Lão mách 4 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ thư giãn, cải thiện giảm đau

Chào bà con thân mến,

Lão thấy dạo này nhiều người trẻ cũng như trung niên tìm đến hỏi về tình trạng tê mỏi, đau cổ vai gáy, nhiều trường hợp đi chụp chiếu ra mới hay mình bị thoát vị đĩa đệm cổ. Có người thì mới chớm, có người đã đau lan xuống cánh tay, thậm chí yếu cả bàn tay. Điều lão trăn trở nhất, là nhiều người còn chưa rõ cách tập sao cho đúng, lại sợ vận động sẽ làm bệnh nặng thêm. Hôm nay, Lão xin chia sẻ một vài bài tập nhẹ nhàng, giúp bà con giảm nhẹ đau nhức, thư giãn gân cơ, hỗ trợ phục hồi, mà vẫn đảm bảo theo đúng tinh thần dưỡng sinh của Y học cổ truyền.

Tập đúng – Phục hồi vững vàng

Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ không cầu kỳ, nhưng cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng, không gắng sức. Tinh thần phải tĩnh, tâm phải an, vì cổ gáy là nơi gắn liền với thần kinh trung ương – “nơi tụ hội của khí huyết, nơi khởi đầu và kết nối với não bộ” theo Đông y.

1. Động tác gập duỗi nhẹ nhàng:

• Ngồi hoặc đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Chậm rãi gập cằm sát ngực, giữ 5 nhịp thở rồi ngửa đầu ra sau, mắt nhìn trần nhà – không rướn quá.
• Thực hiện 5–10 lần, ngày 2 lượt.

2. Động tác xoay đầu nhẹ nhàng:

• Ngồi yên, vai giữ nguyên.
• Xoay đầu sang trái, giữ 5 giây, rồi xoay sang phải, giữ tương tự.
• Làm chậm, không xoay quá tầm, tránh vặn mạnh gây choáng.

3. Động tác nghiêng đầu thả lỏng:

• Nghiêng đầu sang vai trái, giữ 5 giây, trở lại giữa, rồi sang phải.
• Tập 5 lần mỗi bên, kết hợp hít thở đều, thư giãn tâm trí.

4. Kéo giãn cơ vùng cổ:

• Ngồi ghế, tay phải đặt lên đầu, nhẹ kéo đầu nghiêng về bên phải. Cảm nhận vùng cổ bên trái căng nhẹ.
• Giữ 10 giây, đổi bên. Thực hiện mỗi bên 3 lần.

Bà con nhớ nhé, tập thì phải kiên trì. Lão thường nói: “Tập một ngày thì đỡ mỏi, tập một tháng thì giảm đau, tập một năm thì giữ được cột sống yên ổn”. Đừng nóng vội!

Thời điểm tập – Cách tập – Ai nên tránh

Lão khuyên nên tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi chiều muộn. Tránh tập sau ăn no hoặc khi trời quá lạnh. Mỗi bài tập chỉ cần 10–15 phút, làm đúng và đều mỗi ngày là được.

Tuy nhiên, những ai đang đau cấp tính, tê lan xuống ngón tay, mất cảm giác, vận động yếu thì Lão dặn phải nghỉ ngơi, không tập vội. Cần được chẩn đoán và điều trị ổn định trước rồi mới bắt đầu tập luyện.

Lời dặn từ Lão

Bà con mình, ai đang ngày ngày sống chung với cơn đau cổ vai, đừng buông xuôi. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ: giữ tư thế ngồi đúng, tránh cúi lâu, thỉnh thoảng đứng dậy vận động, đắp khăn ấm cổ buổi tối… và quan trọng nhất, là kiên trì rèn luyện. Tập chậm mà chắc, kiên định mà bền bỉ, đó mới là con đường dưỡng thân đúng nghĩa trong Y học cổ truyền.

Nếu bà con ở xa, không thể đến trực tiếp, có thể gửi tình trạng bệnh qua Messenger Lão Tuấn hoặc Zalo 0972.606.773, Lão sẽ xem qua hình ảnh, tư vấn bước đầu và hướng dẫn thêm.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc