Tư thế nằm đúng có lợi cho người thoái hóa đốt sống cổ

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình, nhất là các bác lớn tuổi hay dân văn phòng, cứ hay than phiền đau mỏi cổ gáy, cứng vai, thậm chí tê tay mỗi sáng thức dậy. Hỏi ra mới hay: “Tôi nằm nghiêng cả đêm”, người thì lại bảo: “Tôi kê hai cái gối cho êm”. Ấy vậy mà, càng nằm càng mỏi, càng đau thêm, thuốc uống mãi không đỡ.

Chuyện tưởng đơn giản – nằm ngủ – hóa ra lại ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống cổ, nhất là với người đang mang trong mình căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Hôm nay, Lão xin được chia sẻ rõ hơn, để bà con hiểu và điều chỉnh kịp thời, đừng để giấc ngủ vô tình trở thành “kẻ thù” của chiếc cổ đang đau.

Vì sao tư thế nằm lại ảnh hưởng đến đốt sống cổ?

Trong Đông y, vùng cổ gáy thuộc kinh Bàng Quang và Đởm kinh chạy qua. Nếu nằm sai, khiến khí huyết tại đây bị bế tắc, lâu ngày sẽ sinh ra ứ trệ, đau nhức, tê buốt. Y học hiện đại cũng lý giải: tư thế nằm sai làm lệch trục sinh lý cột sống cổ, chèn ép rễ thần kinh, ảnh hưởng đĩa đệm và mạch máu lên não.

Bà con nhớ nhé, cổ gáy là khu vực nhạy cảm, nâng đỡ đầu suốt ngày. Đêm đến lại chịu sức nặng nếu gối quá cao, nằm co quắp hoặc vẹo cổ. Cứ như thế mãi thì hại lắm đấy…

Nằm thế nào là đúng khi bị thoái hóa đốt sống cổ?

Lão dặn rồi, nằm đúng tư thế vừa giúp cổ được thả lỏng, máu huyết lưu thông, lại tránh làm tổn thương thêm phần cột sống đang yếu. Có 2 tư thế được khuyến nghị:

• Nằm ngửa với gối thấp: Gối nên vừa đủ nâng cổ, không đè ép gáy. Lý tưởng là gối có đường cong nâng đỡ theo cổ tự nhiên. Nằm ngửa giúp giữ thẳng trục cột sống, giảm áp lực lên các đốt sống cổ.
• Nằm nghiêng phải – giữ thẳng cột sống: Nếu không quen nằm ngửa, thì nằm nghiêng cũng được, miễn sao cổ và lưng giữ trên một đường thẳng. Có thể kẹp thêm gối giữa hai chân để tránh xoay hông.

Đông y lý giải: Trong hệ kinh lạc, bên trái cơ thể là nơi Tâm và Can khí chủ trì – hai tạng này vốn dễ bị kích thích, căng thẳng nếu nằm nghiêng kéo dài một phía. Trong khi đó, bên phải là nơi Tỳ vị và Phế khí lưu chuyển – dễ chịu hơn với người đang cần nghỉ ngơi, thư giãn.

Lưu ý khi chọn gối và tư thế ngủ

Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung:

1. Chiều cao gối lý tưởng: 8–12cm với người trưởng thành, tùy theo độ dày vai, vóc dáng.
2. Gối không nên quá mềm lún, vì sẽ không giữ được hình dáng cổ.
3. Tránh nằm sấp – tư thế gây vặn cổ nhiều nhất, dễ chèn ép dây thần kinh cổ.
4. Không nên kê tay dưới gối – khiến cơ vai căng, chèn dây thần kinh tay.

Có thể áp dụng thêm gì để giảm thoái hóa đốt sống cổ?

Mỗi tối trước khi ngủ, bà con có thể áp dụng các cách hỗ trợ nhẹ nhàng như:

• Lăn ấm vùng cổ bằng ngải cứu rang muối – giúp thư giãn cơ, thông kinh hoạt lạc.
• Xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kinh lạc – dùng tinh dầu nếu có.
• Chườm khăn ấm khoảng 10–15 phút trước khi ngủ.

Lời căn dặn chân tình từ Lão

Bà con đừng coi nhẹ cái tư thế ngủ – một việc tưởng đơn giản lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cột sống. Hãy bắt đầu từ việc chỉnh lại gối, điều chỉnh tư thế, lắng nghe phản ứng của cơ thể mỗi sáng. Đừng để “ngủ sai” rồi sáng ra cổ đau nhức, cả ngày bứt rứt khó chịu.

Nếu mỗi sáng thức dậy, bà con thấy cổ cứng, đau đầu, chóng mặt hay tay tê… thì đừng chủ quan. Những dấu hiệu ấy rất có thể là tiếng chuông cảnh báo từ cột sống cổ đang tổn thương. Hãy chủ động chăm sóc sớm, đừng để muộn mới lo.

👉 Bà con có thể liên hệ Messenger Lão Tuấn hoặc Zalo 0972.606.773 để Lão xem lưỡi, bắt mạch từ xa, tư vấn thêm cho từng trường hợp cụ thể nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc