Bà con bị đau thần kinh tọa: Đừng chỉ nằm một chỗ, tập đúng cách mới là “vàng”

Chào bà con thân mến! Lão thấy nhiều bà con mình khi bị cái chứng đau thần kinh tọa, hễ cứ đau nhói từ thắt lưng xuống tận bắp chân là chỉ muốn nằm bất động vì sợ cử động là đau, sợ bệnh nặng thêm. Nhưng bà con ơi, cái lý của y học mình không phải cứ nằm im là tốt. Đôi khi, chính sự trì trệ lại làm khí huyết ứ trệ, khiến gân cốt càng thêm xơ cứng.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Vì sao đau thần kinh tọa vẫn nên duy trì vận động?

Nhiều bà con hỏi Lão: “Đang đau thế này, đi lại còn khó nói gì đến tập?”. Lão bảo, tập ở đây không phải là chạy nhảy hùng hục, mà là những động tác kéo giãn nhẹ nhàng để “mở” các đốt sống đang bị bó chặt. Y lý Đông y có câu “Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – nghĩa là nếu thông suốt thì không đau, mà đau là do bị tắc nghẽn.

• Khai thông khí huyết: Vận động giúp máu huyết lưu thông đến tận các ngách nhỏ vùng cột sống, nuôi dưỡng lại phần đĩa đệm đang bị tổn thương.
• Giải phóng chèn ép: Các bài tập kéo giãn giúp nới lỏng khoảng cách giữa các đốt sống, từ đó giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, giúp cơn đau dịu dần.
• Cân bằng cơ thể: Giúp các nhóm cơ hai bên cột sống dẻo dai hơn, tránh tình trạng bà con bị lệch người hay đi lại tập tễnh do đau một bên.

“Cái cây muốn khỏe thì gốc phải vững, con người muốn thông suốt thì gân cốt phải được vận động. Tập luyện chính là cách bà con tự cứu lấy mình ngay tại nhà.”

Những bài tập dưỡng thân Lão khuyên bà con nên thực hiện

Lão dặn rồi, bà con cứ thong thả mà làm, không được nóng vội. Mỗi ngày dành ra khoảng 20-30 phút, nhất là lúc sáng sớm khi không khí còn trong lành là tốt nhất.

1. Bài tập xoay chậu và ép gối tới ngực

Bà con nằm ngửa trên sàn (có tấm thảm thì tốt), hai gối co lại. Hãy dùng lực đè phần hông sát xuống sàn, giữ vài giây rồi thả lỏng. Sau đó, bà con có thể dùng tay kéo nhẹ từng gối hoặc cả hai gối về phía ngực. Khi thấy vùng thắt lưng hơi căng ra là đúng điệu, giúp giải tỏa áp lực vùng hạ tiêu rất tốt.

2. Bài tập trượt tường (Wall Slide)

Bài này giúp bà con giữ thẳng cột sống. Bà con đứng tựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai. Từ từ trượt lưng xuống cho gối hơi co lại rồi lại trượt lên. Động tác này giúp đôi chân vững chãi mà thắt lưng vẫn được bảo vệ.

3. Bài tập tư thế quỳ 4 điểm (Kéo giãn cơ dựng sống)

Bà con quỳ chống hai tay và hai gối xuống sàn. Từ từ đưa mông về phía gót chân, tay trượt dài về phía trước cho đến khi thấy lưng mình giãn ra hết cỡ. Tư thế này cực kỳ hiệu quả trong việc làm dịu những cơn đau nhức vùng thắt lưng.

Lời căn dặn của Lão để tập luyện an toàn

Lão thấy nhiều bà con mình cứ hay ham tập nặng, hoặc thấy bài nào hay là tập lấy tập để mà không để ý đến cơ thể mình. Lão dặn bà con mấy điều sau nhé:

• Lắng nghe cơ thể: Tập thấy đau nhói hoặc tê bì tăng lên thì phải dừng ngay, không được ráng.
• Khởi động kỹ: Trước khi tập, bà con hãy dành 10 phút xoa bóp vùng lưng, khớp gối cho nóng lên đã nhé.
• Hít thở nhịp nhàng: Khi tập đừng nín thở, hãy hít sâu thở chậm để đưa oxy và khí huyết đi khắp cơ thể.
• Tránh các động tác mạnh: Tuyệt đối không cúi gập người đột ngột hoặc mang vác vật nặng khi đang có cơn đau cấp.

Bà con thân mến, cái đau thần kinh tọa nó dai dẳng lắm, nhưng nếu bà con kiên trì “trong uống ngoài tập”, sống thuận tự nhiên thì bệnh tình ắt sẽ thuyên giảm. Lão luôn ở đây sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con.

Nếu cần Lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng đau nhức của mình, bà con đừng ngại nhắn tin cho Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi trực tiếp số điện thoại 0972 606 773 để Lão xem giúp cho nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc