Đau thần kinh tọa có nên đạp xe? Cách tập luyện đúng

Bà con thân mến! Lão thấy nhiều bà con mình khi bước vào cái tuổi trung niên, hoặc mấy cháu trẻ tuổi làm việc văn phòng ngồi nhiều một chỗ, hay than vãn với Lão về những cơn đau nhức buốt từ thắt lưng chạy dọc xuống mông, đùi rồi lan tận bàn chân. Đi khám thì biết mình bị đau thần kinh tọa. Đau đớn, đi lại khó khăn nên đâm ra lo lắng, trăm bề thắc mắc. Có bà con nhắn hỏi rằng: Đau thần kinh tọa có nên đạp xe không hả lão, liệu tập luyện như vậy có làm dây thần kinh bị chèn ép thêm, khiến bệnh tình trở nặng hay không?

Góc nhìn y lý: Đau thần kinh tọa có nên đạp xe không?

Để trả lời cho thắc mắc đau thần kinh tọa có nên đạp xe không, Lão xin chia sẻ ngay để bà con an tâm: Bà con hoàn toàn CÓ THỂ đạp xe được. Tuy nhiên, việc tập luyện này tốt hay hại lại phụ thuộc hoàn toàn vào cách thức bà con thực hiện và giai đoạn của bệnh tình.

Trong Đông y, có câu triết lý sâu sắc: “Thông bất thống, thống bất thông”, nghĩa là kinh lạc có thông suốt thì cơ thể không đau đớn, kinh lạc bị bế tắc thì sinh ra đau nhức. Đạp xe chính là một hình thức vận động dưỡng thân, giúp kích thích tuần hoàn khí huyết, làm giãn các cơ đang co thắt ở vùng mông và đùi, từ đó hỗ trợ gia tăng lưu lượng máu đến nuôi dưỡng vùng cột sống thắt lưng và dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa. Khi khí huyết được lưu thông, các chất bạt độc tích tụ tại vùng kinh lạc bị ứ trệ sẽ dần được đào thải, giúp xoa dịu các cơn đau buốt một cách tự nhiên.

Hơn nữa, xét theo y học hiện đại, khi bà con đạp xe đúng tư thế, trọng lượng cơ thể sẽ được nâng đỡ phần lớn bởi yên xe, giúp giảm áp lực đè nén trực tiếp lên các đĩa đệm và đốt sống thắt lưng so với việc đi bộ hay chạy bộ. Chuyển động nhịp nhàng của đôi chân giúp các khớp háng, khớp gối và cổ chân hoạt động linh hoạt, tăng tiết dịch khớp, nuôi dưỡng sụn khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh cho hệ thống cơ bắp vùng chi dưới. Sức cơ khỏe mạnh chính là chiếc “kiềng ba chân” vững chắc bảo vệ và giảm tải cho cột sống.

“Vận động là chìa khóa để khơi thông dòng chảy khí huyết, nhưng vận động sai cách lại là con dao hai lưỡi làm tổn hao chính khí.”

Tuy nhiên, Lão dặn rồi, không nên chỉ nhìn cái lợi trước mắt mà chủ quan. Đạp xe chỉ thực sự mang lại lợi ích khi bệnh ở giai đoạn mãn tính hoặc lúc cơn đau đã thuyên giảm rõ rệt. Ngược lại, nếu bà con đang ở trong giai đoạn cấp tính, cơn đau nhức nhối dữ dội, đi lại không vững, hoặc đau tăng lên khi cúi người về phía trước thì tuyệt đối không được đạp xe. Lúc này, việc cố gắng vận động có thể khiến bao xơ đĩa đệm rách rộng hơn, khối thoát vị chèn ép sâu vào rễ thần kinh, gây viêm sưng cấp tính và làm bệnh trầm trọng hơn rất nhiều.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Hướng dẫn kỹ thuật đạp xe dưỡng thân đúng cách cho bà con

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao, giúp hỗ trợ thông kinh hoạt lạc mà không gây hại cho cột sống thắt lưng, bà con cần tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn kỹ thuật dưới đây của Lão:

1. Lựa chọn loại xe và điều chỉnh tư thế phù hợp

• Chọn loại xe phù hợp: Lão khuyến khích bà con nên sử dụng các loại xe đạp tập thể dục cố định tại nhà hoặc xe đạp địa hình có hệ thống giảm xóc tốt. Tránh dùng xe đạp cuộc (xe đua) vì loại xe này bắt buộc người lái phải cúi rạp người về phía trước, gây áp lực cực kỳ lớn lên cột sống thắt lưng, làm kéo căng dây thần kinh tọa và khiến cơn đau bùng phát.
• Điều chỉnh độ cao của yên xe: Điều này rất quan trọng nhé bà con. Yên xe phải được chỉnh sao cho khi bàn chân ở vị trí thấp nhất của bàn đạp, đầu gối của bà con chỉ hơi trùng một chút (khoảng 15 – 20 độ), không bị thẳng băng và cũng không bị gập quá sâu. Nếu yên quá thấp, khớp gối và cơ vùng mông phải co gập nhiều, gây chèn ép mạch máu và thần kinh. Nếu yên quá cao, bà con phải rướn người, lắc lư hông khi đạp, làm mất ổn định vùng thắt lưng.
• Điều chỉnh tay lái (ghi-đông): Nên nâng tay lái lên cao vừa phải để khi ngồi đạp xe, lưng của bà con giữ được độ thẳng tự nhiên, không bị khom lưng quá mức hoặc ngửa người ra sau.

2. Cường độ và thời gian tập luyện khoa học

1. Khởi động kỹ trước khi tập: Trước khi ngồi lên xe, bà con hãy dành ra 5 – 10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp gối, khớp cổ chân, và thực hiện vài động tác giãn cơ đùi nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể, giúp kinh mạch sẵn sàng vận động.
2. Thời gian đạp xe: Khi mới bắt đầu, bà con chỉ nên đạp xe từ 10 – 15 phút mỗi ngày để cơ thể thích nghi dần. Sau đó, khi thấy vùng lưng và chân êm ái, không có phản ứng bất thường thì có thể tăng dần lên 20 – 30 phút mỗi buổi. Mỗi tuần chỉ cần duy trì từ 3 – 4 buổi là đủ, không nên ham tập quá nhiều.
3. Tốc độ và lực đạp: Hãy đạp xe với tốc độ vừa phải, đều đặn, kết hợp với nhịp thở điều hòa sâu. Tuyệt đối không đạp xe quá nhanh, không cố gắng đạp lên những đoạn dốc cao hoặc chỉnh lực cản của xe quá nặng, điều này sẽ làm các cơ vùng thắt lưng phải gồng căng, rất dễ gây tổn thương tạng phủ và cơ xương khớp.

3. Những lưu ý nghiêm ngặt khác để bảo vệ sức khỏe

Bà con nhớ nhé, trong quá trình đạp xe, nếu cảm thấy xuất hiện bất kỳ cơn đau nhói nào ở vùng thắt lưng, hoặc cảm giác tê bì, châm chích chạy dọc xuống chân tăng lên, hãy lập tức dừng lại ngay. Đó là tín hiệu cơ thể cảnh báo tư thế hoặc cường độ tập luyện đang không phù hợp.

Bên cạnh đó, sau khi kết thúc buổi tập, bà con nên thực hiện vài động tác thả lỏng, đi bộ nhẹ nhàng và có thể dùng hai tay xoa bóp dọc theo hai bên cột sống thắt lưng xuống đến bắp chân. Việc này giúp làm dịu cơ, hỗ trợ huyết dịch lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng co cơ sau tập luyện.

Lão dặn thêm, đối với những bà con lớn tuổi, người có bệnh nền nặng về tim mạch, huyết áp cao, hoặc những cháu đang mang thai bị đau thần kinh tọa thì tuyệt đối không tự ý đạp xe khi chưa có sự tư vấn chuyên môn từ thầy thuốc.

Đạp xe hay các bài tập dưỡng thân nói chung chỉ là giải pháp hỗ trợ giúp khí huyết lưu thông, làm nhẹ triệu chứng và tăng độ dẻo dai cho gân cốt ở bên ngoài. Muốn đẩy lùi bệnh tận gốc, phục hồi lại chức năng của can thận và giải phóng hoàn toàn sự chèn ép của dây thần kinh từ bên trong, bà con cần có một giải pháp điều trị chuyên sâu, toàn diện bằng các bài thuốc thang y học cổ truyền được gia giảm phù hợp theo đúng thể trạng của mình.

Đau thần kinh tọa là một chứng bệnh cần sự kiên trì, chữa trị đúng hướng từ gốc rễ kết hợp với lối sống thuận tự nhiên mới mong đạt hiệu quả bền vững. Nếu bà con đang phải chịu đựng những cơn đau nhức buốt thắt lưng kéo xuống chân, đi đứng khó khăn, đã áp dụng nhiều cách vẫn chưa thuyên giảm, hãy để Lão đồng hành cùng bà con. Bà con có thể đến trực tiếp trung tâm để Lão bắt mạch, xem lưỡi, chẩn bệnh kỹ càng, hoặc kết nối bằng cách gửi hình ảnh chụp chiếu, đơn thuốc cũ, kết quả xét nghiệm qua Zalo 0972.606.773 hay nhắn tin qua Messenger Lão Tuấn, Lão sẽ xem xét và tư vấn hướng cải thiện phù hợp nhất cho bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc