Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục? Các bài tập dưỡng thân

Bà con thân mến! Lão thấy nhiều bà con bị viêm khớp dạng thấp thường có tâm lý e ngại, sợ cử động vì cứ hễ động đậy là các khớp ngón tay, ngón chân lại sưng đau, nóng đỏ. Có người còn bảo với Lão: “Lão ơi, tôi đi lại còn khó, nói gì đến chuyện tập tành, nhỡ nó hỏng thêm cái khớp thì sao?”. Lão hiểu cái nỗi khổ tâm đó, nhưng nếu bà con cứ vì đau mà nằm một chỗ, không vận động thì khí huyết chẳng thể lưu thông, các khớp dần sẽ cứng lại, teo cơ rồi sinh ra nhiều hệ lụy khác. Tưởng là chuyện nhỏ, hóa ra việc hiểu đúng về vận động lại là chìa khóa để bà con sống chung an lành với căn bệnh này.

Viêm khớp dạng thấp có nên tập thể dục không?

Vì sao Lão lại khuyên bà con cần vận động? Trong Đông y lý giải rằng, viêm khớp dạng thấp thuộc phạm vi chứng Tý. Khi tà khí phong – hàn – thấp xâm nhập vào kinh lạc, làm cho khí huyết bị ngưng trệ, không lưu thông được dẫn đến sưng, đau, tê mỏi. Việc tập luyện đúng cách giống như một hình thức “khơi thông dòng chảy”, giúp đưa khí huyết đến nuôi dưỡng các sụn khớp, xoa dịu những cơn đau âm ỉ.

Lão dặn rồi, bà con không nên chỉ nhìn cái biểu hiện đau bên ngoài mà sợ hãi. Nếu bà con không tập luyện, các gân cơ quanh khớp sẽ ngày càng yếu đi, không còn đủ sức nâng đỡ bộ khung xương, khiến bệnh tình ngày một nặng hơn. Bà con nhớ nhé, tập thể dục không phải là làm việc nặng nhọc, mà là chọn những bài tập dưỡng thân nhẹ nhàng, vừa sức để duy trì sự linh hoạt.

“Chữa bệnh là cứu người, giữ nghề là giữ đạo. Giữ cho khớp của bà con còn chuyển động được, đó cũng là giữ lấy cái vốn quý nhất của tuổi già.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những bài tập dưỡng thân phù hợp nhất cho bà con

Bà con thường hỏi Lão nên tập gì cho phải. Lão xin hướng dẫn một số bài tập đơn giản mà hiệu quả, bà con có thể thực hiện ngay tại nhà:

• Đi bộ nhẹ nhàng: Đây là cách vận động đơn giản nhất. Bà con nên chọn mặt đường phẳng, đi vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát, mỗi ngày chỉ cần 15-20 phút là đủ.
• Tập dưỡng sinh: Những động tác như “Vảy tay” hoặc các bài thái cực quyền nhẹ nhàng giúp điều hòa hơi thở, giúp khớp được “bôi trơn” tự nhiên nhờ dịch khớp sinh ra khi vận động.
• Vận động các khớp ngón tay: Viêm khớp dạng thấp hay tấn công các khớp nhỏ. Bà con hãy thường xuyên xoa bóp, nắm mở bàn tay nhẹ nhàng trong nước ấm vào buổi sáng để giảm tình trạng cứng khớp.
• Bơi lội: Nếu có điều kiện, bơi lội là môn tuyệt vời nhất vì sức nước sẽ nâng đỡ cơ thể, giảm áp lực tối đa lên các đầu khớp bị viêm.

Lão nói rõ hơn cho bà con dễ hình dung, tập luyện ở đây phải tuân thủ nguyên tắc “Vừa đủ – Đều đặn”. Tuyệt đối không tập quá sức khi đang trong đợt viêm cấp, các khớp đang sưng nóng đỏ. Lúc đó, bà con cần nghỉ ngơi, chỉ vận động nhẹ tại chỗ để tránh dính khớp.

Lời khuyên của Lão Tuấn để tập luyện an toàn

Bà con lưu ý, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, việc làm ấm cơ thể là vô cùng quan trọng. Theo y lý, khi cơ thể ấm lên, khí huyết sẽ “nhu” hơn, các khớp không bị “cứng” đột ngột. Bà con có thể dùng túi chườm ấm hoặc ngâm chân tay bằng nước muối gừng trước khi vận động nhẹ nhàng.

Cứ như thế mãi, nếu bà con kiên trì, Lão tin rằng các khớp sẽ dẻo dai hơn, tinh thần cũng sảng khoái hơn. Đừng vì đau mà nằm một chỗ, tà khí sẽ càng bám rễ sâu vào cốt tủy. Tuy nhiên, nếu trong lúc tập mà bà con thấy đau dữ dội, khớp sưng to hơn thì phải dừng ngay và lắng nghe cơ thể mình.

Những lưu ý đặc biệt bà con cần ghi nhớ

Tập luyện là tốt, nhưng Lão cũng có lời cảnh báo rõ ràng cho từng đối tượng:

1. Người đang có vết thương hở tại khớp hoặc bị nhiễm trùng khớp tuyệt đối không tự ý tập luyện.
2. Bà con có bệnh nền tim mạch, huyết áp cao cần tham khảo ý kiến chuyên gia để có cường độ tập phù hợp.
3. Nếu sau khi tập mà tình trạng sưng đau không giảm sau 24 giờ, bà con cần nghỉ ngơi và báo ngay cho bác sĩ.

Lão luôn tâm niệm: “Bà con khỏe thì Lão mới an yên”. Sức khỏe của bà con không chỉ nằm ở thuốc men, mà còn nằm ở chính sự chủ động trong lối sống và vận động hàng ngày. Hãy trân quý từng chuyển động của cơ thể mình, bà con nhé.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về tình trạng sưng đau các khớp hay chưa biết bài tập nào phù hợp nhất với thể trạng của mình, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão để được tư vấn cặn kẽ hơn qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn, Lão sẽ hồi đáp sớm nhất để bà con sớm tìm lại niềm vui vận động.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc