Đau thần kinh tọa có nên đạp xe? Lời khuyên vàng từ Lão Tuấn

Bà con thân mến! Dạo gần đây, Lão nhận được rất nhiều câu hỏi của bà con về việc tập luyện khi bị cái chứng đau thần kinh tọa nó hành hạ. Có người bảo Lão: “Thưa Lão, cái chân tôi nó đau buốt từ hông xuống tận gót, tê bì không nhấc nổi, liệu giờ tôi đi xe đạp có ổn không, hay lại làm nó nặng thêm?”. Lão hiểu, cái tâm lý của người bệnh là muốn vận động cho gân cốt nó giãn ra, nhưng lại sợ làm sai thì hỏng cả đôi chân. Hôm nay, Lão dành chút thời gian ngồi lại đây, tâm tình và giải đáp cho bà con ngọn ngành về việc đau thần kinh tọa có nên đạp xe hay không và tập sao cho đúng cái lý của y học cổ truyền.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Đau thần kinh tọa – Hiểu cho đúng cái gốc của bệnh

Trong y lý cổ truyền, dây thần kinh tọa là con đường huyết mạch chạy dọc từ thắt lưng xuống chân. Khi cơ thể suy nhược, can thận hư tổn, kết hợp với các tà khí như Phong, Hàn, Thấp xâm nhập vào kinh lạc gây ra tình trạng khí trệ huyết ứ. Bà con cứ tưởng tượng nó như một dòng mương bị rác chặn lại, nước không thông thì gây ra ứ tắc, đau nhức. Tây y thì giải thích là do đĩa đệm chèn ép, nhưng cái gốc vẫn là sự mất cân bằng của hệ xương khớp và sự lưu thông của dòng máu.

Cảm giác đau dọc từ thắt lưng lan qua mông, xuống đùi và bắp chân không chỉ là nỗi đau thể xác mà còn khiến bà con mất ngủ, ăn không ngon, tinh thần mệt mỏi. Nhiều người vì đau mà sợ vận động, nhưng bà con ơi, nếu cứ nằm một chỗ thì khí huyết càng ứ trệ, gân cốt càng sớm bị teo đi. Vậy nên, vận động là cần thiết, và đạp xe là một lựa chọn không tồi nếu biết cách.

2. Đau thần kinh tọa có nên đạp xe hay không?

Câu trả lời của Lão là: CÓ, nhưng phải có chừng có mực và đúng phương pháp. Việc đạp xe điều độ mang lại những lợi ích mà đôi khi thuốc thang chưa thể thay thế ngay được:

• Lưu thông khí huyết: Khi đạp xe, các khớp xương ở chân và hông được vận hành nhịp nhàng, giúp “khai thông bế tắc”, đưa máu huyết đến nuôi dưỡng các đầu dây thần kinh bị tổn thương.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đạp xe giúp các khối cơ vùng đùi, vùng bắp chân săn chắc hơn, hỗ trợ giảm tải áp lực cho cột sống thắt lưng.
• Giải phóng tinh thần: Khi bà con vận động nhẹ nhàng ngoài trời, tâm thế thoải mái sẽ giúp cơ thể tự sản sinh ra những hoạt chất giúp giảm đau tự nhiên, cải thiện giấc ngủ.

“Thân có động thì tâm mới an, khí có hành thì huyết mới thông. Đừng vì đau mà bó buộc đôi chân, nhưng cũng đừng vì ham mà gắng sức quá đà.”

3. Những lưu ý “vàng” khi đạp xe để không hại cái lưng

Dù tốt là vậy, nhưng nếu bà con cứ nhảy lên xe mà đạp như thời trai trẻ thì rất nguy hiểm. Với người bị đau thần kinh tọa, việc đạp xe cần tuân thủ những nguyên tắc khắt khe để tránh làm đĩa đệm thoát vị nặng hơn hay dây thần kinh bị chèn ép thêm.

3.1. Chọn xe và điều chỉnh chiều cao yên xe

Bà con nên chọn những chiếc xe đạp có khung nhẹ, chắc chắn. Quan trọng nhất là cái yên xe. Yên xe quá cao khiến bà con phải với chân, làm căng dây thần kinh tọa. Yên quá thấp lại khiến gối bị gập quá mức, áp lực dồn lên vùng hông. Bà con hãy chỉnh yên sao cho khi ngồi, chân có thể chạm đất vững vàng và khi đạp, chân không bị căng thẳng quá mức.

3.2. Tư thế đạp xe – Chìa khóa để dưỡng cột sống

Lão thấy nhiều bà con có thói quen cúi gập người về phía trước hoặc ngồi vẹo sang một bên khi đạp xe. Đây là điều tối kỵ! Tư thế đúng là phải giữ lưng thẳng một cách tự nhiên, vai thả lỏng, không gồng cứng. Khi lưng thẳng, áp lực từ trọng lượng cơ thể sẽ được phân bổ đều, không dồn cục bộ vào các đốt sống đang bị tổn thương.

3.3. Địa hình và thời gian luyện tập

Bà con hãy chọn những con đường bằng phẳng, ít ổ gà, ổ voi để đi. Sự rung lắc mạnh khi đi qua đường xấu sẽ tác động trực tiếp lên cột sống, cực kỳ nguy hại cho dây thần kinh đang đau. Về thời gian, Lão khuyên bà con chỉ nên bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày vào lúc nắng sớm hoặc chiều mát. Khi thấy cơ thể quen dần, hãy tăng lên nhưng không nên quá 30 phút. Nếu thấy chân tê tăng lên hoặc đau buốt đột ngột, phải dừng lại ngay.

4. Lời dặn dò của Lão dành cho bà con

Đạp xe là tốt, nhưng nó không phải là “thuốc tiên” chữa khỏi bệnh. Bà con cần kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất, tránh khiêng vác nặng và đặc biệt là không được tự ý dùng các loại thuốc giảm đau cấp tốc bán tràn lan ngoài kia. Chúng chỉ lừa cảm giác của bà con thôi, trong khi cái gốc bệnh vẫn âm thầm tàn phá cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể mình, đau đâu chữa đấy, nhưng phải chữa từ cái gốc.

“Cây muốn xanh lá thì gốc phải vững. Người muốn khỏe chân thì phải dưỡng từ thận, từ xương. Đừng đợi đến lúc không đi lại được mới tìm thầy tìm thuốc.”

Bà con có bất kỳ băn khoăn nào về tình trạng đau nhức, tê bì chân tay hay muốn Lão tư vấn kỹ hơn về các bài tập tại nhà cho chứng đau thần kinh tọa, hãy cứ nhắn tin cho Lão. Lão sẽ xem xét bệnh tình và chỉ dẫn tận tình cho bà con qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Đừng để bệnh tật làm phiền cuộc sống an vui của tuổi già, bà con nhé!

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc