Hướng dẫn 4 tư thế đúng bảo vệ cột sống thói quen hàng ngày

Chào bà con! Hôm nay, Lão ngồi đây bên bàn trà, ngửi mùi thảo dược quen thuộc từ phòng khám Đông y, lòng lại đau đáu khi nghĩ về những cơn đau nhức xương khớp mà nhiều bà con đang phải gánh chịu. Lão thấy nhiều bà con mình, hễ cứ bước sang cái tuổi xế chiều, hoặc thậm chí có những người trẻ tuổi làm việc văn phòng, suốt ngày than ngắn thở dài vì cái lưng mỏi, cái cổ cứng đơ. Người ta thường bảo “già rồi thì xương khớp phải rệu rã”, nhưng dưới góc nhìn của y học cổ truyền, phần lớn căn nguyên lại đến từ những thói quen sinh hoạt rất nhỏ hằng ngày, đặc biệt là việc duy trì tư thế sai lệch khiến kinh lạc bị ứ trệ, tạng phủ suy yếu. Chính vì vậy, việc hiểu và áp dụng tư thế đúng bảo vệ cột sống là điều vô cùng hệ trọng để gìn giữ gốc rễ sức khỏe của chính mình.

Hiểu về cột sống dưới góc nhìn y học cổ truyền

Trong Đông y, cơ thể con người là một khối thống nhất, nơi khí huyết lưu thông thông suốt thì cơ thể mới khỏe mạnh, hay còn gọi là “thông thì bất thống, thống thì bất thông”. Trục cột sống không đơn thuần là những đốt xương nâng đỡ cơ thể như Tây y thường mô tả, mà nó chính là mạch hành của Đốc mạch – mạch máu quản lý toàn bộ dương khí của cơ thể. Khi bà con duy trì những tư thế sai lệch như cúi đầu quá thấp, gù lưng khi ngồi, mang vác vật nặng sai cách, vô tình đã làm cản trở dòng chảy của kinh khí.

Lão dặn rồi, không nên chỉ nhìn cái biểu hiện đau nhức bên ngoài mà coi thường. Khi tư thế không chuẩn mực, các đốt sống bị chèn ép liên tục, lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng can thận bất túc. Thận chủ cốt tủy, can chủ cân (gân cơ). Khi cột sống bị tổn thương kéo dài, tạng thận sẽ bị suy kiệt, không còn đủ tinh huyết để nuôi dưỡng xương khớp, dẫn đến thoái hóa, thoát vị đĩa đệm. Từ đó, các triệu chứng đau lưng, mỏi cổ, tê bì tay chân bắt đầu xuất hiện ngày một dày đặc hơn, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày của bà con.

“Chữa bệnh phải chữa từ gốc, dưỡng thân phải dưỡng từ tâm. Việc điều chỉnh tư thế đúng bảo vệ cột sống hằng ngày chính là cách bà con đang tự bồi bổ dương khí, giúp kinh lạc thông suốt mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc men.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Tư thế đúng bảo vệ cột sống trong sinh hoạt hằng ngày

Lão muốn nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung và tự áp dụng tại nhà nhằm bảo vệ trục xương sống của mình một cách tốt nhất. Hãy bắt đầu thay đổi từ những hành động nhỏ nhất dưới đây:

1. Tư thế ngồi làm việc và thư giãn chuẩn mực

Hiện nay, Lão thấy rất nhiều người có thói quen ngồi ngả nghiêng trên ghế, ngồi còng lưng hoặc rướn cổ về phía trước khi sử dụng máy tính. Tư thế đúng bảo vệ cột sống khi ngồi đòi hỏi bà con phải giữ cho lưng thẳng, hai vai thả lỏng tự nhiên nhưng không được sụp xuống. Cụ thể:

• Giữ cho đầu, cổ và lưng nằm trên một đường thẳng thẳng đứng, không ngửa đầu ra sau quá mức cũng không cúi gập cổ.
• Mông chạm sát vào lưng ghế, có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng phía sau thắt lưng để hỗ trợ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.
• Hai bàn chân phải đặt phẳng hoàn toàn trên mặt sàn, đầu gối tạo thành một góc vuông 90 độ, tránh thói quen bắt chéo chân vì điều này làm lệch xương chậu và kéo căng các dây chằng quanh cột sống.

2. Tư thế đứng và đi đứng thuận tự nhiên

Khi đứng hoặc đi lại, bà con cũng cần chú ý giữ cho cơ thể cân bằng. Đứng khom lưng hay dồn trọng lượng vào một bên chân đều khiến cột sống thắt lưng bị áp lực nặng nề. Tư thế đúng bảo vệ cột sống khi đứng là giữ thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai vai thăng bằng và chia đều trọng lượng cơ thể lên cả hai chân. Nếu phải đứng làm việc một chỗ quá lâu, bà con có thể luân phiên thay đổi trọng tâm giữa hai chân hoặc dùng một bục thấp để kê một chân lên, giúp giảm bớt áp lực cho vùng thắt lưng.

3. Tư thế nâng và bê vác vật nặng an toàn

Có quá nhiều bà con tìm đến Lão trong tình trạng lưng đau nhói, không cúi xuống được chỉ vì một lần vội vàng cúi gập lưng để bê một chậu cây hay một bao gạo. Đây là sai lầm cực kỳ nguy hiểm. Khi cúi gập người như vậy, toàn bộ trọng lượng của vật nặng cộng với lực đòn bẩy sẽ dồn thẳng vào các đĩa đệm thắt lưng, rất dễ gây rách bao xơ hoặc thoát vị cấp tính.

Bà con nhớ nhé, tư thế đúng bảo vệ cột sống khi nâng vật nặng là:

1. Bước đến sát vật thể cần nâng, hai chân dang rộng bằng vai để tạo thế đứng vững chãi.
2. Từ từ khuỵu đầu gối xuống, hạ thấp hông theo tư thế ngồi xổm, giữ cho lưng luôn thẳng, tuyệt đối không được gập lưng.
3. Ôm chặt vật thể vào sát lồng ngực, rồi dùng sức mạnh của cơ đùi và cơ mông để đứng thẳng dậy. Lúc này, cột sống đóng vai trò là trục thẳng chịu lực chứ không phải là đòn bẩy bẻ cong.

4. Tư thế nằm ngủ dưỡng sinh

Giấc ngủ là lúc cơ thể phục hồi năng lượng và các đốt sống được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc chịu áp lực. Tuy nhiên, nếu nằm sai tư thế, bà con sẽ thức dậy với cảm giác ê ẩm, cứng cổ. Tư thế đúng bảo vệ cột sống khi nằm ngủ phụ thuộc vào thói quen của từng người:

• Nếu nằm ngửa: Bà con nên chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải để đỡ vùng cổ, không để đầu bị gập cao quá hay ngửa thấp quá. Đồng thời, hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới hai đầu gối để giúp cột sống thắt lưng duy trì được độ cong tự nhiên, giảm áp lực lên các đĩa đệm.
• Nếu nằm nghiêng: Bà con nên co nhẹ hai đầu gối về phía ngực và đặt một chiếc gối ôm ở giữa hai chân. Chiếc gối này giữ cho xương chậu, hông và cột sống không bị xoắn vặn trong suốt đêm dài. Tránh nằm sấp vì tư thế này buộc bà con phải ngoảnh đầu sang một bên liên tục, gây căng cơ cổ và làm biến dạng trục cột sống.

Lời khuyên dưỡng sinh từ Lão Tuấn để cột sống luôn vững vàng

Bên cạnh việc rèn luyện tư thế đúng bảo vệ cột sống, Lão dặn bà con cần phải biết cách kết hợp với các phương pháp dưỡng sinh Đông y để nuôi dưỡng xương khớp từ bên trong. Cứ ngồi một chỗ kéo dài quá 1 tiếng đồng hồ thì khí huyết sẽ bị ứ trệ tại vùng thắt lưng và cổ vai gáy. Do đó, sau mỗi giờ làm việc, bà con hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, thực hiện vài động tác xoay cổ, vặn mình cơ bản để kích thích lưu thông máu.

Về chế độ ăn uống, bà con nên bổ sung các loại thực phẩm có tính chất bổ can thận, dưỡng cốt tủy như các loại hạt, đậu đen, vừng đen, các loại rau xanh đậm và uống đủ nước ấm hằng ngày. Tránh xa các món ăn sống lạnh, nhiều dầu mỡ vì chúng dễ sinh đàm thấp, làm tắc nghẽn kinh lạc, khiến tình trạng đau nhức xương khớp trở nên trầm trọng hơn. Vào mùa lạnh, hãy luôn giữ ấm cho vùng cổ và thắt lưng, tránh để gió lạnh độc tà xâm nhập vào cơ thể.

Đối với những bà con đã thực hiện tư thế đúng bảo vệ cột sống nhưng tình trạng đau nhức, tê bì vẫn diễn ra dai dẳng, đó là dấu hiệu cho thấy các tổn thương bên trong như thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm đã ở mức độ sâu, cần có sự can thiệp bài bản bằng y học cổ truyền. Việc dùng thuốc thang Đông y được bốc theo thể bệnh kết hợp gia giảm thảo dược sạch sẽ giúp giải tỏa triệt để tình trạng khí trệ huyết ứ, phục hồi tạng can thận và tái tạo lại sức bền cho hệ thống xương khớp một cách tự nhiên nhất.

Bà con thân mến, sức khỏe của hệ xương khớp và cột sống chính là gốc rễ của sự dẻo dai, trường thọ. Việc kiên trì rèn luyện tư thế đúng bảo vệ cột sống kết hợp với lối sống thuận tự nhiên sẽ giúp bà con luôn giữ được thân thể tráng kiện, tâm an yên để tận hưởng cuộc sống hạnh phúc bên con cháu. Nếu bà con đang gặp phải những cơn đau lưng, mỏi cổ vai gáy dai dẳng, đi lại khó khăn mà chưa tìm được lối thoát, hãy chia sẻ ngay tình trạng bệnh của mình để Lão đưa ra lời khuyên phù hợp nhất. Bà con có thể chụp ảnh kết quả phim chụp chiếu, mô tả chi tiết biểu hiện đau nhức rồi gửi qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp tới Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn sàng lắng nghe, bắt mạch chẩn bệnh và đồng hành cùng bà con trên con đường tìm lại sức khỏe tự nhiên.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc