Thoái hóa đĩa đệm có nên đi bộ? Lợi ích đi bộ đúng cách

Chào bà con thân mến! Lão là Bác sĩ Lê Hữu Tuấn. Thời gian qua, nhiều bà con gửi thư hỏi lão rằng: “Lão ơi, cái lưng tôi bị thoái hóa đĩa đệm, đau nhức khổ sở quá, liệu giờ có nên đi bộ không hay phải nằm yên một chỗ?”. Lão thấu hiểu nỗi lo này, bởi khi cái cột sống – vốn là “trụ cột” của cơ thể bị tổn thương, mỗi bước đi đều khiến bà con e ngại. Trong y học cổ truyền, cột sống thuộc về kinh Thận và mạch Đốc, là nơi hội tụ dương khí. Khi đĩa đệm thoái hóa, chính là lúc khí huyết tại vùng này bị ứ trệ, kinh lạc không thông. Nhiều người vì sợ đau mà nằm lì trên giường, nhưng thực tế “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”, nếu không vận động đúng cách, bệnh sẽ càng thêm nặng.

Thoái hóa đĩa đệm có nên đi bộ không – Lời giải từ y lý cổ truyền

Để trả lời câu hỏi thoái hóa đĩa đệm có nên đi bộ không, lão xin khẳng định với bà con: Có, bà con hoàn toàn nên đi bộ. Trong Đông y, vận động vừa sức được coi là phương pháp “dưỡng thân”. Khi bà con đi bộ nhẹ nhàng, các đốt sống sẽ được kéo giãn một cách tự nhiên, giúp giảm bớt áp lực lên đĩa đệm đang bị tổn thương. Quan trọng hơn, việc chuyển động giúp kích thích sản sinh dịch khớp, nuôi dưỡng sụn và đĩa đệm thông qua cơ chế thẩm thấu – điều mà thuốc men đôi khi khó tác động tới tận cùng nếu cơ thể quá tĩnh tại.

Tuy nhiên, bà con cần nhớ rằng “thái quá thì bất cập”. Đi bộ khi đĩa đệm bị thoái hóa không giống như đi bộ thể dục cường độ cao của người trẻ. Nếu bà con đi quá nhanh, quá xa hoặc đi trên địa hình gồ ghề, vô tình lại tạo thêm áp lực cơ học, khiến đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn vào các dây thần kinh. Lão vẫn thường dặn học trò và bệnh nhân rằng: Cột sống cũng như một cây non bị héo, ta cần tưới nước (dinh dưỡng) và đón nắng (vận động) nhẹ nhàng, chứ không thể dùng bão táp mà bắt nó cứng cáp ngay được.

“Thân thể bất động thì khí huyết ngưng trệ, cột sống bất động thì cốt tủy khô héo. Đi bộ chính là cách mượn lực của đất trời để thông kinh hoạt lạc ngay dưới bàn chân.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Lợi ích của việc đi bộ đúng cách đối với cột sống

Bà con có biết tại sao đi bộ lại tốt cho người bệnh xương khớp không? Dưới đây là những lợi ích mà lão đã đúc kết qua hàng chục năm quan sát lâm sàng:

• Tăng cường lưu thông khí huyết: Mỗi bước đi là một lần mạch máu được co bóp, đưa oxy và dưỡng chất đến vùng cột sống thắt lưng, giúp sửa chữa những tổn thương ở bao xơ đĩa đệm.
• Làm mạnh gân cốt: Đi bộ giúp các nhóm cơ bụng và cơ lưng khỏe mạnh hơn. Khi hệ cơ này vững chãi, chúng sẽ như một “chiếc nẹp tự nhiên” gánh đỡ bớt trọng lượng cơ thể cho đĩa đệm.
• Giảm áp lực thần kinh: Sự vận động nhịp nhàng giúp giải phóng endorphin – một loại “thuốc giảm đau nội sinh” của cơ thể, giúp bà con thấy nhẹ nhõm, bớt lo âu về bệnh tật.
• Kiểm soát cân nặng: Bà con càng nặng cân, cái đĩa đệm càng khổ. Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng, giảm bớt gánh nặng ngàn cân treo sợi tóc lên cột sống.

Nhưng bà con lưu ý, nếu đang trong đợt đau cấp tính, đĩa đệm bị thoát vị nặng chèn ép gây tê liệt hoặc đau dữ dội lan xuống chân, thì lúc này cần phải nghỉ ngơi tuyệt đối và thăm khám bác sĩ. Đừng cố quá mà thành quá cố, ảnh hưởng đến khả năng vận động sau này.

Nguyên tắc “3 đúng” khi đi bộ dành cho người thoái hóa

Để việc đi bộ thực sự là bài thuốc dưỡng thân, bà con cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau đây của lão:

1. Tư thế đi bộ đúng (Trực thân)

Bà con khi đi phải giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, vai thả lỏng tự nhiên. Cấm kỵ việc cúi gằm mặt xuống đất hoặc vừa đi vừa cầm điện thoại. Trong Đông y, tư thế thẳng giúp mạch Đốc (chạy dọc sống lưng) được thông suốt, khí dương lưu chuyển tốt nhất. Khi bước, hãy hạ gót chân xuống trước rồi mới đến mũi chân để giảm chấn động dội lên cột sống.

2. Cường độ và thời gian phù hợp (Vừa độ)

Mới đầu, bà con chỉ nên đi từ 10 – 15 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên nhưng không nên quá 30 – 45 phút một ngày. Tốc độ đi bộ nên duy trì ở mức thư thả, vừa đi vừa có thể hít thở sâu, nhịp nhàng. Nếu thấy đau hoặc mỏi lưng, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi trên ghế có tựa.

3. Trang bị và địa hình (Thuận tiện)

Hãy chọn cho mình một đôi giày mềm, có độ đàn hồi tốt để giảm xóc. Địa hình đi bộ phải là đường bằng phẳng, sạch sẽ, tránh những nơi dốc cao hoặc trơn trượt. Lão khuyên bà con nên đi bộ vào sáng sớm khi có ánh nắng nhẹ để kết hợp hấp thụ vitamin D, rất tốt cho cốt tủy.

Những lưu ý đặc biệt bà con không được chủ quan

Dù đi bộ rất tốt, nhưng có 3 điều lão phải dặn dò thật kỹ để tránh rước họa vào thân:

1. Không đi bộ ngay sau khi ăn no: Khi bụng đầy, máu dồn về dạ dày để tiêu hóa, việc đi bộ lúc này sẽ làm rối loạn khí cơ, không tốt cho cả dạ dày lẫn cột sống.
2. Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một ngưỡng chịu đựng khác nhau. Nếu hôm nay bà con thấy mệt, hãy nghỉ ngơi. Đừng vì ép mình theo kế hoạch mà làm tổn thương chính mình.
3. Khởi động kỹ: Trước khi bước đi, bà con hãy xoay nhẹ khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình nhẹ nhàng để “đánh thức” các khớp xương, tránh tình trạng chuột rút hoặc chấn thương đột ngột.

Lão vẫn thường nói, chữa bệnh xương khớp cần sự kiên trì. Nó không thể khỏi trong ngày một ngày hai như cảm mạo. Đi bộ chính là một phần của quá trình “trị liệu tự nhiên”. Bà con hãy coi mỗi bước đi là một niềm vui, một cơ hội để kết nối với bản thân và thiên nhiên.

“Hành trình vạn dặm khởi đầu từ một bước chân đúng đắn. Cột sống khỏe không chỉ nhờ thuốc, mà nhờ chính sự thấu hiểu và yêu thương cơ thể mình qua từng nhịp vận động.”

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bà con giải tỏa được thắc mắc thoái hóa đĩa đệm có nên đi bộ không. Nếu bà con còn thấy đau nhức kéo dài, tê bì chân tay hoặc gặp khó khăn trong vận động, đừng ngần ngại chia sẻ với lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và đưa ra những lời khuyên phù hợp nhất với thể trạng của từng người.

Sức khỏe của bà con chính là tâm nguyện lớn nhất đời lão. Chúc bà con luôn vững bước, tinh thần lạc quan để vượt qua bệnh tật, sống vui khỏe bên con cháu.

Để được tư vấn kỹ hơn về tình trạng thoái hóa đĩa đệm hoặc cách luyện tập phù hợp với bản thân, bà con hãy nhắn tin trực tiếp cho lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc liên hệ Messenger Lão Tuấn để lão kịp thời hỗ trợ.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc