Yoga Cho Người Đau Lưng: Tập Sao Cho Đúng Để Cột Sống Dẻo Dai, Thân Tâm An Lạc?

Chào bà con thân mến! Lão thấy nhiều bà con mình dạo này hay than thở chuyện đau lưng, mỏi gối. Người thì bảo do tuổi tác, người lại bảo tại làm lụng vất vả quá. Có bà con hỏi Lão: “Lão ơi, nghe người ta bảo tập Yoga tốt cho lưng lắm, có nên tập không Lão?”. Lão trả lời ngay là có, nhưng tập thế nào cho “trúng”, cho “đúng” thì lại là chuyện khác. Yoga không chỉ là uốn éo cái thân, mà là cách ta lắng nghe hơi thở, thấu hiểu từng đốt sống của mình, bà con ạ.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Vì sao Yoga lại là “cứu cánh” cho những cơn đau lưng?

Trong y lý cổ truyền, “thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau, đau là do tắc nghẽn. Các động tác Yoga tập trung vào việc kéo giãn, giúp giải tỏa các điểm chèn ép trên cột sống. Khi cơ bắp được thư giãn, tạng phủ cũng từ đó mà được nuôi dưỡng tốt hơn.

“Thân khỏe thì tâm mới an, cột sống có dẻo dai thì đời người mới vững vàng được.”

Bà con nhớ nhé, Yoga giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp xung quanh cột sống, từ đó giảm áp lực lên các đĩa đệm. Tuy nhiên, Lão dặn rồi, đừng vì nôn nóng mà tập quá sức. Yoga là hành trình của sự kiên nhẫn, không phải là cuộc đua xem ai uốn dẻo giỏi hơn.

Những lưu ý “nằm lòng” để tránh chấn thương khi tập luyện

Lão thấy nhiều bà con vào tập là muốn làm ngay những tư thế khó. Như thế là hại lắm đấy! Việc nóng vội dễ dẫn đến gãy xương cột sống hoặc làm tình trạng thoát vị thêm trầm trọng. Lão khuyên thật lòng:

• Lắng nghe cơ thể: Thấy đau chói ở đâu thì dừng ngay ở đó. Đừng cố quá mà thành “quá cố”.
• Khởi động kỹ: Đừng bao giờ bước vào tập khi người còn đang “nguội”. Hãy làm ấm các khớp xương trước.
• Đúng kỹ thuật là số 1: Giai đoạn đầu, nếu có điều kiện, bà con nên tìm thầy hướng dẫn để chỉnh dáng cho chuẩn. Tập sai một li là đi một dặm, cực kỳ nguy hiểm cho cái lưng vốn đã yếu.

Các bài tập Yoga đơn giản, hiệu quả bà con có thể tự làm tại nhà

Dưới đây là một số tư thế Lão thấy rất phù hợp với bà con, giúp thư giãn vùng thắt lưng và cổ vai gáy rất tốt:

1. Tư thế Mèo – Bò (Kéo giãn cột sống)

Bà con quỳ trên thảm bằng hai tay và đầu gối. Khi hít vào, hãy ngửa mặt lên và hạ bụng xuống như con mèo. Khi thở ra, gập cằm vào ngực và cong lưng lên như con bò. Làm nhẹ nhàng trong 1 phút sẽ thấy cái lưng nhẹ bẫng.

2. Tư thế Chó úp mặt (Giảm đau thần kinh tọa)

Từ tư thế quỳ, bà con nâng hông và mông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Tư thế này giúp kéo dài cột sống, giải tỏa áp lực rất tốt cho người hay bị tê chân, đau thần kinh tọa.

3. Tư thế Nhân sư và Rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, dùng tay nâng nhẹ phần thân trên lên. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng mông và cột sống thắt lưng. Bà con nhớ hít sâu khi nâng người và thở chậm khi hạ xuống nhé.

4. Tư thế Em bé (Thư giãn tuyệt đối)

Sau khi tập xong các động tác trên, bà con hãy ngồi lên gót chân, cúi gập người về phía trước, trán chạm thảm. Đây là tư thế để cơ thể được nghỉ ngơi, trả lại trạng thái tĩnh lặng cho tâm hồn.

Lão dặn thêm, tập luyện là phần “dưỡng”, nhưng với những bà con bị đau lưng lâu ngày, thoát vị hay thoái hóa nặng, thì cần có bài thuốc tác động sâu vào căn nguyên để phục hồi can thận, bồi bổ gân cốt từ bên trong.

Lời dặn dò của Lão dành cho bà con

Tập Yoga hay dùng thuốc thì điều quan trọng nhất vẫn là sự kiên trì. Đừng thấy đỡ một chút là bỏ tập, cũng đừng thấy tập vài ngày chưa chuyển biến mà nản lòng. Sức khỏe là vốn quý, cần được chăm sóc nâng niu mỗi ngày như chăm một cái cây vậy.

“Cái cây muốn xanh tốt thì gốc phải vững. Con người muốn khỏe mạnh thì cột sống phải thông. Hãy dành ra 15-20 phút mỗi ngày để yêu thương chính mình thông qua những động tác Yoga nhẹ nhàng này, bà con nhé.”

Nếu bà con còn băn khoăn về các tư thế tập hay tình trạng đau lưng của mình, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con để tìm ra giải pháp phù hợp nhất.

Bà con có thể gửi hình ảnh phim chụp hoặc mô tả triệu chứng qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn để được tư vấn tận tình nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc