Cột sống rệu rã vì thoái hóa, thử ngay 4 bài tập yoga phù hợp

Bà con thân mến, lão thấy dạo gần đây nhiều người hay than thở rằng: “Lưng đau nhức, cúi xuống nhặt cái gì cũng khó, trở mình ban đêm còn ê ẩm.” Hỏi ra mới hay, không ít người đã được bác sĩ Tây y kết luận là thoái hóa cột sống. Có người uống thuốc mãi mà chẳng thấy đỡ, có người lại e ngại dùng thuốc nên cứ âm thầm chịu trận, để mặc cho cái cột sống ngày một khô cứng, rệu rã.

Thực ra, trong y học cổ truyền, bệnh thoái hóa cột sống không chỉ đơn thuần là chuyện xương cốt già đi theo năm tháng. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất cân bằng – khi tạng can thận suy yếu, khí huyết không lưu thông, tà khí dễ xâm nhập vào kinh lạc. Một trong những cách lão hay khuyên bà con áp dụng để hỗ trợ điều trị, giúp xương khớp linh hoạt trở lại chính là tập yoga đúng cách và đều đặn. Đúng động tác, đúng cách thở, đúng giờ giấc là có thể giúp cột sống nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Vì sao yoga lại là “liều thuốc quý” cho cột sống của bà con?

Trong quan điểm của Đông y, vận động điều độ giúp hành khí hoạt huyết, làm cho dòng chảy của khí huyết trong cơ thể được lưu thông, đả thông những điểm tắc nghẽn trong kinh lạc. Cột sống chính là trục chính, là “cột trụ” nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Khi trục này bị thoái hóa, các đốt sống và đĩa đệm bị chèn ép, gây đau đớn và hạn chế vận động.

Lão dặn rồi, đừng tưởng chỉ có thuốc mới chữa được bệnh. Vận động đúng lúc, đúng cách cũng là một phương thuốc quý mà trời ban cho ta để tự cứu lấy mình.

Yoga không giống với những môn thể thao cường độ mạnh. Nó là sự phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở, ý thức và những động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Chính nhờ sự chậm rãi đó mà người lớn tuổi, người bị đau mãn tính hay cả những ai mới chớm thoái hóa đều có thể tập được. Tập yoga giúp giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu đến các đốt sống, từ đó giúp giảm đau và cứng khớp một cách tự nhiên.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

4 bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống đơn giản tại nhà

Bà con không cần phải thực hiện những tư thế quá khó như những người trẻ hay tập. Lão đã chắt lọc ra 4 động tác đơn giản nhất, mang lại hiệu quả cao trong việc thư giãn vùng lưng, cổ, gáy:

• Tư thế con mèo – con bò: Đây là động tác tuyệt vời để đánh thức cột sống. Bà con quỳ trên sàn, chống hai tay xuống. Khi hít vào, hãy võng lưng xuống và ngẩng mặt lên (tư thế con bò). Khi thở ra, hãy hóp bụng, gù lưng cao lên và cúi đầu xuống (tư thế con mèo). Động tác này giúp các đốt sống được uốn lượn nhẹ nhàng, tăng sự linh hoạt và giảm tình trạng xơ cứng.
• Tư thế em bé: Một tư thế thư giãn hoàn toàn. Bà con quỳ gối, ngồi lên gót chân rồi gập người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ vùng lưng dưới, giải tỏa áp lực cho các đĩa đệm sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
• Tư thế rắn hổ mang: Bà con nằm sấp, chống hai tay ngang ngực rồi từ từ nâng nửa người trên lên, mắt nhìn thẳng. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp quanh cột sống lưng dưới và mở rộng lồng ngực, rất tốt cho bà con hay phải ngồi nhiều hoặc làm công việc khom lưng.
• Tư thế gác chân lên tường: Đây là cách thư giãn cột sống dễ nhất. Bà con chỉ cần nằm ngửa, gác thẳng hai chân lên tường và thả lỏng toàn thân. Động tác này giúp máu từ chân trở về tim tốt hơn, giảm phù nề và đặc biệt là giải tỏa sự căng thẳng cho vùng thắt lưng một cách hiệu quả.

Bà con nhớ lấy lời lão dặn: tập chậm, thở sâu và giữ đều. Tuyệt đối không được cố uốn cong hay ép sát cơ thể quá mức. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 đến 30 phút, tập trong không gian yên tĩnh, tốt nhất là vào lúc sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc buổi chiều tối trước khi nghỉ ngơi.

Những lưu ý quan trọng để tập luyện an toàn

Tập yoga rất tốt, nhưng không phải cứ đau là tập bừa được. Lão nhắc bà con vài điều cốt yếu sau:

• Người mới phẫu thuật cột sống hoặc có chấn thương nặng cần phải phục hồi theo chỉ dẫn chuyên môn của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý tập tại nhà.
• Phụ nữ đang mang thai cần có sự hướng dẫn riêng để không ảnh hưởng đến thai nhi.
• Bà con cao tuổi thường hay bị tụt huyết áp hoặc chóng mặt khi thay đổi tư thế đột ngột, nên tập chậm và tốt nhất là có người nhà ở bên cạnh hỗ trợ thời gian đầu.
• Nếu trong lúc tập mà thấy xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, hoặc cơn đau tăng lên đột ngột thì phải dừng lại ngay. Cơ thể mình, mình phải biết lắng nghe, đừng cố quá mà thành quá cố.

Cái đạo của người làm thuốc không chỉ là cho toa bốc thuốc, mà là giúp bà con biết cách tự dưỡng thân, dưỡng tâm ngay tại chính ngôi nhà của mình.

Nếu bà con thấy tình trạng đau mỏi lưng cổ vai gáy kéo dài, yoga chỉ đỡ phần nào mà không hết, đó là lúc cần được thăm khám kỹ lưỡng. Tại trung tâm, lão và các cộng sự vẫn thường xuyên kết hợp dùng thuốc với các liệu pháp như châm cứu, cấy chỉ để đả thông kinh lạc cho bà con.

Nếu bà con cần lão tư vấn kỹ hơn về các bài tập phù hợp với thể trạng riêng hoặc muốn lão xem mạch, kê đơn thuốc, bà con có thể liên hệ trực tiếp với lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn vào Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc