Phòng ngừa thoái hóa cột sống tại nhà với 5 điều lưu ý

Bà con thân mến,

Lão thấy dạo này nhiều người mới ngoài 40 tuổi đã bắt đầu than đau lưng, mỏi cổ, có khi cúi xuống đứng dậy cũng thấy khó khăn. Có người lại hay bị vẹo cổ, cứng gáy mỗi khi trái gió trở trời. Tưởng là chuyện nhỏ, ai ngờ đi khám thì phát hiện thoái hóa cột sống – cái tên nghe tưởng chỉ có người già mới mắc, nhưng thực tế nay đang “trẻ hóa” rất nhanh.

Vậy thì phòng ngừa thoái hóa cột sống – đặc biệt là ngay tại nhà – cần bắt đầu từ đâu? Lão chia sẻ đôi điều để bà con cùng hiểu và chủ động gìn giữ gốc rễ của vận động – đó chính là cột sống.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Nguyên nhân khiến cột sống sớm bị thoái hóa

Theo y học cổ truyền, cột sống thuộc phần “cốt tủy”, gắn bó mật thiết với tạng Thận – nơi chủ cốt, sinh tủy. Khi Thận yếu, gân xương dễ bị hư tổn, mất tính linh hoạt. Ngoài ra, các yếu tố như:

• Phong – hàn – thấp – nhiệt xâm nhập làm ứ trệ kinh lạc, khí huyết không thông, gây đau nhức, tổn thương dần cột sống.
• Khí huyết hư tổn khiến dưỡng chất nuôi xương khớp không đủ, lâu ngày sinh ra thoái hóa.
• Sinh hoạt sai tư thế, ngồi lâu, khuân vác nặng khiến áp lực dồn lên cột sống không đồng đều, đẩy nhanh quá trình tổn thương.

Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung: nếu ví cơ thể là một căn nhà, thì cột sống là cây cột trụ chính. Cột yếu thì cả căn nhà cũng dễ nghiêng ngả. Mà muốn cột vững, không chỉ cần chống đỡ bên ngoài, mà phải dưỡng từ cái gốc bên trong.

Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống tại nhà

Không phải chờ đến lúc đau mới lo, mà điều quan trọng là phòng bệnh từ sớm, giữ vững cột sống mỗi ngày bằng những cách đơn giản nhưng hiệu quả:

1. Chỉnh tư thế sinh hoạt: Ngồi làm việc phải thẳng lưng, vai thả lỏng; không nằm gối quá cao; tránh bê vác lệch một bên.
2. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: Tập dưỡng sinh, xoay cổ, vặn mình, đi bộ nhẹ… giúp lưu thông khí huyết, giảm áp lực lên cột sống.
3. Giữ ấm vùng lưng – cổ: Nhất là vào sáng sớm, trời lạnh, hoặc khi làm việc trong phòng máy lạnh lâu.
4. Ăn uống dưỡng cốt: Tăng cường món ăn bổ thận, dưỡng tủy như cháo kỷ tử – ngưu tất – hạt sen; canh sườn hầm đỗ trọng, đương quy, tục đoạn.
5. Chườm ngải cứu – muối hột rang: Mỗi tuần 2–3 lần ở vùng lưng – cổ giúp hoạt huyết, làm ấm, thư giãn gân cơ.

Những ai nên cẩn trọng hơn?

Lão thường nhắc, có ba nhóm người cần chủ động phòng ngừa thoái hóa cột sống sớm:

• Người làm văn phòng, ngồi máy tính trên 6 tiếng mỗi ngày.
• Người lớn tuổi có dấu hiệu lưng mỏi, chân yếu, đi lại kém linh hoạt.
• Người từng bị đau thắt lưng, vẹo cổ, cứng gáy tái phát nhiều lần.

Bà con trong nhóm này nên tập trung vào việc dưỡng Thận – bổ Can – thông kinh lạc từ sớm để giữ gìn cột sống bền lâu.

Lời dặn chân tình của Lão

Cột sống là trụ đỡ của thân thể. Nếu mất đi sự linh hoạt, dẻo dai thì chẳng những đi lại khó khăn, mà tâm trí cũng dễ sinh chán nản vì đau mỏi kéo dài. Lão mong bà con đừng để đến khi xương cốt kêu “răng rắc” mới cuống cuồng tìm cách chữa. Hãy biết giữ cột sống từ sớm – bằng cái ăn, cái ngủ, cái thở, cái vận động hằng ngày.

Nếu bà con chưa rõ mình nên tập gì, ăn sao, dùng thuốc gì cho phù hợp, có thể gửi tình trạng cụ thể để Lão xem giúp. Có thể gửi hình ảnh cột sống chụp phim, hoặc nhắn hỏi trực tiếp qua:

Messenger Lão Tuấn hoặc gọi 0972 606 773

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc