Thoái hóa khớp gối có nên tập Yoga? Coi chừng chữa lợn lành thành què!

Bà con thân mến!

Dạo gần đây, khi ngồi ở phòng khám hay lúc trò chuyện trên cộng đồng, lão nhận được rất nhiều câu hỏi về việc tập luyện. Phổ biến nhất là: “Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không hả lão?”. Có bà bảo tập xong thấy người nhẹ nhõm, nhưng cũng có bác than vãn tập về đầu gối sưng to, đi lại không vững. Câu chuyện tập tành tưởng như là việc tốt, hóa ra nếu không hiểu cái “lý” của cơ thể thì lại thành ra lợi bất cập hại.

Lão viết bài này, không chỉ để trả lời một câu hỏi, mà muốn bà con hiểu rõ cái gốc của việc vận động khi khớp đã bắt đầu “biểu tình”. Tập đúng là thuốc quý, tập sai là độc dược. Bà con hãy cùng lão xem xét cho tường tận.

Hiểu về cái “trụ” của cơ thể khi bước sang tuổi xế chiều

Trong Đông y, đầu gối là nơi hội tụ của các đường kinh lạc, là “phủ của cân”. Khi tuổi cao, can huyết hư không nuôi dưỡng được gân, thận tinh kém không sinh được tủy để nuôi xương, cộng thêm phong – hàn – thấp xâm nhập khiến khớp gối bị khô dịch, sụn mòn, sinh ra tiếng lục cục và đau nhức. Đó chính là thoái hóa.

Nhiều bà con thấy đau là sợ không dám cử động, nhưng nằm im một chỗ thì khí huyết càng tắc nghẽn, khớp càng nhanh cứng. Yoga về bản chất là sự kết hợp giữa thân và tâm, giúp điều khí, dưỡng huyết và kéo giãn gân cốt. Tuy nhiên, với một cái khớp gối đã bị “lão hóa”, việc ép nó phải chịu lực quá tải hoặc thực hiện các tư thế vặn xoắn phức tạp là một sai lầm nghiêm trọng.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Tập Yoga cho khớp gối: Khi nào là thuốc, khi nào là họa?

Bà con cần nhớ rõ lời lão dặn: Yoga là bộ môn rất tốt để tăng độ dẻo dai, nhưng người bệnh thoái hóa khớp gối phải biết chọn lọc. Không phải cứ trải thảm ra, uốn éo theo người ta là khỏe.

• Cái lợi của Yoga: Khi tập các tư thế nhẹ nhàng, dòng khí huyết được lưu thông tốt hơn đến vùng đầu gối, giúp nuôi dưỡng màng hoạt dịch, làm mềm các nhóm cơ đùi và bắp chân đang bị căng cứng. Khi cơ bắp khỏe mạnh, nó sẽ chia sẻ bớt gánh nặng cho khớp gối.
• Cái hại tiềm tàng: Khớp gối thoái hóa sợ nhất là áp lực tỳ đè và các động tác ngồi xổm (như tư thế hoa sen hoàn chỉnh hay tư thế chiến binh nếu làm sai định tuyến). Nếu bà con cố gồng mình theo lớp, khớp sẽ bị quá tải, gây tràn dịch hoặc rách sụn chêm.

Lão vẫn thường nói: “Dục tốc bất đạt”. Chữa bệnh hay tập luyện cũng vậy, phải nương theo sức mình. Đừng thấy người ta làm được mà mình cũng cố, cái khớp gối của mình đang đau, nó cần sự nâng niu chứ không phải sự cưỡng cầu.

Nguyên tắc “vàng” khi bà con tập luyện tại nhà

Để việc tập yoga thực sự mang lại hiệu quả trị liệu, bà con hãy tuân thủ những nguyên tắc mà lão đã đúc kết sau nhiều năm theo dõi bệnh nhân:

1. Lắng nghe cơn đau: Nếu trong lúc tập mà thấy đau nhói ở gối, phải dừng lại ngay. Đó là tín hiệu cơ thể đang cầu cứu.
2. Ưu tiên các tư thế không chịu lực: Hãy bắt đầu với các động tác nằm ngửa, đạp xe trên không hoặc ngồi ghế duỗi chân. Những động tác này giúp cơ đùi khỏe lên mà khớp gối không phải gánh trọng lượng cơ thể.
3. Kết hợp hơi thở (Điều khí): Yoga mà thiếu hơi thở thì chỉ là thể dục thuần túy. Hít sâu vào bụng, thở ra chậm rãi để đưa khí đến những nơi đang đau nhức.
4. Thời điểm vàng: Chỉ tập khi khớp ở trạng thái ổn định. Nếu sáng sớm ngủ dậy thấy khớp cứng, sưng nóng thì tuyệt đối chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng, không được tập yoga nặng.

Bà con ạ, vận động chỉ là một phần của hành trình hồi phục. Khi gốc rễ là can thận đã hư, sụn khớp đã mòn thì cần có sự can thiệp từ bên trong bằng thảo dược để tái tạo và bồi bổ.

Lời tâm tình của một người làm thuốc

Nhiều bà con đến với lão, chân đi không vững, tâm lý hoang mang, cứ hỏi lão liệu có phải ngồi xe lăn không. Lão chỉ cười bảo: “Bà con cứ yên tâm, giữ cái tâm cho tĩnh, dùng thuốc cho đúng và tập luyện cho khéo thì đôi chân vẫn sẽ thong dong được”.

Y học cổ truyền không thần thánh hóa kết quả, nhưng chúng ta có cách để chung sống hòa bình và cải thiện chất lượng sống một cách tự nhiên nhất. Yoga hay bất cứ môn nào cũng vậy, hãy coi nó là một hình thức “dưỡng thân”, đừng biến nó thành áp lực cho cơ thể vốn đã mệt mỏi của mình.

Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng khớp gối của mình, hay chưa biết động tác nào thực sự an toàn với thể trạng hiện tại, đừng ngần ngại nhắn cho lão. Lão sẽ xem kỹ phim chụp, bắt mạch tư vấn để bà con có lộ trình chăm sóc đúng đắn nhất.

Bà con có thể liên hệ trực tiếp với lão qua Messenger Lão Tuấn hoặc kết nối qua Zalo 0972.606.773. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc