Viêm khớp gối có nên vận động nhiều? Cách dưỡng khớp tại nhà

Chào bà con thân mến! Lão rất vui khi thấy bà con ngày càng quan tâm đến việc tự chăm sóc sức khỏe tại nhà. Thời gian gần đây, nhiều bà con gửi thư hỏi Lão rằng: “Lão ơi, tôi bị đau khớp gối quá, đi lại khó khăn thì có nên vận động nhiều không, hay là phải nằm yên một chỗ cho khớp nó nghỉ?”. Đây là một nỗi trăn trở rất thực tế, bởi khớp gối chính là “trục bánh xe” của cả cơ thể, nó hỏng thì mọi sinh hoạt đều đình trệ. Hôm nay, bằng kinh nghiệm hơn 40 năm làm nghề y, Lão xin được ngồi lại chia sẻ thật lòng để bà con hiểu rõ ngọn ngành vấn đề này.

Hiểu đúng về việc vận động khi khớp gối bị viêm

Bà con ạ, trong y học cổ truyền, chúng ta quan niệm “Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”. Nghĩa là khí huyết có lưu thông thì mới không đau, mà đã đau là do khí huyết đang bị tắc nghẽn. Khớp gối bị viêm, sưng tấy chính là biểu hiện của việc tà khí (phong, hàn, thấp) xâm nhập, làm tắc trở kinh lạc. Nhiều bà con sợ đau nên chọn cách nằm bất động, nhưng đó lại là một sai lầm tai hại.

Khi bà con không vận động, máu huyết không được dẫn đến để nuôi dưỡng sụn khớp, dịch khớp khô dần, các cơ xung quanh khớp sẽ bị teo lại. Hệ quả là khớp ngày càng cứng, biến dạng và khó phục hồi. Tuy nhiên, nếu bà con “vận động nhiều” theo kiểu cố sức, đi bộ hàng cây số hay leo cầu thang liên tục khi khớp đang sưng đau, thì chẳng khác nào “thêm dầu vào lửa”, làm mặt sụn bị bào mòn nhanh hơn.

“Khớp gối cũng như bộ rễ của cái cây, phải có sự rung động nhẹ nhàng để hút nhựa sống (khí huyết), nhưng nếu bão bùng (vận động quá mức) thì rễ sẽ đứt, cây sẽ đổ.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Vận động thế nào là “đúng và đủ” cho người đau khớp?

Câu trả lời của Lão cho việc viêm khớp gối có nên vận động nhiều không chính là: Nên vận động thường xuyên nhưng không nên vận động cường độ mạnh. Bà con cần tuân thủ nguyên tắc “lắng nghe cơ thể”.

• Vận động trong ngưỡng đau: Bà con chỉ nên tập luyện đến khi cảm thấy hơi mỏi hoặc chớm đau thì dừng lại. Tuyệt đối không cố quá sức.
• Ưu tiên các môn thể thao ít chịu lực: Thay vì chạy bộ hay đá bóng, bà con nên chọn đi bộ nhẹ nhàng trên mặt phẳng, đạp xe chậm hoặc tập các bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền. Đặc biệt, bơi lội là môn thể thao tuyệt vời vì nước sẽ nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực tối đa lên khớp gối.
• Thời gian tập luyện: Không nên tập một mạch 45-60 phút. Bà con hãy chia nhỏ ra, mỗi lần 10-15 phút, ngày tập 2-3 lần. Như vậy vừa giúp khớp được trơn tru mà không bị quá tải.

Những lưu ý sống còn khi chăm sóc khớp gối tại nhà

Bên cạnh việc vận động, Lão muốn dặn bà con thêm vài điều trong việc chăm sóc tại nhà để bảo vệ đôi chân của mình. Nhiều khi chỉ một thói quen nhỏ thôi cũng giúp bà con tránh được cảnh ngồi xe lăn sau này.

1. Tránh ngồi xổm, quỳ gối: Đây là “kẻ thù” số một của khớp gối. Khi ngồi xổm, áp lực đè lên khớp gối tăng gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể. Bà con nên dùng ghế cao khi làm việc hay đi vệ sinh.
2. Giữ ấm khớp: Khớp gối rất sợ lạnh. Bà con nên đi tất, quấn khăn ấm vào mùa đông hoặc khi nằm điều hòa để tránh phong hàn xâm nhập làm đau nhức tăng lên.
3. Kiểm soát cân nặng: Bà con cứ tưởng tượng, cái nhà có 2 cái cột mà gánh quá nhiều đồ đạc thì sớm muộn cột cũng nứt. Giảm được 1kg cân nặng là bà con đã giải thoát cho khớp gối khỏi áp lực rất lớn rồi.

Lão vẫn luôn tâm niệm, cái gốc của việc chữa bệnh không phải là nằm ở viên thuốc đắt tiền, mà nằm ở ý thức của chính bà con. Một chế độ ăn uống thanh đạm, giàu canxi từ tôm cá nhỏ, kết hợp với việc xoa bóp huyệt Độc Tỵ, Tất Nhãn mỗi sáng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình phục hồi.

Sự kết hợp giữa tập luyện và nuôi dưỡng từ bên trong

Vận động đúng cách là điều kiện “cần”, nhưng để dứt điểm cơn đau, bà con cần điều kiện “đủ” là bồi bổ can thận. Trong Đông y, “Can chủ cân, Thận chủ cốt”. Khi tạng thận khỏe, xương cốt mới vững chãi; khi tạng can thông suốt, gân màng mới dẻo dai. Nếu bà con chỉ tập mà không bổ sung dưỡng chất, cũng giống như bắt con ngựa gầy kéo xe nặng, sớm muộn nó cũng quỵ.

Lão thường hướng dẫn bà con dùng các loại thảo dược quanh nhà như lá lốt, ngải cứu để chườm nóng, giúp hoạt huyết hóa ứ tại chỗ. Tuy nhiên, với những trường hợp viêm lâu ngày, sụn khớp đã hư tổn nặng, bà con cần một giải pháp chuyên sâu hơn để tái tạo lại phần “nhựa sống” cho khớp.

Lời nhắn nhủ chân tình từ Lão

Bà con đừng quá lo lắng khi thấy khớp mình kêu lục cục hay hơi đau mỏi. Đó chỉ là lời cảnh báo của cơ thể. Hãy bắt đầu thay đổi từ những việc nhỏ nhất: bớt ngồi xổm lại, đi bộ nhẹ nhàng hơn và giữ cho tinh thần luôn lạc quan. Một tâm thế vui vẻ chính là liều thuốc tiên giúp khí huyết lưu thông, bệnh tật nhờ đó mà cũng thuyên giảm phần nào.

“Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân. Đừng để nỗi sợ đau ngăn cản bà con bước tiếp, chỉ cần bước đúng cách, con đường sức khỏe sẽ luôn rộng mở.”

Lão luôn ở đây, sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bà con. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về cách tập luyện hay các bài thuốc dân gian hỗ trợ tại nhà, bà con đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão. Giúp bà con khỏe mạnh, đi lại vững vàng chính là niềm hạnh phúc lớn nhất của đời làm thầy thuốc như Lão.

Để nhận được sự tư vấn kỹ lưỡng hơn về tình trạng khớp gối của mình, bà con có thể chia sẻ cụ thể triệu chứng qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi trực tiếp số điện thoại 0972 606 773 để Lão và đội ngũ bác sĩ hỗ trợ kịp thời nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc