Trường hợp nào người đau xương khớp nên đi bộ là tốt?

Bà con thân mến!

Lão thấy dạo này, trên các diễn đàn và cả lúc bà con đến thăm khám tại nhà Lão, nhiều người cứ băn khoăn mãi một chuyện tưởng đơn giản mà hóa ra lại rối như tơ vò: “Bị đau nhức xương khớp thì có nên đi bộ không?”. Người thì bảo đi bộ cho khí huyết lưu thông, người lại can ngăn bảo đau thế rồi còn đi làm gì cho nó rạc cái chân ra. Thôi thì, hôm nay Lão ngồi xuống đây, dốc bầu tâm sự để chia sẻ cho bà con rõ ngọn ngành, để ai còn lăn tăn cũng được tỏ tường cái lý của y học dân tộc mình.

Đau nhức xương khớp – Đi bộ là liều thuốc hay là gánh nặng?

Trong Đông y, bệnh lý về xương khớp phần nhiều do ba thứ tà khí là Phong – Hàn – Thấp xâm nhập vào cơ thể khi chính khí suy yếu. Các tác nhân này làm cho kinh lạc bị bế tắc, khí huyết không thể lưu thông để nuôi dưỡng gân cốt, gây ra tình trạng “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – nghĩa là thông thì không đau, mà đau là do không thông. Thêm vào đó, gốc gác của bệnh thường nằm ở tạng Can chủ gân và tạng Thận chủ xương bị suy yếu theo thời gian.

Bà con mình khi đã bị đau thì thường có tâm lý ngại vận động, chỉ muốn nằm nghỉ. Nhưng Lão dặn này, chính cái sự “lười cử động” ấy lại khiến khí huyết càng thêm đình trệ, dịch khớp khô dần và các đầu xương dễ bị mài mòn hơn. Đi bộ nhẹ nhàng chính là một hình thức “hoạt khí hành huyết”, giúp đưa dưỡng chất từ máu đến nuôi dưỡng ổ khớp, giúp khai thông những điểm tắc nghẽn.

Lão vẫn thường nói với học trò và bà con: “Cái cây muốn xanh tươi thì nhựa sống phải chảy đều, cái xương muốn chắc, cái khớp muốn trơn thì khí huyết phải thông. Mà muốn khí huyết thông thì phải động, nhưng phải là động đúng phép – chứ không phải cứ nhấc chân lên bước đại là xong đâu bà con ạ”.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những trường hợp nào bà con nên duy trì đi bộ?

Đi bộ là phương pháp dưỡng sinh rẻ tiền nhưng cực kỳ hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng giống ai. Dựa trên kinh nghiệm hơn 40 năm làm thuốc của Lão, những trường hợp sau đây nên duy trì thói quen đi bộ hàng ngày:

• Người bị thoái hóa khớp giai đoạn nhẹ hoặc trung bình: Lúc này sụn khớp mới bắt đầu bào mòn, đi bộ giúp kích thích sản sinh dịch bôi trơn, ngăn ngừa cứng khớp vào buổi sáng.
• Người bị đau khớp do phong hàn (sợ lạnh, đau tăng khi trời lạnh): Đi bộ giúp làm ấm cơ thể, tán hàn, giúp máu lưu thông tốt hơn đến các chi.
• Người sau giai đoạn điều trị cấp tính: Khi cơn đau đã dịu, bà con cần đi lại nhẹ nhàng để phục hồi chức năng vận động, tránh tình trạng teo cơ do nghỉ ngơi quá lâu.

Bà con lưu ý, khi đi bộ cần chọn mặt đường bằng phẳng, tránh những đoạn đường dốc hay gồ ghề dễ gây áp lực đột ngột lên đầu gối. Bước chân nên đều đặn, nhẹ nhàng, đừng cố sải bước quá dài làm căng gân cốt.

Cảnh báo: Khi nào bà con tuyệt đối không nên đi bộ?

Y học cổ truyền luôn coi trọng tính cá thể, mỗi người mỗi bệnh, mỗi lúc mỗi khác. Có những thời điểm đi bộ lại trở thành “thuốc độc” đối với xương khớp của bà con:

• Đang trong đợt viêm cấp: Nếu khớp đang sưng tấy, nóng đỏ và đau nhức dữ dội, bà con tuyệt đối phải nghỉ ngơi. Việc cố tình đi bộ lúc này sẽ làm tăng ma sát, gây tổn thương nghiêm trọng hơn cho màng hoạt dịch.
• Biến dạng khớp nặng: Với những bà con bị lệch trục khớp hoặc chân tay đã có dấu hiệu co quắp, đi bộ quá nhiều sẽ làm trọng lượng cơ thể dồn không đều, gây hỏng các khớp lân cận.
• Loãng xương nặng hoặc chấn thương chưa lành: Xương lúc này rất giòn, dây chằng còn yếu, đi lại không cẩn thận dễ dẫn tới nứt gãy xương.

Lão Tuấn dặn cách đi bộ dưỡng sinh đúng chuẩn

Để việc đi bộ thực sự mang lại sức khỏe mà không gây hại, bà con cần tuân thủ những nguyên tắc sau mà Lão đã đúc kết:

1. Chọn thời điểm vàng: Nên đi bộ vào lúc nắng ấm như sáng sớm hoặc chiều mát. Tránh đi vào lúc đêm muộn hoặc sáng sớm còn sương muối, vì khí lạnh (hàn tà) dễ xâm nhập qua lỗ chân lông đang mở rộng khi ta vận động.
2. Lắng nghe hơi thở: Đi bộ phải kết hợp với điều hòa hơi thở. Hít vào thật sâu bằng mũi để lấy thanh khí, thở ra từ từ bằng miệng để đẩy trọc khí ra ngoài. Tâm trí nên tĩnh lặng, đừng vừa đi vừa lo nghĩ chuyện thế gian.
3. Thời gian vừa đủ: Không nên đi quá 30 phút mỗi lần. Bà con cứ đi khoảng 10-15 phút, thấy hơi mỏi thì ngồi nghỉ, sau đó mới đi tiếp. Đừng vì thấy người ta đi được nhiều mà mình cũng cố theo cho bằng được.
4. Xoa bóp sau khi vận động: Sau khi đi bộ về, bà con nên dùng hai tay xoa nóng vùng khớp gối hoặc cổ chân. Việc này giúp khí huyết được điều hòa trở lại, tránh tình trạng bị mỏi hay căng cứng sau tập luyện.

Có một triết lý mà Lão luôn tâm niệm: “Giữ nghề là giữ đạo, mà chữa bệnh là cứu người”. Lão không chỉ muốn bà con khỏi cái đau trước mắt, mà còn mong bà con biết cách tự dưỡng cái thân mình sao cho thuận với tự nhiên. Xương khớp khỏe mạnh không chỉ ở đôi chân, mà còn ở cái tâm an lạc và lối sống điều độ.

Lời căn dặn cuối cùng từ tâm thế người thầy thuốc

Bà con ạ, đừng vì những lời đồn thổi trên mạng mà bỏ qua những thói quen tốt, nhưng cũng đừng vì ham khỏe nhanh mà cố làm những điều cơ thể chưa sẵn sàng. Chăm sóc xương khớp là một hành trình bền bỉ, cần sự kết hợp giữa vận động đúng cách, ăn uống dưỡng sinh và điều trị bài bản nếu bệnh đã sâu.

Với những bà con ở xa, đi lại khó khăn hoặc khớp đã đau nặng, đừng ngần ngại chia sẻ tình trạng của mình với Lão. Bà con có thể quay lại video dáng đi, chụp ảnh vùng khớp sưng hoặc hình ảnh lưỡi để Lão nhìn nhận và đưa ra lời tư vấn phù hợp nhất cho từng người.

Cần trao đổi trực tiếp hoặc tư vấn kỹ hơn về tình trạng đau nhức, bà con hãy nhắn tin qua Zalo 0972.606.773 hoặc liên hệ qua Messenger Lão Tuấn. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng đồng hành cùng bà con trên con đường tìm lại sức khỏe.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc