồi hạ người xuống. Làm liên tục 10 lần vào buổi sáng và tối.

3. Bài tập đứng nghiêng người: Khơi thông kinh lạc hai bên mạn sườn

Theo Đông y, hai bên mạn sườn là nơi đi qua của kinh Can và Đởm. Kinh Can chủ về gân, khi kinh lạc thông suốt thì gân cốt sẽ dẻo dai, không còn hiện tượng co cứng hay chuột rút vùng thắt lưng.

• Cách thực hiện: Bà con đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Một tay chống hông, một tay giơ cao qua đầu. Từ từ nghiêng người sang phía tay chống hông cho đến khi cảm thấy vùng lườn và thắt lưng căng ra.
• Tác dụng: Giúp các đốt sống lưng được vận động theo chiều ngang, tăng sự linh hoạt cho các dây chằng xung quanh cột sống.
• Tần suất: Mỗi bên thực hiện 10 lần, chú ý nghiêng chậm rãi, tránh vặn người đột ngột gây tổn thương đốt sống vốn đã yếu.

4. Bài tập “Con mèo vươn mình”: Điều hòa cột sống linh hoạt

Lão thường ví cột sống như trục xương sống của dân tộc, phải mềm mại nhưng vững chãi. Bài tập này mô phỏng động tác của loài mèo, giúp các đốt sống từ cổ đến thắt lưng được massage nhẹ nhàng.

• Cách thực hiện: Bà con quỳ gối và chống hai tay xuống sàn (tư thế bò). Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu lên cao. Thở ra, cong lưng lên như nhịp cầu, cúi đầu xuống nhìn về phía bụng.
• Lợi ích: Động tác này giúp dịch khớp được lưu thông tốt hơn, nuôi dưỡng các sụn khớp và giảm tình trạng khô khớp, lục khục cột sống.

Lời dặn dò của Lão dành cho bà con

Tập luyện là tốt, nhưng bà con phải nhớ lấy chữ “Độ” làm đầu. Không tập khi vừa ăn no, không tập khi đang quá đói. Trong lúc tập, nếu thấy cơn đau tăng nặng, tê lan xuống tận bàn chân hoặc cảm thấy chóng mặt, bà con phải dừng ngay và nghỉ ngơi.

Bên cạnh việc tập luyện, bà con cũng nên chú ý đến tư thế ngồi, tránh bưng bê vật nặng quá sức. “Của bền tại người”, cột sống của bà con cũng vậy, mình phải biết nâng niu thì nó mới phục vụ mình dài lâu được. Đừng để đến lúc không đi lại được mới hối hận thì khi ấy chữa chạy cực lắm.

“Giữ nghề là giữ đạo, mất nghề là mất gốc dân tộc. Chăm sóc sức khỏe bà con chính là cách Lão giữ lấy cái đạo làm người và đạo làm nghề của cha ông.”

Lão biết mỗi người có một thể trạng khác nhau, người thì do thận hư, người thì do phong thấp, nên cách tập và liều thuốc cũng cần phải gia giảm cho hợp lý. Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động, hoặc đã dùng nhiều nơi mà không đỡ, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão sẽ lắng nghe và đưa ra lời khuyên chân tình nhất để bà con sớm thoát cảnh đau đớn, trở lại với cuộc sống vui khỏe bên con cháu.

Bà con có thể gửi kết quả chụp chiếu hoặc mô tả kỹ triệu chứng để Lão tư vấn trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin cho Lão tại Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc