Bài tập yoga chữa mất ngủ: Gợi ý từ Lão Tuấn để bà con ngủ ngon mỗi đêm

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình ban ngày thì mệt rũ người, nhưng đêm đến lại trằn trọc, khó ngủ. Mắt nhắm lại mà tâm vẫn loạn, giấc ngủ cứ như cánh chuồn chuồn chạm nước – chập chờn, thoáng đến rồi lại đi. Mất ngủ không chỉ là chuyện thiếu giấc, mà là nỗi hao tổn cả thân – tâm – khí. Với Lão, ngoài việc kê đơn, bốc thuốc thì hướng dẫn bà con dưỡng thân, đặc biệt qua các bài tập yoga nhẹ nhàng, là điều không thể thiếu nếu muốn phục hồi giấc ngủ một cách tự nhiên và bền vững.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Lợi ích của yoga đối với người bị mất ngủ

• Giúp thư giãn hệ thần kinh, giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày – vốn là căn nguyên phổ biến gây rối loạn giấc ngủ.
• Điều hòa hô hấp, làm dịu tâm trí – giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn, giảm mộng mị, giật mình lúc nửa đêm.
• Hỗ trợ tuần hoàn khí huyết, tăng cường lưu thông năng lượng trong kinh mạch.
• Góp phần dưỡng tâm, an thần – điều này rất được nhấn mạnh trong y lý cổ truyền.

Gợi ý các bài tập yoga hỗ trợ ngủ ngon

Bà con nên tập yoga vào buổi tối, cách bữa ăn ít nhất 1 giờ, trong không gian yên tĩnh, thoáng khí. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà hiệu quả:

1. Tư thế em bé (Balasana): Quỳ gối, cúi gập người về trước, trán chạm sàn, tay duỗi thẳng hoặc ôm dọc theo thân. Tư thế này giúp thư giãn lưng, vai, gáy và tâm trí.
2. Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani): Nằm ngửa, gác hai chân vuông góc lên tường, tay thả lỏng hai bên. Giữ 5–10 phút giúp điều hòa khí huyết, an thần nhẹ nhàng.
3. Tư thế xác chết (Savasana): Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Đây là tư thế kết thúc buổi tập, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ sâu.
4. Thở sâu (Pranayama): Ngồi thẳng lưng, hít sâu vào bằng mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra chậm rãi. Lặp lại 10–15 lần giúp xoa dịu thần kinh, ổn định cảm xúc.

Bà con tập đều mỗi ngày, kiên trì từ 10–20 phút, có thể cảm nhận cải thiện sau 2–3 tuần. Tuy không nhanh như thuốc ngủ, nhưng hiệu quả lâu dài, bền vững hơn rất nhiều.

Lưu ý khi áp dụng bài tập yoga chữa mất ngủ

• Không tập ngay sau khi ăn hoặc khi cơ thể quá mệt.
• Chỉ tập trong mức độ thoải mái, không cố ép cơ thể vào tư thế khó nếu chưa quen.
• Người lớn tuổi, người bệnh nền nên có người hỗ trợ khi tập để tránh té ngã.
• Phụ nữ mang thai hoặc người đang điều trị bệnh lý đặc biệt cần hỏi ý kiến chuyên môn trước khi tập.

Lão dặn rồi, yoga là pháp dưỡng thân – không nên cầu kỳ, miễn là tập đều, đúng cách thì dù chỉ vài động tác nhẹ nhàng cũng đủ mang lại hiệu quả. Còn hơn tập nhiều mà sai kỹ thuật, tâm chưa tĩnh thì chỉ uổng công mà thôi.

Lão hiểu, giấc ngủ yên lành không đến từ thứ thuốc nào thần kỳ – mà đến từ sự điều hòa bên trong. Tập luyện là một phần của dưỡng sinh, là cách để bà con kết nối lại với chính thân thể mình, giúp khí huyết lưu thông, thần trí yên bình, giấc ngủ đến nhẹ nhàng như sương sớm đầu thu.

Nếu bà con cần Lão tư vấn riêng về tình trạng mất ngủ của mình, có thể gửi thông tin qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem mạch, nhìn lưỡi, hỏi kỹ – rồi sẽ có cách giúp bà con dễ ngủ trở lại, không lo âu nữa.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc