Cách dễ ngủ cho người mất ngủ: Lão Tuấn mách bà con ngủ ngon sâu giấc

Bà con thân mến!

Sau một ngày dài làm việc, lao động mệt nhoài, giấc ngủ chính là món quà quý giá nhất để cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, phục hồi. Giống như cái cây cần bóng đêm để tích tụ nhựa sống, con người cần giấc ngủ để lục phủ ngũ tạng được “làm sạch” và tái tạo năng lượng. Thế nhưng, Lão thấy dạo này nhiều bà con than phiền rằng tối đến cứ trằn trọc mãi không yên, đầu óc căng như dây đàn, hết đếm cừu lại nhìn trần nhà mà mắt vẫn cứ chong chong. Mất ngủ không chỉ là chuyện thiếu ngủ một đêm, mà nó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất đi sự cân bằng âm dương, khí huyết hao tổn.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Hiểu rõ về mất ngủ – Đừng để cơ thể kiệt quệ

Nhiều bà con cứ nghĩ mất ngủ chỉ là khó đi vào giấc ngủ thôi, nhưng thực tế nó biểu hiện ở nhiều dạng lắm. Có người nằm xuống là trăn trở cả tiếng đồng hồ, có người ngủ được nhưng lại hay mộng mị, giật mình tỉnh giấc rồi thức trắng đến sáng. Sáng dậy thì đầu nặng trĩu, người lờ đờ như đi mượn, trí nhớ thì giảm sút, hay quên trước quên sau.

Lão vẫn thường dặn học trò: “Cái gốc của giấc ngủ là sự yên ổn của Thần”. Khi cái Thần không an, dù bà con có nằm trên nệm ấm chăn êm đến mấy cũng khó lòng mà ngon giấc được. Nếu tình trạng này kéo dài, nó sẽ kéo theo hàng loạt hệ lụy cho sức khỏe như cao huyết áp, suy giảm miễn dịch, thậm chí là trầm cảm.

Tại sao giấc ngủ lại “bỏ” bà con mà đi?

Trong đời sống hiện đại, có quá nhiều thứ “bủa vây” lấy giấc ngủ của chúng ta. Lão tóm lược lại mấy nguyên nhân chính mà bà con hay mắc phải nhất:

• Tâm lý lo âu, stress: Chuyện cơm áo gạo tiền, con cái, công việc cứ quẩn quanh trong đầu ngay cả khi đã lên giường. Theo Đông y, đây là tình trạng Can khí uất kết, hóa hỏa làm nhiễu loạn tâm thần.
• Thói quen sinh hoạt chưa đúng: Lão thấy nhiều bà con có thói quen trước khi đi ngủ là phải cầm cái điện thoại xem tin tức, xem phim. Ánh sáng xanh từ điện thoại chính là kẻ thù số một, nó làm ức chế hắc sắc tố giúp ngủ ngon, khiến não bộ lầm tưởng vẫn là ban ngày.
• Ăn uống không điều độ: Ăn quá no vào buổi tối, uống trà đặc, cà phê hay rượu bia trước khi ngủ làm cho tỳ vị phải làm việc quá tải. “Vị bất hòa thì ngọa bất an”, dạ dày không yên thì làm sao ngủ ngon cho được.
• Môi trường ngủ: Phòng quá sáng, quá ồn hay quá bí bách cũng làm giấc ngủ bị gián đoạn.

“Chữa bệnh mất ngủ không khó, cái khó là bà con phải biết buông bỏ những muộn phiền trước khi bước chân vào giường. Giấc ngủ là lúc ta trả mình về với thiên nhiên, đừng mang theo gánh nặng thế gian vào giấc mộng.”

Những cách dễ ngủ đơn giản bà con có thể áp dụng tại nhà

Bà con đừng vội tìm đến những viên thuốc ngủ tây y vì chúng chỉ là giải pháp tạm thời và dễ gây lệ thuộc. Hãy thử điều chỉnh từ những điều nhỏ nhất sau đây:

1. Điều chỉnh tư thế ngủ chuẩn y lý

Tư thế ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp khí huyết lưu thông. Lão khuyên bà con nên nằm ngửa để cột sống được thả lỏng, hoặc nằm nghiêng bên phải. Khi nằm nghiêng phải, tim sẽ không bị chèn ép, giúp máu lưu thông tốt hơn và quá trình tiêu hóa cũng thuận lợi hơn. Tránh nằm sấp vì nó gây áp lực lên phổi và cổ, khiến bà con dễ bị mệt mỏi sau khi thức dậy.

2. Vệ sinh giấc ngủ và không gian ngủ

Phòng ngủ nên là nơi yên tĩnh và thoáng đãng nhất trong nhà. Bà con nên giữ nhiệt độ phòng vừa phải, không quá nóng cũng không quá lạnh (tầm 26-28 độ là đẹp). Hãy tập thói quen rời xa điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bà con có thể đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc không lời thư thái.

3. Dùng thảo dược lành tính từ vườn nhà

Nam y của chúng ta có nhiều vị thuốc quý quanh vườn giúp an thần rất tốt. Bà con có thể dùng tâm sen (liên tâm) sao vàng hạ thổ để hãm trà uống hàng ngày. Tâm sen có tác dụng thanh tâm, an thần, cực kỳ tốt cho người bị mất ngủ do tâm hỏa vượng. Hoặc bà con có thể dùng lá vông nem, lạc tiên nấu canh hoặc sắc nước uống cũng đem lại hiệu quả rất rõ rệt.

4. Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ

Lão thường dặn bà con: “Chân là gốc của cơ thể, đôi chân ấm thì cả người mới an”. Mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, bà con hãy ngâm chân với nước ấm pha chút muối hạt và gừng giã nát. Việc này giúp kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân, giúp khí huyết lưu thông từ đầu xuống chân, làm dịu thần kinh và giúp bà con dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

5. Chế độ ăn uống dưỡng sinh

Buổi tối bà con nên ăn nhẹ nhàng, ưu tiên các món dễ tiêu. Có thể bổ sung các thực phẩm như hạt sen, long nhãn, mật ong vào thực đơn để giúp bổ huyết, an thần. Tuyệt đối tránh xa các chất kích thích và thuốc lá vào buổi chiều tối.

“Sức khỏe của bà con nằm ở chính bàn tay và lối sống của mình. Một bát canh lá vông, một đôi bàn chân được ngâm ấm, một tâm hồn thư thái… đó chính là những liều thuốc tiên giúp giấc ngủ quay về.”

Mất ngủ không đáng sợ bằng việc chúng ta thờ ơ với nó. Khi cơ thể lên tiếng đòi hỏi sự nghỉ ngơi, hãy lắng nghe và chăm sóc nó đúng cách. Y học cổ truyền không chỉ chữa cái bệnh hiện hữu, mà còn giúp bà con tìm lại sự cân bằng vốn có trong tâm hồn và thể chất.

Lão hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bà con có thêm kiến thức để tự chăm sóc giấc ngủ của mình tại nhà. Chỉ cần kiên trì điều chỉnh thói quen và giữ cho tâm thế bình an, giấc ngủ ngon sẽ tự khắc tìm đến.

Bà con nào còn trăn trở, đêm đêm vẫn khó ngủ hay có bất kỳ thắc mắc nào về tình trạng sức khỏe của mình, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để được tư vấn kịp thời nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc