Lão khuyên bà con luyện 4 bài tập cải thiện đau dây thần kinh tọa

Chào bà con thân mến! Lão đã từng gặp không biết bao nhiêu bà con, từ miền ngược đến miền xuôi, ai nấy đều than thở về cái chứng đau thần kinh tọa. Có người bảo với lão: “Lão ơi, cái chân nó đau như kim châm, dọc từ thắt lưng xuống tận gót, đi không được mà nằm cũng chẳng yên”. Bà con mình thường có tâm lý hễ đau là sợ cử động, cứ muốn nằm bất động trên giường để mong cơn đau dịu đi. Nhưng bà con ơi, cái lý của y học cổ truyền mình không phải lúc nào tĩnh cũng là tốt. Đôi khi, chính cái sự “nằm lỳ” ấy lại là con dao hai lưỡi khiến khí huyết ứ trệ, gân cốt ngày càng xơ cứng, bệnh tình vì thế mà đeo bẳng mãi không dứt.

Tại sao đau thần kinh tọa không nên nằm yên một chỗ?

Y lý Đông y có câu: “Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – nghĩa là nếu thông suốt thì không đau, mà đau tức là đã bị tắc nghẽn. Khi bà con nằm quá lâu, dòng chảy của khí và huyết trong kinh mạch bị chậm lại, giống như dòng mương bị bùn lầy lấp kín, không có nước về tưới tiêu thì cỏ cây (gân cốt) ắt khô héo. Lão khuyên bà con nên duy trì vận động nhẹ nhàng vì những lẽ sau:

• Khai thông bế tắc kinh lạc: Những động tác kéo giãn vừa sức giúp “mở” các đốt sống đang bị bó chặt, giúp khí huyết lưu thông đến tận các ngách nhỏ vùng cột sống để nuôi dưỡng lại phần đĩa đệm và dây thần kinh bị tổn thương.
• Giảm áp lực cơ học: Tập luyện đúng cách giúp các nhóm cơ vùng lưng và bụng khỏe hơn, từ đó san sẻ gánh nặng cho cột sống, giúp giảm bớt sự chèn ép trực tiếp lên dây thần kinh tọa.
• Ngăn ngừa teo cơ, cứng khớp: Bà con nằm lâu, bắp chân rất dễ bị teo, khớp gối và khớp háng trở nên khô cứng. Vận động chính là cách để giữ cho cơ thể luôn dẻo dai, tránh tình trạng lệch người hay đi lại tập tễnh sau này.

“Cái cây muốn xanh tốt thì bộ rễ phải thông thoáng, con người muốn khỏe mạnh thì gân cốt phải được vận hành. Tập luyện chính là chìa khóa để bà con tự mở cánh cửa sức khỏe cho chính mình ngay tại nhà.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những bài tập dưỡng thân trị liệu Lão khuyên bà con thực hiện

Lão dặn bà con, tập luyện với cái chứng đau thần kinh tọa này cần phải có cái tâm nhẫn nại, không được vội vàng. Mỗi sáng sớm, khi dương khí bắt đầu lên, bà con dành ra khoảng 20-30 phút để thực hiện các bài tập sau đây:

1. Bài tập ôm gối về ngực (Tư thế trừ phong)

Bà con nằm ngửa trên một tấm phản hoặc thảm mỏng. Từ từ co hai đầu gối lại, dùng hai tay đan vào nhau ôm lấy gối và kéo nhẹ nhàng về phía ngực. Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, hít thở thật sâu bằng bụng. Khi thấy vùng thắt lưng hơi căng ra, đó là lúc áp lực ở vùng hạ tiêu đang được giải phóng, giúp thư giãn toàn bộ hệ thống dây thần kinh vùng mông và đùi.

2. Bài tập kéo giãn cơ hình lê (Cơ mông)

Đau thần kinh tọa nhiều khi do cái cơ ở mông nó bị bó chặt chèn vào dây thần kinh. Bà con nằm ngửa, vắt chân bên đau lên đầu gối chân kia theo hình chữ ngũ (số 5). Sau đó, dùng hai tay ôm lấy đùi của chân không đau và kéo về phía mình. Động tác này tuy hơi đau tức một chút lúc đầu nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc giải phóng sự chèn ép sâu bên trong.

3. Bài tập tư thế con mèo – con bò

Bà con quỳ chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn (tư thế 4 điểm). Khi hít vào, bà con võng lưng xuống, ngẩng đầu lên. Khi thở ra, từ từ gù lưng cao lên, cằm thu về sát ngực. Động tác nhịp nhàng này giống như đang “xoa bóp” cho từng đốt sống, giúp dịch khớp lưu thông tốt hơn và làm mềm các khối cơ dựng sống đang bị co thắt.

4. Bài tập trượt tường bảo vệ cột sống

Với những bà con còn yếu, khó nằm xuống sàn thì bài tập này rất phù hợp. Bà con đứng tựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng vai và cách tường khoảng một gang tay. Từ từ trượt lưng xuống cho đến khi gối hơi khuỵu (đừng thấp quá), giữ vài giây rồi lại trượt lên. Bài này giúp đôi chân vững chãi như gốc đa, mà thắt lưng vẫn giữ được trục thẳng, không bị xô lệch.

Lời dặn dò của Lão để tập luyện an toàn và hiệu quả

Lão thấy nhiều bà con mình khi tập hay mắc cái lỗi “tham”. Thấy bài hay là tập lấy tập để, hoặc ráng sức quá mức khiến bệnh càng nặng thêm. Lão dặn bà con mấy điều gan ruột sau:

• Lắng nghe hơi thở và cơ thể: Tuyệt đối không nín thở khi tập. Phải kết hợp hít sâu thở chậm để đưa oxy vào máu, giúp khí hành thì huyết mới hành. Nếu đang tập mà thấy cơn đau nhói lên như điện giật hoặc tê bì tăng mạnh, bà con phải dừng lại ngay.
• Khởi động là bắt buộc: Trước khi tập, bà con hãy dùng hai bàn tay xoa vào nhau cho thật nóng rồi áp vào vùng thắt lưng, xoa bóp dọc hai bên cột sống xuống đến mông và đùi trong khoảng 10 phút. Khi gân cốt nóng lên, vận động mới không bị chấn thương.
• Kiên trì nhưng không cưỡng cầu: Đau thần kinh tọa là bệnh dai dẳng, không thể một sớm một chiều mà khỏi ngay. Bà con cứ thong thả, mỗi ngày một ít, tích tiểu thành đại.
• Tránh các động tác xấu: Tuyệt đối không được cúi gập người đột ngột để nhặt vật nặng, không xoay vặn mình quá mạnh và hạn chế ngồi ghế quá thấp hoặc quá mềm.

“Y đạo không chỉ ở chén thuốc, mà còn ở cách bà con sống, cách bà con ăn và cách bà con vận hành cơ thể mình thuận theo lẽ tự nhiên.”

Bà con thân mến, cái chứng đau thần kinh tọa tuy khổ sở nhưng nếu mình biết cách “chiều” nó, kết hợp giữa việc dùng đúng thuốc để bồi bổ bên trong và chăm chỉ luyện tập để khai thông bên ngoài, thì sớm muộn gì bà con cũng tìm lại được bước đi nhẹ nhàng. Lão và đội ngũ cộng sự luôn ở đây, sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con trên hành trình tìm lại sức khỏe.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về các động tác tập luyện hoặc muốn lão xem giúp tình trạng đau nhức, tê bì của mình xem đã đến giai đoạn nào, bà con đừng ngần ngại. Hãy nhắn tin cho lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi trực tiếp số điện thoại 0972 606 773, lão sẽ dành thời gian tư vấn kỹ càng cho bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc