Khớp vai cứng nhắc, khó giơ tay? Cải thiện nhờ 4 bài tập hiệu quả

Bà con thân mến!

Dạo gần đây, Lão nhận được nhiều lời than phiền từ bà con khắp nơi về cái khớp vai. Có người bảo “Lão ơi, cái tay tôi dạo này nó phản chủ, định giơ lên chải cái đầu hay gãi cái lưng mà nó đau điếng, cứng nhắc như bị khóa chốt”. Lại có bà con lo lắng vì đêm nằm trở mình thôi cũng đau thấu xương, mất ăn mất ngủ. Những biểu hiện ấy, trong Đông y Lão gọi là chứng Kiên thống, hay dân gian mình vẫn hay bảo nhau là viêm quanh khớp vai, đông cứng khớp.

Trong suốt hơn 40 năm hành y, từ thuở còn là bác sĩ quân y trên chiến trường biên giới cho đến khi về công tác tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, Lão đã gặp không biết bao nhiêu trường hợp vì chủ quan, thấy đau nhẹ thì tặc lưỡi bỏ qua, đến khi cái khớp nó “hàn” lại, dính chặt vào nhau thì việc điều trị trở nên gian nan gấp bội. Lão vẫn thường ví von với học trò rằng: “Cái khớp vai của con người cũng giống như cái bản lề cửa vậy. Nếu bà con năng mở ra đóng vào, tra dầu mỡ định kỳ thì nó trơn tru, bền bỉ. Còn nếu cứ để mặc nó han rỉ, lâu ngày không vận động, cái bản lề ấy sẽ kẹt cứng, có khi muốn mở cũng chẳng mở nổi nữa”.

Hiểu về đôi vai theo tinh thần dưỡng sinh Đông y

Bà con ạ, vùng vai là nơi hội tụ của nhiều kinh mạch quan trọng như Thủ thái dương Tiểu trường, Thủ dương minh Đại trường. Khi khí huyết lưu thông kém, vùng này sẽ trở nên lạnh và cứng. Cách tập vật lý trị liệu khớp vai đúng chuẩn Đông y không đơn thuần chỉ là vận động cơ học, mà đó là quá trình điều thân, điều tâm và điều khí. Chúng ta tập để “thông”, mà Đông y có câu: “Thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khí huyết đã thông suốt thì cơn đau sẽ tự khắc tiêu tan.

Lão muốn bà con hiểu rằng, việc luyện tập tại nhà chính là cách tự mình “tra dầu” cho bản thân. Đừng đợi đến khi đau không chịu nổi mới tìm đến thuốc men. Hãy coi việc tập luyện hằng ngày như một phần của đạo dưỡng sinh – nuôi dưỡng sự sống từ những cử động nhỏ nhất.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những bài tập vật lý trị liệu khớp vai bà con tự làm được tại nhà

Dưới đây là những động tác Lão đã đúc kết, rất phù hợp với thể trạng người Việt mình, nhất là những bà con đã có tuổi hoặc làm việc nặng nhọc thường xuyên. Bà con hãy thực hiện chậm rãi, vừa làm vừa lắng nghe hơi thở của mình:

• Động tác xoay vai khai thông kinh mạch: Bà con đứng thẳng, thả lỏng hai tay. Từ từ xoay tròn bả vai từ trước ra sau, cảm nhận sự chuyển động của các khối cơ. Làm 10 lần rồi xoay ngược lại. Động tác này giúp làm mềm các bó cơ đang bị co thắt, đẩy lùi phong hàn đang trú ngụ ở vùng vai gáy.
• Động tác vươn tay hái quả: Hãy tưởng tượng bà con đang cố với lấy một trái chín trên cành cao. Đưa tay từ từ lên phía trên, cố gắng vươn dài nhất có thể, hít vào sâu. Sau đó hạ tay xuống, thở ra nhẹ nhàng. Động tác này giúp kéo giãn các bao khớp bị co rút, rất tốt cho người bị đông cứng khớp vai.
• Bài tập “Bơi chó trên không”: Đây là bài tập mà Lão tâm đắc nhất dành cho người bệnh khớp vai. Bà con đứng hơi khom người, hai tay thực hiện động tác quạt nước giống như đang bơi chó. Sự luân phiên giữa tay trái và tay phải giúp các dây chằng quanh khớp vai được vận động đa chiều, tăng cường tưới máu nuôi dưỡng sụn khớp.
• Day ấn huyệt đạo tự trị liệu: Bà con dùng ngón tay cái ấn vào huyệt Kiên Ngung (vị trí chỗ lõm phía trước và dưới mỏm cùng vai khi giơ tay ngang) và huyệt Kiên Tỉnh (điểm cao nhất của vùng cơ vai). Hãy day nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ khoảng 2-3 phút. Việc này giúp tán ứ, giảm đau tức thì rất hiệu quả.

Lão dặn bà con: “Tập luyện là thuốc quý, nhưng phải biết liều lượng”. Khi tập, nếu thấy hơi căng đau thì là tốt, nhưng nếu đau nhói, buốt đến phát khóc thì phải dừng lại ngay. Đừng dục tốc bất đạt mà làm tổn thương thêm gân cơ vốn đã yếu ớt.

Lưu ý quan trọng để tập luyện hiệu quả, tránh tác dụng ngược

Không phải cứ tập nhiều là tốt, bà con cần nhớ những nguyên tắc sau của Lão để bảo vệ thân thể:

1. Tránh gió lùa: Tuyệt đối không tập ở nơi có gió lùa mạnh hoặc ngay dưới miệng máy lạnh. Khớp vai đang vận động, lỗ chân lông mở ra, phong hàn rất dễ xâm nhập vào sâu trong xương tủy gây chứng đau nhức dai dẳng.
2. Giữ ấm sau khi tập: Sau khi tập xong, bà con nên dùng một chút dầu gừng hoặc cao dán ấm xoa nhẹ lên vùng vai. Hơi ấm sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, giúp thành quả buổi tập được nhân lên gấp bội.
3. Thời điểm tập: Tốt nhất là tập vào sáng sớm khi khí trời thanh khiết hoặc chiều tà trước khi tắm. Tránh tập khi bụng quá đói hoặc ngay sau khi ăn no.

Bà con ạ, luyện tập là “ngoại trị”, giúp gân cơ linh hoạt. Tuy nhiên, với những bà con đã bị thoái hóa nặng, dịch khớp khô cạn hoặc khí huyết quá hư suy, thì việc chỉ tập thôi là chưa đủ. Lúc này, chúng ta cần đến “nội trị” – tức là dùng thuốc để bồi bổ từ bên trong, phục hồi can thận, tái tạo lại chất nhờn cho khớp thì bệnh mới mong dứt điểm.

Lời tâm tình cuối bài của Lão

Cái nghề làm thuốc này, Lão luôn tâm niệm: “Giữ nghề là giữ đạo”. Đạo ở đây là đạo làm người, là cái tâm hướng về nỗi đau của bà con mà xoa dịu. Lão viết những dòng này, chia sẻ những bài tập này cũng chỉ mong bà con mình bớt đi một phần đau đớn, thêm một phần vui khỏe để sum vầy bên con cháu. Sức khỏe của bà con chính là phần thưởng lớn nhất đối với một người thầy thuốc già như Lão.

Đừng để nỗi đau khớp vai làm cản trở cuộc sống của bà con. Chỉ cần kiên trì, đúng phương pháp và có lòng tin, nhất định bệnh tình sẽ chuyển biến tốt. Nếu bà con còn chỗ nào chưa rõ về các động tác tập, hoặc muốn Lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng đau nhức, cứng khớp vai của mình, đừng ngần ngại hỏi Lão.

Bà con có thể gửi tin nhắn mô tả tình trạng bệnh, kết quả thăm khám trước đó qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên con đường tìm lại sức khỏe tự nhiên.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc