Cách ngồi đúng tư thế giúp bảo vệ cột sống và nâng cao chính khí

Bà con thân mến! Trong suốt hơn 40 năm làm thuốc, Lão tiếp đón không biết bao nhiêu bà con đến khám vì chứng đau lưng, mỏi cổ, tê bì chân tay. Nhiều người cứ ngỡ mình bị trúng gió hay do tuổi già, nhưng khi Lão hỏi kỹ ra thì phần lớn căn nguyên lại nằm ở chính cái “dáng ngồi”. Thời nay, công việc bận rộn, bà con thường ngồi một chỗ quá lâu, lại ngồi sai tư thế khiến cột sống bị chèn ép, khí huyết ngưng trệ. Lão viết bài này để dặn dò bà con cách chỉnh lại cái dáng ngồi sao cho đúng đạo dưỡng sinh, để cột sống luôn vững chãi như cây tùng, cây bách.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Vì sao bà con cần chú trọng tư thế ngồi đúng?

Cột sống của chúng ta không chỉ là khung đỡ cơ thể mà còn là “con đường huyết mạch” của hệ thần kinh. Trong Đông y, cột sống ngay ngắn thì khí mới thông, huyết mới hành. Nếu bà con ngồi sai cách lâu ngày, các đốt sống sẽ bị lệch, đĩa đệm bị chèn ép mà sinh ra các chứng như thoát vị, thoái hóa. Một tư thế ngồi chuẩn chỉnh mang lại lợi ích rất lớn:

• Khí huyết lưu thông: Khi lưng thẳng, lồng ngực mở rộng, hơi thở sẽ sâu và đều hơn, giúp cung cấp đủ oxy cho máu nuôi dưỡng lục phủ ngũ tạng.
• Giảm áp lực cho gân cốt: Ngồi đúng giúp trọng lượng cơ thể phân bổ đều, các nhóm cơ vùng lưng và cổ không phải gồng gánh quá mức, từ đó giảm hẳn tình trạng đau nhức, co thắt cơ.
• Bảo vệ tạng thận: Thận chủ cốt tủy, lưng là phủ của thận. Ngồi vững chãi chính là cách bà con đang nuôi dưỡng thận khí từ bên trong.

“Cái cây muốn khỏe thì gốc phải vững, con người muốn an nhiên thì cột sống phải ngay. Cột sống chính là rường cột của sinh mệnh.”

2. Lão hướng dẫn bà con tư thế ngồi đúng chuẩn dưỡng sinh

Để có một dáng ngồi đúng, không chỉ đơn thuần là gồng mình cho thẳng, mà cần sự hài hòa, thư giãn. Bà con hãy nhớ những quy tắc “vàng” sau đây khi ngồi làm việc hay sinh hoạt:

Giữ cho lưng thẳng nhưng không gồng

Bà con ngồi sao cho tai, vai và hông nằm trên một đường thẳng đứng. Hãy tưởng tượng như có một sợi dây vô hình đang kéo nhẹ đỉnh đầu mình lên cao. Lưng nên tựa sát vào thành ghế. Nếu ghế quá sâu, bà con có thể chêm thêm một chiếc gối nhỏ ở vùng thắt lưng để hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống.

Quy tắc “Góc vuông 90 độ”

Lão dặn bà con lưu ý 3 điểm vuông góc: Khuỷu tay vuông góc khi đặt lên bàn; Hông vuông góc với thân người; Và đầu gối vuông góc với bắp chân. Bàn chân bà con nên đặt phẳng trên mặt đất, đừng để chân lơ lửng hay nhón gót, điều này giúp trọng lực dồn đều xuống sàn thay vì dồn hết lên cột sống lưng.

Đôi mắt và tầm nhìn

Nếu bà con dùng máy tính, hãy chỉnh màn hình sao cho cạnh trên của màn hình ngang với tầm mắt. Đừng để màn hình quá thấp khiến bà con phải cúi đầu, cũng đừng quá cao làm ngửa cổ. Cổ bị gập lâu ngày sẽ gây chứng “đầu phong”, đau đầu, chóng mặt do máu không lên được não.

3. Những thói quen “âm thầm” hủy hoại cột sống bà con nên tránh

Nhiều bà con có những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại là “kẻ thù” số một của xương khớp. Lão xin điểm mặt vài thói quen xấu sau:

• Ngồi bắt chéo chân: Đây là thói quen cực kỳ hại. Nó làm lệch khung xương chậu, cản trở mạch máu lưu thông xuống chân, dễ gây tê bì và giãn tĩnh mạch.
• Ngồi sụp lưng trên ghế sofa: Khi xem tivi, bà con thường thích nằm bò ra hoặc ngồi sụp lưng. Tư thế này khiến các đốt sống thắt lưng bị căng giãn quá mức, lâu ngày sinh ra thoát vị.
• Ngồi một chỗ quá 1 tiếng: Dù ngồi đúng đến mấy, nếu ngồi quá lâu, khí huyết cũng sẽ bị ứ trệ (gọi là chứng “cửu tọa thương nhục” – ngồi lâu hại cơ nhục).

“Dòng nước chảy là dòng nước sạch, khí huyết lưu thông là cơ thể không bệnh. Đừng để cái ghế trói buộc sức khỏe của mình.”

Cách áp dụng thực tế: Cứ sau mỗi 45 – 60 phút ngồi làm việc, bà con hãy đứng dậy, đi lại vài vòng, vươn vai hoặc tập vài động tác vặn mình nhẹ nhàng. Việc này giúp “đánh thức” các khối cơ và đưa máu trở lại cột sống.

4. Kết hợp tập luyện và dưỡng sinh tại nhà

Ngoài việc ngồi đúng, bà con cần rèn luyện thêm để gân cốt dẻo dai. Theo kinh nghiệm của Lão, những bài tập nhẹ nhàng như Đạt Ma Dịch Cân Kinh hay các bài tập kéo giãn cột sống vào buổi sáng rất tốt cho bà con văn phòng và người cao tuổi.

Bà con cũng có thể tự xoa bóp vùng cổ vai gáy và thắt lưng mỗi tối trước khi đi ngủ. Dùng hai bàn tay xoa nóng, sau đó áp vào vùng thận du (ngang thắt lưng) giúp bổ thận, vững cốt. Y học dân tộc ta có câu “thông bất thống, thống bất thông”, nghĩa là thông suốt thì không đau, đau là do không thông suốt. Hãy giữ cho cơ thể mình luôn được vận động nhẹ nhàng.

5. Lời nhắn nhủ của Lão

Bà con ạ, chữa bệnh không chỉ là uống thuốc, mà là sửa đổi từ những thói quen nhỏ nhất trong cuộc sống hằng ngày. Cái dáng ngồi tưởng là việc nhỏ, nhưng nó lại quyết định sức khỏe của “trụ cột” cơ thể. Lão mong bà con hãy yêu thương bản thân mình hơn, bớt ngồi lại một chút, đứng lên vận động nhiều hơn, và luôn giữ cho cái lưng của mình thật thẳng.

Nếu bà con thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ cho con cháu, bạn bè cùng biết. Thời nay thanh niên ngồi máy tính nhiều lắm, các cháu cũng cần phải học cách giữ gìn cột sống từ sớm để sau này không phải khổ vì bệnh tật.

Bà con cần tư vấn thêm về tình trạng đau nhức cột sống, thoát vị hay các bệnh lý xương khớp khác, hãy nhắn tin cho Lão hoặc gọi cho Lão nhé. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con.

Bà con có thể liên hệ trực tiếp với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi đến số điện thoại 0972 606 773 để Lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng sức khỏe của mình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc