Cách tập vật lý trị liệu khớp vai đúng chuẩn Đông y tại nhà

Bà con thân mến,

Lão thấy dạo gần đây có nhiều bà con than phiền về tình trạng đau mỏi vùng vai, cứng khớp, giơ tay không nổi – đặc biệt là sau khi ngủ dậy hoặc làm việc nặng nhọc. Những biểu hiện ấy tưởng là bình thường, nhưng nếu để lâu không để ý, dễ dẫn đến thoái hóa, đông cứng khớp, thậm chí tàn phế.

Trong suốt mấy chục năm hành nghề, Lão gặp không ít người vì chủ quan không luyện tập sớm, đến khi khớp đã chai cứng thì hối không kịp. Bởi vậy, hôm nay Lão chia sẻ cụ thể với bà con cách tập vật lý trị liệu khớp vai – sao cho vừa hiệu quả, vừa hợp với thể trạng người Việt, lại đậm chất dưỡng sinh Đông y.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Vì sao nên tập vật lý trị liệu khớp vai theo phương pháp Đông y?

Khớp vai là một trong những khớp hoạt động linh hoạt nhất, nhưng cũng dễ bị tổn thương do vận động sai cách, ngồi lâu, căng cơ hoặc tuổi tác. Trong y học cổ truyền, vai thuộc vùng Kiên Tỉnh, liên hệ chặt chẽ với kinh mạch thủ thái dương, túc dương minh và khí huyết của can thận.

Khi khí huyết ứ trệ, phong – hàn – thấp xâm nhập, sẽ gây ra các chứng như kiên thống, kiên tỷ, kiên ngũ bất năng – tức là đau vai, tê mỏi, không cử động được.

Lão dặn bà con, nếu chỉ ngồi yên chờ uống thuốc thì cái khớp ngày càng lười vận động, khí huyết khó lưu thông, dẫn tới bệnh càng nặng thêm.

Các động tác vật lý trị liệu khớp vai tại nhà đơn giản, dễ áp dụng

Dưới đây là những bài tập Lão thường hướng dẫn cho bà con. Mỗi bài chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày, kết hợp đều đặn là thấy rõ sự cải thiện:

• Xoay khớp vai tròn: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, xoay tròn vai từ trước ra sau 10 vòng rồi đổi chiều. Bài tập này giúp làm mềm các bó cơ quanh khớp vai, đẩy khí huyết lưu thông.
• Đưa tay lên cao – ra sau: Đưa tay lên cao như vươn hái trái cây, sau đó vung tay ra sau như đang gánh đòn. Mỗi động tác làm chậm rãi, hít vào khi nâng tay, thở ra khi hạ tay.
• Bài “bơi chó trên không”: Giơ hai tay ra trước ngực, giả động tác bơi, tay trái – tay phải thay phiên nhau vòng lên rồi kéo về sau. Đây là bài phục hồi gân vai rất tốt cho người lớn tuổi.
• Ấn – day huyệt Kiên ngung và Kiên tỉnh: Dùng ngón tay cái ấn vào vùng giữa vai và cổ, day theo vòng tròn mỗi bên 2 phút. Giúp thông kinh, tán khí trệ tại vùng vai gáy.

Lưu ý: Mỗi động tác chỉ nên làm vừa sức, nếu cảm thấy đau buốt hoặc choáng váng thì dừng lại và nghỉ ngơi. Không tập khi đang sốt, mệt kiệt sức hoặc khớp đang sưng viêm cấp tính.

Ai nên tập – ai cần tránh?

• Người trên 40 tuổi, hay mỏi vai gáy, làm văn phòng, lái xe lâu năm nên tập hằng ngày.
• Người đang đau khớp cấp, viêm sưng đỏ cần nghỉ ngơi, không tập mạnh.
• Phụ nữ mang thai, người huyết áp cao, bệnh tim nên hỏi bác sĩ trước khi tập.

Lão dặn thêm: Không nên tập ngay sau khi ăn no, không tập ngoài trời lạnh gió. Mỗi lần tập xong nên thoa ấm vùng vai bằng dầu gừng, dầu tràm, tránh nhiễm phong hàn.

Lời căn dặn của Lão

Bà con đừng nghĩ cứ uống thuốc là đủ, Đông y là đạo dưỡng sinh – nghĩa là nuôi dưỡng sự sống. Khớp vai cũng như chiếc bản lề cửa, nếu không chịu tra dầu, luyện mở mỗi ngày, sớm muộn cũng sẽ kẹt cứng.

Chỉ cần kiên trì mỗi sáng hoặc chiều tối tập nhẹ, ăn uống lành mạnh, tránh khuân vác nặng đột ngột, giữ ấm cơ thể – thế là đã chăm sóc được cái khớp vai quý giá suốt đời.

Nếu bà con có khớp vai bị đau kéo dài, từng tiêm hoặc uống thuốc tây mà chưa thuyên giảm, đừng ngần ngại gửi ảnh phim chụp, hoặc nhắn tin để Lão xem tình trạng cụ thể.

👉 Liên hệ ngay qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin Messenger Lão Tuấn

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc