Lão mách 4 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ giúp giảm đau, nhẹ người chân quý

Chào bà con thân mến,

Dạo gần đây, trong những buổi thăm khám hay khi trò chuyện cùng bà con trên mạng, lão gặp không ít người trẻ mới chỉ ngoài ba mươi mà gương mặt đã mệt mỏi, tay chân tê bì. Hỏi ra mới biết, bà con đi chụp chiếu rồi nhận về kết quả: thoát vị đĩa đệm cổ. Có người đau nhức âm ỉ như kim châm, có người lại bị cơn đau lan xuống tận bả vai, cánh tay, khiến việc cầm nắm cái bát, cây bút cũng trở nên khó khăn. Lão hiểu, khi cái cột sống cổ – vốn là “cửa ngõ” huyết mạch nối liền thân và tâm – gặp trục trặc, thì cả giấc ngủ lẫn tinh thần của bà con đều chẳng thể yên ổn.

Nhiều bà con lo lắng hỏi lão: “Lão ơi, bị thế này có nên vận động không, hay phải nằm yên một chỗ?”. Lão dặn thật lòng, nếu cứ nằm im thì gân cơ càng thêm bó rít, khí huyết càng ứ trệ. Tuy nhiên, tập làm sao cho đúng, cho “thuận” với cái lý của y học cổ truyền thì không phải ai cũng rõ. Hôm nay, lão dành chút tâm sức để mách cho bà con 4 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ nhẹ nhàng, giúp thư giãn gân cốt và cải thiện cơn đau ngay tại nhà.

Hiểu về đôi vai và cột sống cổ theo cái nhìn dưỡng sinh

Bà con cần biết rằng, vùng cổ là nơi tập trung nhiều đại huyệt và là hành lang cho các dây thần kinh vận động. Khi đĩa đệm bị chệch ra khỏi vị trí, nó giống như một hòn đá chặn ngang dòng suối, làm khí huyết không thể lưu thông xuống tay và lên đầu. Vì vậy, mục tiêu của các bài tập tập này không phải là dùng sức mạnh để đẩy đĩa đệm về chỗ cũ, mà là tạo không gian cho cột sống được giãn nghỉ, giảm bớt áp lực chèn ép và làm mềm các khối cơ đang co cứng vì đau.

Lão thường nói với học trò: “Cái cổ của con người giống như trục của bánh xe, trục có thông thì bánh mới quay, người mới hoạt bát. Tập luyện vùng cổ chính là đang tu bổ lại cái trục ấy.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

4 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ nhẹ nhàng mà hiệu quả

Bà con hãy chọn một không gian thoáng đãng, tâm trí thả lỏng, bỏ hết những lo toan sang một bên để bắt đầu tập luyện cùng lão.

1. Động tác gập duỗi – Thông suốt kinh mạch

• Bà con ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng vững, hai vai thả lỏng hoàn toàn.
• Từ từ thở ra, gập cằm về phía ngực cho đến khi cảm thấy vùng gáy căng nhẹ. Giữ lại trong khoảng 5 nhịp thở sâu.
• Hít vào, chậm rãi ngửa đầu ra sau vừa đủ để mắt nhìn lên trần nhà, không nên cố rướn quá mức gây đau.
• Động tác này giúp kéo giãn các đốt sống cổ theo chiều dọc, giải phóng áp lực cho đĩa đệm. Hãy thực hiện 5-10 lần thật chậm rãi.

2. Động tác xoay đầu – Điều hòa khí huyết

• Giữ nguyên tư thế thẳng người, hai vai cố định không di chuyển.
• Chậm rãi xoay đầu sang bên trái hết mức có thể mà không đau, giữ 5 giây để cảm nhận cơ cổ bên phải được căng ra.
• Trở về giữa rồi tiếp tục xoay sang bên phải.
• Bà con nhớ làm thật chậm, vì xoay nhanh có thể gây choáng váng do huyết mạch vùng cổ chưa kịp lưu thông. Làm mỗi bên khoảng 5 lần.

3. Động tác nghiêng đầu thả lỏng – Giảm áp bả vai

• Nghiêng đầu sao cho tai trái hướng về phía vai trái, tay trái có thể đặt nhẹ lên đầu để tăng độ căng (tuyệt đối không dùng lực mạnh).
• Giữ trong 5 nhịp thở, cảm nhận luồng khí chạy dọc theo cổ xuống bả vai.
• Trở lại vị trí cân bằng rồi thực hiện tương tự với bên phải.
• Bài tập này rất tốt cho những bà con hay bị tê mỏi lan xuống cánh tay.

4. Kéo giãn cơ vùng cổ chuyên sâu

• Ngồi thẳng, tay phải đặt qua đỉnh đầu chạm vào tai bên trái.
• Nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang phải, đồng thời tay trái buông thõng hoặc bám nhẹ vào mép ghế để cố định vai.
• Giữ tư thế này trong 10 giây rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bà con nhớ nhé, tập luyện là một quá trình tích tiểu thành đại. Tập một ngày thì bớt mỏi, tập một tháng thì giảm đau, tập cả đời thì cột sống vững chãi như cây cổ thụ giữa rừng.

Lời dặn của Lão về thời điểm và cách tập luyện đúng đạo

Lão khuyên bà con nên tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để đánh thức gân cốt, hoặc buổi chiều tối sau một ngày làm việc cúi đầu mệt mỏi. Tránh tập khi bụng quá no hoặc khi đang quá đói, vì lúc đó khí trong cơ thể đang bận rộn thực hiện chức năng tiêu hóa hoặc đang suy yếu, tập luyện sẽ kém hiệu quả.

Tuy nhiên, lão cũng cần nhắc nhở kỹ: Những bà con đang trong cơn đau cấp tính dữ dội, đau đến mức không thể quay cổ, hoặc có dấu hiệu mất cảm giác ở các đầu ngón tay thì không được tự ý tập luyện. Lúc này, khối thoát vị đang chèn ép rất mạnh, cần phải có sự can thiệp của bài thuốc và trị liệu chuyên sâu để làm dịu tình trạng viêm nhiễm trước khi bắt đầu vận động.

Để mỗi ngày sống là một ngày khỏe mạnh

Cơn đau thoát vị đĩa đệm cổ đôi khi là lời nhắc nhở của cơ thể rằng bà con đã quá mải mê mưu sinh mà quên mất việc chăm sóc chính mình. Ngoài việc tập luyện, bà con hãy chú ý tư thế ngồi, tránh cúi đầu xem điện thoại quá lâu, và nhớ giữ ấm vùng cổ khi trời trở lạnh. Chỉ cần một chút kiên trì, một chút thấu hiểu cơ thể mình, lão tin rằng bà con sẽ sớm tìm lại được cảm giác nhẹ nhõm, khoan khoái.

Nếu bà con tập theo mà thấy còn vướng mắc, hoặc cơn đau vẫn đeo bám dai dẳng không dứt, đừng ngần ngại nhắn tin cho lão. Lão luôn ở đây, sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con về bệnh tình qua Zalo 0972.606.773 hoặc qua Messenger Lão Tuấn để được tư vấn hướng điều trị phù hợp nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc