Lão mách bà con 3 bài tập yoga giúp ngủ ngon giấc tự nhiên

Bà con thân mến, lão thấy dạo này nhiều bà con mình cứ than phiền rằng đêm nào cũng trằn trọc, mắt nhắm mà tâm chẳng yên. Có người bảo với lão, nằm xuống là bao nhiêu chuyện lo toan cứ hiện ra, chân tay bứt rứt, trở mình hết bên này sang bên kia mà giấc ngủ vẫn cứ xa vời vợi. Mất ngủ, trong y học cổ truyền gọi là Thất miên, nó không đơn thuần là thiếu đi vài tiếng nghỉ ngơi, mà là dấu hiệu cho thấy khí huyết trong người đang hao tổn, tạng phủ đang kêu cứu.

Lão luôn tâm niệm rằng, thân thể con người như một cỗ máy tự nhiên, muốn nó vận hành êm ái thì phải biết cách bảo dưỡng. Thay vì cứ tìm đến những viên thuốc ngủ tây y khiến thần kinh mệt mỏi, lệ thuộc, lão thường khuyên bà con nên quay về với những phép dưỡng thân tự nhiên. Yoga chính là một trong những nhịp cầu giúp bà con kết nối lại với chính mình, để tâm an, thân thả lỏng, từ đó giấc ngủ sẽ đến tự nhiên như hơi thở.

Tại sao yoga lại là “liều thuốc tiên” cho giấc ngủ của bà con?

Trong Đông y, giấc ngủ do Tâm quản lý, liên quan mật thiết đến sự lưu thông của khí huyết. Khi bà con căng thẳng, lo âu, khí không thông dẫn đến uất kết, làm hỏa bốc lên quấy rối tâm thần. Yoga với những động tác nhẹ nhàng kết hợp cùng hơi thở sâu giúp giải phóng những điểm tắc nghẽn này.

• Thư giãn hệ thần kinh: Các động tác kéo giãn giúp giảm bớt sự căng cứng của cơ bắp sau một ngày làm việc vất vả, báo hiệu cho bộ não rằng đã đến lúc cần được nghỉ ngơi.
• Điều hòa hơi thở: Khi bà con tập trung vào hơi thở, tâm trí sẽ không còn chỗ cho những suy nghĩ miên man. Hơi thở sâu giúp nuôi dưỡng huyết, an định tâm thần.
• Lưu thông kinh mạch: Yoga tác động lên các huyệt đạo quan trọng dọc cột sống và các chi, giúp khí huyết vận hành trơn tru đến tận các tạng phủ.

“Cái gốc của giấc ngủ ngon không nằm ở liều thuốc mạnh, mà nằm ở sự bình thản của tâm hồn và sự thông suốt của huyết mạch.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Những bài tập yoga đơn giản giúp bà con ngủ ngon mỗi đêm

Bà con đừng lo yoga là phải vặn người khó khăn. Với những người lớn tuổi hay người đang mệt mỏi vì mất ngủ, lão chỉ khuyên thực hiện những tư thế cực kỳ đơn giản, có thể tập ngay trên giường trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

1. Tư thế Em bé (Balasana) – Về với sự tĩnh lặng: Bà con quỳ gối, ngồi lên gót chân rồi từ từ cúi gập người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn (hoặc gối mềm). Hai tay duỗi thẳng phía trước hoặc để dọc theo thân. Tư thế này giúp xoa dịu vùng thắt lưng và vai gáy, đồng thời giúp não bộ được thả lỏng hoàn toàn. Hãy nhắm mắt lại, hít thật sâu và cảm nhận sự bình yên như một đứa trẻ trong vòng tay mẹ.
2. Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani) – Đưa huyết về tim: Đây là bài tập lão tâm đắc nhất. Bà con chỉ cần nằm ngửa, mông sát tường và gác hai chân thẳng lên tường tạo thành hình chữ L. Hai tay buông thõng tự nhiên. Giữ tư thế này trong 5-10 phút. Động tác này giúp khí huyết từ đôi chân chảy ngược về tim và não, làm giảm áp lực cho hệ tĩnh mạch, cực kỳ tốt cho bà con hay bị mỏi chân, nặng chân về đêm.
3. Tư thế Xác chết (Savasana) – Buông bỏ mọi ưu phiền: Nghe cái tên có vẻ lạ, nhưng đây là trạng thái nghỉ ngơi sâu nhất. Bà con nằm ngửa phẳng trên giường, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay buông lỏng dọc thân, lòng bàn tay ngửa. Hãy tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, từ ngón chân lên đến đỉnh đầu, thầm nhủ “hãy thả lỏng ra”. Khi thân xác không còn gồng gánh, giấc ngủ sẽ tự khắc tìm đến.

“Lão vẫn dặn bà con, tập yoga không phải để thi thố, mà là để lắng nghe hơi thở của chính mình. Tâm có tĩnh thì khí mới hòa, khí có hòa thì giấc ngủ mới bền.”

Dặn dò của lão khi bà con áp dụng bài tập yoga chữa mất ngủ

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bà con cần lưu ý một vài điều mà lão đã đúc rút qua nhiều năm hành y:

• Không gian tập: Cần yên tĩnh, thoáng đãng, ánh sáng dịu nhẹ. Tránh tập nơi có gió lùa trực tiếp vì lúc này lỗ chân lông mở ra, ngoại tà dễ xâm nhập gây cảm mạo.
• Thời điểm: Tốt nhất là sau bữa tối ít nhất 1-2 tiếng để dạ dày không bị áp lực. Không nên tập khi quá đói hoặc quá no.
• Sự kiên trì: Yoga chữa mất ngủ không phải là “thuốc tiên” tập một hôm là ngủ ngay được. Bà con cần duy trì đều đặn hằng ngày để cơ thể dần thích nghi và lập lại sự cân bằng.
• Kết hợp lối sống: Tránh dùng điện thoại, xem tin tức tiêu cực trước khi ngủ. Thay vào đó, bà con có thể ngâm chân bằng nước muối ấm hoặc thảo dược để dẫn hỏa quy nguyên, hỗ trợ bài tập hiệu quả hơn.

Lão hiểu, nỗi khổ của người mất ngủ nó dai dẳng và bào mòn sức khỏe ghê gớm lắm. Đêm dài lắm mộng, ngày dài mệt mỏi, cái vòng quẩn quanh ấy nếu không tìm đúng cách thoát ra thì khổ sở vô cùng. Yoga hay những bài thuốc Nam đều hướng tới một mục đích duy nhất: Khơi dậy khả năng tự chữa lành của cơ thể bà con. Hãy nhớ rằng, giữ cho cái tâm an ổn chính là chìa khóa vàng để mở cánh cửa giấc ngủ ngon.

Nếu bà con vẫn còn trăn trở, đêm đêm nằm nghe tiếng đồng hồ tích tắc mà lòng đầy lo âu, đừng ngần ngại chia sẻ với lão. Lão luôn ở đây, sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con tìm lại những đêm ngon giấc, để mỗi sớm mai thức dậy đều thấy yêu thêm cuộc đời này.

Bà con có thể liên hệ trực tiếp với lão để được tư vấn kỹ hơn về tình trạng sức khỏe qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin qua Messenger Lão Tuấn. Chỉ cần bà con tin tưởng, lão sẽ dốc lòng giúp đỡ.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc