Tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa: Bí quyết ngủ ngon, bớt đau thắt lưng

Bà con thân mến! Có bao giờ bà con rơi vào cảnh đêm nằm trăn trở, xoay bên trái thì đau nhói, lật bên phải thì tê dại xuống tận bàn chân chưa? Cái bệnh đau thần kinh tọa này nó ngặt nghèo lắm, không chỉ hành hạ lúc mình đi đứng, làm lụng mà ngay cả lúc muốn ngả lưng nghỉ ngơi nó cũng chẳng buông tha. Nhiều bà con đến gặp Lão, mắt thâm quầng vì mất ngủ, than rằng: “Lão ơi, đau thế này thì nằm thế nào cho được?”. Hôm nay, Lão viết bài này để chia sẻ kỹ với bà con về cách nằm, cách ngủ sao cho thuận y lý, giúp cái lưng được giải phóng, cái dây thần kinh bớt bị chèn ép mà có giấc ngủ an yên.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Tại sao đau thần kinh tọa lại hành hạ bà con vào ban đêm?

Dây thần kinh tọa là sợi dây thần kinh lớn nhất và dài nhất của cơ thể, chạy dọc từ thắt lưng xuống tận gót chân. Theo y lý, khi các rễ thần kinh bị chèn ép do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay trượt đốt sống, dòng chảy của khí huyết bị ngưng trệ. Ban đêm, khi nhiệt độ hạ xuống, cơ thể ít vận động, “thông tắc bất thống” (thông thì không đau, tắc thì sinh đau), cái đau nó càng rõ rệt hơn.

Nếu bà con nằm sai tư thế, cột sống bị uốn cong quá mức hoặc bị đè nén, áp lực lên đĩa đệm sẽ tăng lên, khiến dây thần kinh vốn đã tổn thương lại càng bị kích ứng. Lão thường bảo: “Cái giường là nơi chữa bệnh tốt nhất nếu mình biết cách nằm, nhưng cũng là nơi hành xác nếu mình nằm sai”.

“Chữa bệnh không chỉ là dùng thuốc, mà là học cách sống hòa hợp với tự nhiên, giữ cho thân hình ngay ngắn thì khí huyết mới lưu thông.”

2. Những tư thế nằm “vàng” giúp giảm đau tức thì

Bà con hãy thử áp dụng những tư thế dưới đây, tùy theo cảm nhận của cơ thể mình mà chọn ra cách thoải mái nhất nhé:

• Nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân: Đây là tư thế Lão khuyên dùng nhiều nhất. Khi nằm nghiêng, bà con hãy co nhẹ đầu gối, đặt một chiếc gối mỏng ở giữa hai chân. Việc này giúp giữ cho xương chậu, hông và cột sống thắt lưng được thẳng hàng, tránh việc chân trên kéo lệch cột sống xuống phía dưới, giảm hẳn áp lực lên dây thần kinh tọa.
• Tư thế bào thai (co người): Nếu bà con bị đau do thoát vị đĩa đệm, hãy thử nằm nghiêng và kéo đầu gối lên gần ngực, tạo thành hình chữ “C”. Tư thế này giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, tạo không gian cho đĩa đệm lùi về vị trí cũ, giảm chèn ép rễ thần kinh.
• Nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối: Với bà con thích nằm ngửa, đừng bao giờ để chân duỗi thẳng đơ. Hãy kê một hoặc hai chiếc gối dưới khoeo chân. Việc này giúp duy trì độ cong sinh lý của thắt lưng, giúp các cơ vùng lưng được thả lỏng hoàn toàn.
• Kê khăn mỏng dưới thắt lưng: Nếu thắt lưng của bà con bị võng, khi nằm ngửa sẽ tạo ra khoảng trống với mặt nệm. Hãy cuộn một chiếc khăn mỏng đặt vào vùng lõm thắt lưng để hỗ trợ cột sống.

3. Những điều “cấm kỵ” và mẹo nhỏ để ngủ ngon hơn

Bên cạnh tư thế nằm, bà con cần lưu ý những điều sau để bảo vệ cái lưng của mình:

• Tuyệt đối không nằm sấp: Đây là tư thế cực kỳ hại cho người đau thần kinh tọa. Nằm sấp khiến cột sống thắt lưng bị võng xuống quá mức, cổ phải quay sang một bên gây lệch trục toàn bộ hệ xương khớp.
• Chọn nệm phù hợp: Đừng nằm nệm quá mềm, lún sâu khiến cột sống bị biến dạng. Nhưng cũng đừng nằm giường cứng quá nếu bà con gầy, gây đau các điểm tiếp xúc. Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải, đàn hồi tốt là lựa chọn tối ưu.
• Giữ ấm vùng lưng: Trước khi đi ngủ, bà con có thể chườm ấm vùng thắt lưng bằng lá ngải cứu rang muối. Hơi ấm giúp hoạt huyết, giãn cơ, giúp cơn đau dịu đi nhanh chóng.

Bà con nhớ nhé, những tư thế này giúp giảm đau tạm thời và hỗ trợ giấc ngủ, nhưng để trị dứt điểm cái gốc của bệnh, bà con cần một phương pháp chuyên sâu hơn, tác động trực tiếp vào căn nguyên gây bệnh.

4. Lời dặn của Lão Tuấn

Bà con ạ, cái đau thần kinh tọa này nếu để lâu không chỉ gây đau đớn mà còn dẫn đến teo chân, đi lại khó khăn, thậm chí là đại tiểu tiện không tự chủ. Vì vậy, khi thấy những cơn đau lan từ mông xuống chân, kèm theo tê bì, bà con chớ nên chủ quan. Việc thay đổi tư thế nằm là bước đầu tiên để “dưỡng thân”, nhưng “trị bệnh” thì phải cần đến sự can thiệp đúng chuyên môn.

“Cơ thể con người là một bộ máy hoàn chỉnh, chỉ cần một mắt xích nhỏ bị lệch là cả hệ thống ảnh hưởng. Đừng để cái đau làm mòn ý chí và sức khỏe của mình.”

Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng bệnh của mình, hay đơn giản là muốn hỏi rõ hơn về cách thực hiện các bài tập bổ trợ tại nhà, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão. Lão luôn dành thời gian để lắng nghe và giải đáp cho bà con.

Bà con có thể liên hệ trực tiếp với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin qua Messenger Lão Tuấn để Lão tư vấn kỹ hơn về tình trạng đau nhức của mình nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc