Điều trị mất ngủ kéo dài: 3 cách tìm lại giấc ngủ tự nhiên

Chào bà con thân mến! Lão thấy dạo gần đây nhiều bà con mình hay than phiền rằng đêm nào cũng trằn trọc, mắt cứ thao láo nhìn trần nhà, hết đếm cừu lại xoay người đủ kiểu mà giấc ngủ chẳng thấy đâu. Mất ngủ một đêm đã mệt, nhưng nếu cứ kéo dài từ tuần này sang tháng khác thì thực sự là một “cơn ác mộng” bào mòn sức khỏe ghê gớm lắm.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Mất ngủ kéo dài – Đừng để cơ thể “kiệt quệ” vì thiếu hụt năng lượng

Mất ngủ kéo dài không đơn thuần chỉ là cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau đâu bà con ạ. Theo Y học cổ truyền, giấc ngủ là lúc cơ thể tàng trữ tinh huyết, hồi phục chính khí. Khi giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, âm dương mất cân bằng, huyết không dưỡng được tâm, dẫn đến tình trạng suy nhược, giảm trí nhớ, thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm hay tim mạch.

“Y đạo là đạo nuôi dưỡng sự sống. Một giấc ngủ ngon chính là liều thuốc quý giá nhất mà tạo hóa ban tặng cho con người, giúp thân tâm được an tĩnh và tái tạo.”

1. Thay đổi lối sống: Điều chỉnh “đồng hồ sinh học” thuận tự nhiên

Lão dặn bà con rồi, muốn ngủ ngon thì trước hết phải biết thuận theo tự nhiên. Cơ thể mình cũng có một chiếc đồng hồ riêng, nếu bà con cứ sinh hoạt đảo lộn thì giấc ngủ tự khắc sẽ rời xa.

• Cố định giờ giấc: Bà con nên duy trì lịch đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp hệ thần kinh hình thành phản xạ, đến giờ là cơ thể tự động muốn nghỉ ngơi.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần phải yên tĩnh, đủ tối và thoáng mát. Một chiếc nệm êm và bộ chăn gối sạch sẽ cũng giúp bà con dễ vào giấc hơn.
• Tránh xa thiết bị điện tử: Ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, bà con hãy rời xa điện thoại, tivi. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này giống như “kẻ thù” ngăn cản não bộ tiết ra hormone gây ngủ đấy.
• Hạn chế chất kích thích: Trà đặc, cà phê hay rượu bia sau 4 giờ chiều là những thứ bà con nên tránh xa nếu không muốn thức trắng đêm.

Riêng với giấc ngủ trưa, bà con chỉ nên chợp mắt khoảng 15-30 phút thôi nhé. Ngủ trưa quá lâu sẽ làm bà con nặng đầu và khó ngủ vào ban đêm.

2. Liệu pháp tâm lý: Giải tỏa căng thẳng để tâm được an yên

Nhiều bà con tâm sự với Lão rằng cứ đặt lưng xuống là bao nhiêu lo toan, suy nghĩ về con cái, cơm áo gạo tiền lại ùa về. Tâm không tĩnh thì thân không thể ngủ.

Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) nghe thì có vẻ xa lạ, nhưng thực chất là cách chúng ta học cách kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực. Bà con hãy thử tập trung vào việc thư giãn cơ bắp hoặc sử dụng giường ngủ đúng mục đích – chỉ để ngủ và nghỉ ngơi, đừng mang công việc hay ăn uống lên giường.

Bên cạnh đó, thiền định và các bài tập thở là “vũ khí” cực kỳ hiệu quả:

1. Hít vào bằng mũi chậm rãi trong 4 giây.
2. Nín thở, giữ hơi trong 7 giây.
3. Thở ra bằng miệng từ từ trong 8 giây.

Bà con thực hiện lặp lại vài lần, nhịp tim sẽ chậm lại, tinh thần dịu xuống, lúc đó giấc ngủ sẽ đến nhẹ nhàng như hơi thở vậy.

3. Can thiệp bằng thuốc: Cẩn trọng để không bị lệ thuộc

Khi các mẹo dân gian hay thay đổi lối sống không còn hiệu quả, việc dùng thuốc có thể được cân nhắc. Tuy nhiên, Lão lưu ý bà con phải cực kỳ thận trọng ở phần này:

• Thuốc hỗ trợ không kê đơn: Các loại có chứa Melatonin hay thảo dược an thần nhẹ có thể dùng trong ngắn hạn để điều chỉnh lại nhịp sinh học.
• Thuốc kê đơn: Với những trường hợp mất ngủ nặng, bác sĩ có thể chỉ định thuốc an thần mạnh hơn. Nhưng bà con nhớ nhé, thuốc này là “con dao hai lưỡi”, chỉ dùng khi có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ chuyên khoa. Tuyệt đối không được tự ý mua dùng vì dễ dẫn đến lệ thuộc và gây hại cho gan, thận về lâu dài.

Dùng thuốc Tây có thể giúp bà con ngủ được ngay, nhưng đó thường là “giấc ngủ cưỡng ép”. Trong Y học cổ truyền, Lão luôn ưu tiên việc dùng thảo dược để bồi bổ tạng phủ, giúp cơ thể tự sản sinh ra giấc ngủ tự nhiên.

Lời căn dặn của Lão Tuấn

Bà con ạ, chữa mất ngủ không thể một sớm một chiều mà xong ngay được. Nó đòi hỏi sự kiên trì và một cái tâm thực sự muốn nghỉ ngơi. Lão dặn thêm, phụ nữ mang thai, người già có bệnh nền nặng hay bà con đang dùng thuốc điều trị các bệnh lý khác thì tuyệt đối không được tự ý dùng bất cứ loại thuốc ngủ nào khi chưa có ý kiến của Lão hoặc các đồng nghiệp chuyên môn.

Mong bà con luôn thấu hiểu cơ thể mình, biết lúc nào cần buông bỏ âu lo để chìm vào giấc nồng. Sức khỏe của bà con có tốt thì Lão mới thấy an lòng.

Nếu cần Lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng mất ngủ của mình hay muốn bốc thuốc thang gia giảm theo thể trạng, bà con đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi trực tiếp đến số điện thoại 0972 606 773 để được hỗ trợ kịp thời nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc