Nguyên nhân đau khớp cổ chân khi đi bộ nhiều và hướng xử lý

Bà con thân mến! Chắc hẳn trong số bà con ở đây, có không ít người đã từng trải qua cảm giác này: Đang đi bộ tập thể dục hăng say hay chỉ đơn giản là đi chợ, lo việc nhà, bỗng dưng cái cổ chân nó đau nhói lên, mỗi bước đi như có kim châm, đá chọc. Ban đầu có thể chỉ là hơi mỏi, nhưng càng đi bộ nhiều thì cơn đau càng rõ rệt, khiến bước chân vốn dĩ nhanh nhẹn bỗng trở nên nặng nề, tập tễnh. Lão biết, nhiều bà con chủ quan nghĩ rằng “chắc do đi lại nhiều nên mỏi thôi”, nhưng thực tế, cái đau khớp cổ chân khi đi bộ nhiều nó không đơn giản chỉ là mỏi cơ, mà là tiếng kêu cứu từ hệ thống xương khớp bên trong đấy bà con ạ.

Vì sao đi bộ nhiều lại gây đau khớp cổ chân?

Trong Y học cổ truyền, cổ chân là nơi giao thoa của nhiều kinh lạc quan trọng. Khi bà con đi bộ nhiều, áp lực toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống đôi bàn chân, đặc biệt là khớp cổ chân. Nếu chính khí (sức đề kháng) của bà con suy giảm, khí huyết lưu thông kém, các tà khí như Phong (gió), Hàn (lạnh), Thấp (ẩm) sẽ thừa cơ hội xâm nhập vào kinh lạc, làm tắc nghẽn sự vận hành của huyết dịch, gây ra tình trạng đau nhức.

Lão quan sát thấy có mấy nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau khớp cổ chân khi đi bộ nhiều mà bà con cần lưu ý:

• Thoái hóa khớp cổ chân: Đây là quy luật của thời gian. Lớp sụn đệm giữa các đầu xương bị bào mòn, khi đi bộ nhiều, sự ma sát tăng lên gây đau nhức và viêm tấy.
• Viêm gân, viêm bao hoạt dịch: Các tổ chức quanh khớp bị quá tải dẫn đến phản ứng viêm. Cơn đau thường tăng mạnh khi bà con gắng sức và giảm bớt khi nghỉ ngơi.
• Chấn thương cũ tái phát: Những lần bong gân, trật khớp trước đây nếu không được điều trị dứt điểm sẽ tạo thành “điểm yếu”, chỉ cần vận động mạnh là đau lại.
• Can Thận hư suy: Theo Đông y, Can chủ cân (gân), Thận chủ cốt (xương). Khi tuổi già sức yếu, chức năng Can Thận suy giảm, gân xương không được nuôi dưỡng đầy đủ, trở nên khô yếu, dễ tổn thương khi đi bộ nhiều.

“Cái cây muốn xanh tốt thì gốc phải vững. Con người muốn đi đứng nhanh nhẹn thì gân xương phải chắc khỏe. Đừng đợi đến khi chân không bước nổi mới lo chữa chạy, lúc đó cái gốc đã mục ruỗng mất rồi.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Dấu hiệu nhận biết cơn đau cần can thiệp sớm

Nhiều bà con hỏi Lão: “Lão ơi, đau thế nào thì là nặng?”. Bà con ạ, cái đau nó có nhiều sắc thái lắm. Nếu bà con chỉ thấy mỏi sau một quãng đường dài và nghỉ ngơi là hết ngay thì không đáng ngại. Nhưng nếu xuất hiện các dấu hiệu sau khi đi bộ nhiều, bà con tuyệt đối không được lơ là:

• Cơn đau khớp cổ chân xuất hiện dồn dập, nhói buốt ngay cả khi chỉ mới đi được một đoạn ngắn.
• Cổ chân có dấu hiệu sưng nề, nóng đỏ hoặc sờ vào thấy đau chói ở một điểm nhất định.
• Buổi sáng ngủ dậy thấy cổ chân bị cứng, phải xoa bóp hồi lâu mới cử động bình thường được.
• Nghe thấy tiếng lạo xạo, lục cục phát ra từ khớp cổ chân khi xoay hoặc đi lại.
• Cơn đau không chỉ dừng lại ở cổ chân mà lan dần xuống lòng bàn chân hoặc ngược lên bắp chân.

Khi những triệu chứng này xuất hiện, đó là lời cảnh báo rằng tình trạng viêm nhiễm hoặc thoái hóa đang tiến triển phức tạp. Nếu cứ cố chịu đựng hoặc tự ý mua thuốc giảm đau về uống, bà con chỉ đang “che mắt” chính mình, để bệnh tình âm thầm tàn phá gân xương sâu hơn.

Cách xử lý tại nhà khi bị đau khớp cổ chân do đi bộ nhiều

Nếu chẳng may sau một ngày đi lại nhiều mà cái cổ chân nó dở chứng, bà con hãy thực hiện ngay các bước sơ cứu mà Lão dặn dưới đây để làm dịu cơn đau nhé:

1. Nghỉ ngơi ngay lập tức: Đừng cố quá mà thành “quá cố” bà con ạ. Hãy ngồi xuống, kê cao chân hơn mức tim để máu lưu thông về tim dễ dàng hơn, giảm áp lực và giảm sưng cho cổ chân.
2. Chườm ấm hoặc chườm lạnh đúng cách: Nếu cổ chân đang sưng nóng đỏ, hãy chườm lạnh để co mạch, giảm viêm. Nếu là đau mạn tính, đau kiểu tê bì, co cứng thì nên chườm ấm bằng lá lốt, ngải cứu rang muối để hành khí hoạt huyết.
3. Ngâm chân thảo dược: Đây là phương pháp Lão cực kỳ tâm đắc. Bà con dùng một nắm lá lốt, gừng tươi giã nát, thêm chút muối hạt, đun sôi rồi để ấm ngâm chân khoảng 15-20 phút trước khi đi ngủ. Cách này giúp kinh mạch thư giãn, đẩy lùi phong hàn cực tốt.
4. Massage nhẹ nhàng: Dùng lòng bàn tay xoa ấm vùng cổ chân, dùng ngón cái ấn nhẹ vào các huyệt đạo như Giải khê, Thái khê, Côn lôn để khơi thông dòng chảy khí huyết.

Bà con nhớ cho Lão, những cách này chỉ giúp giảm triệu chứng tạm thời. Muốn giải quyết triệt để cái đau khớp cổ chân khi đi bộ nhiều, chúng ta phải tác động vào gốc rễ, phục hồi lại sụn khớp và bồi bổ can thận từ bên trong.

Lời khuyên từ Lão để bà con đi bộ khỏe mạnh mỗi ngày

Đi bộ là bài tập dưỡng sinh rất tốt, nhưng phải đi đúng cách thì mới là thuốc, đi sai cách lại thành độc dược cho khớp. Để tránh đau khớp cổ chân khi đi bộ nhiều, Lão có mấy lời dặn dò bà con như sau:

• Chọn giày phù hợp: Đừng đi dép lê hay giày cao gót đi bộ lâu. Hãy chọn đôi giày thể thao vừa vặn, đế êm và có độ bám tốt để nâng đỡ vòm chân.
• Khởi động kỹ trước khi đi: Hãy dành 5 phút xoay nhẹ cổ chân, ép dẻo cơ bắp chân. Việc này giống như việc bà con “làm nóng máy” trước khi chạy xe vậy.
• Lắng nghe cơ thể: Đừng đặt mục tiêu quá cao. Hãy bắt đầu bằng quãng đường ngắn, sau đó tăng dần lên. Nếu thấy đau, hãy dừng lại ngay, đừng cố chịu đựng.
• Chế độ dinh dưỡng: Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, omega-3 như tôm cá nhỏ, các loại hạt và rau xanh đậm. Đặc biệt, hãy uống đủ nước để khớp được “bôi trơn”.

“Y học cổ truyền không chỉ là những thang thuốc đắng, mà là cả một lối sống thuận tự nhiên. Biết cách dưỡng thân, dưỡng tâm thì bách bệnh tiêu tan, tuổi già vẫn có thể bước đi thênh thang, tự tại.”

Lão luôn tâm niệm rằng, sức khỏe của bà con chính là niềm an vui lớn nhất của cuộc đời hành y của Lão. Đừng để những cơn đau khớp cổ chân khi đi bộ nhiều cản bước chân bà con tận hưởng cuộc sống. Nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc vận động hay có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe xương khớp, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sự dẻo dai, khỏe mạnh.

Bà con có thể gửi câu hỏi, hình ảnh vùng khớp bị đau hoặc kết quả thăm khám trước đó qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp cho Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem xét và tư vấn tận tình cho từng trường hợp để bà con sớm lấy lại những bước đi vững chãi.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc