5 tư thế Yoga hỗ trợ tiêu hóa, nhẹ bụng cực hay từ Lão Tuấn
Bà con thân mến!
Có bao giờ bà con tự hỏi, tại sao cùng một mâm cơm, người ăn xong thì nhẹ nhõm, khoan khoái, còn người lại thấy bụng dạ ấm ách, đầy hơi, khó chịu cả buổi không? Lão đi khám bệnh mấy mươi năm, gặp không biết bao nhiêu bà con cứ than phiền về cái bụng “trái tính trái nết”. Thực ra, hệ tiêu hóa của chúng ta cũng giống như một cỗ máy, dùng lâu ngày ắt có lúc rệ thệ, cần được bảo trì và chăm sóc đúng cách.
Trong Y học cổ truyền, hệ tiêu hóa (mà Lão hay gọi là tạng Tỳ và Vị) được coi là “gốc của hậu thiên”, là nơi nguồn sống bắt đầu. Nếu Tỳ Vị khỏe thì khí huyết dồi dào, cơ thể mới dẻo dai. Hôm nay, Lão không chỉ nói về thuốc, mà muốn chia sẻ với bà con một cách tự chữa lành rất hay, vừa giúp thông kinh hoạt lạc, vừa massage nhẹ nhàng cho cái bụng của mình: đó chính là các tư thế Yoga dưỡng sinh hỗ trợ tiêu hóa.
Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:
1. Yoga và hệ tiêu hóa: Sự kết nối giữa hơi thở và cơ quan nội tạng
Nhiều bà con cứ nghĩ Yoga là cái gì đó cao siêu, phải uốn dẻo như diễn viên xiếc mới tập được. Nhưng thực ra, Yoga trong dưỡng sinh y học chính là việc mình dùng tư thế để dẫn khí, dùng hơi thở để dưỡng tâm. Đối với hệ tiêu hóa, Yoga mang lại những lợi ích rất thực tế:
- Kích thích nhu động ruột: Các động tác vặn xoắn, gập người giống như đôi bàn tay đang xoa bóp nhẹ nhàng cho dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn, tránh tình trạng tích tụ gây đầy hơi, táo bón.
- Giải tỏa uất kết: Bà con biết đấy, “căng thẳng sinh bệnh bụng”. Khi tâm trí lo âu, dạ dày cũng co thắt theo. Yoga giúp tâm an, từ đó hệ tiêu hóa cũng hoạt động trơn tru hơn.
- Tăng cường lưu thông máu: Khi thực hiện các tư thế đúng cách, máu huyết sẽ đổ về vùng bụng nhiều hơn, nuôi dưỡng các tế bào niêm mạc dạ dày và giúp các cơ quan này thải độc hiệu quả.
“Sức khỏe không phải là thứ để chúng ta mua, nó là một tài khoản cực kỳ giá trị để chúng ta đầu tư. Và đầu tư vào Tỳ Vị chính là đầu tư cho cái gốc của sự sống.”
2. 5 tư thế vàng giúp “nhẹ bụng, thông kinh” ngay tại nhà
Dưới đây là những tư thế mà Lão đã chọn lọc, rất phù hợp để bà con tự tập luyện mỗi ngày. Chỉ cần bỏ ra 15-20 phút, bà con sẽ thấy cái bụng mình nhẹ nhõm hẳn đi.
2.1. Tư thế Cúi đầu (Downward Facing Dog)
Trong tư thế này, khi bà con đẩy hông lên cao và hít thở sâu, vùng bụng sẽ tự động co rút và giãn nở. Đây là cách “bơm máu” tươi mới tới các tế bào tiêu hóa rất tốt.
- Cách làm: Chống hai tay và chân xuống sàn như hình chữ V ngược. Tay rộng bằng vai, chân rộng bằng hông. Hãy cảm nhận xương cột sống đang được kéo giãn và hít thở thật đều bằng bụng.
2.2. Tư thế Tam giác (Triangle Pose)
Tư thế này giúp kéo giãn các cơ vùng sườn và bụng bên, giúp kích thích các hormone tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn, giảm triệu chứng đầy bụng sau khi ăn.
- Cách làm: Bước chân phải về trước, duỗi thẳng. Tay phải tựa nhẹ vào cẳng chân hoặc sàn, tay trái giơ cao hướng lên trời. Bà con nhớ giữ đầu thẳng, mắt nhìn theo tay trái nếu cổ không bị mỏi.
2.3. Tư thế Cây cầu (Bridge Pose)
Lão rất thích tư thế này vì nó giúp hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa bị sa giãn và giúp máu lưu thông ngược lại phía tim, giảm bớt áp lực cho vùng bụng dưới.
- Cách làm: Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt sát mông. Thở ra và nâng hông lên cao. Nếu bà con thấy khó, có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới lưng để hỗ trợ. Giữ thế này trong khoảng 1 phút.
2.4. Tư thế Xả hơi (Wind Relieving Pose)
Đúng như cái tên của nó, đây là “cứu cánh” cho những ai hay bị đầy hơi, trướng bụng. Nó ép nhẹ vào ruột kết để đẩy khí thừa ra ngoài.
- Cách làm: Nằm ngửa, co một đầu gối sát ngực và dùng hai tay ôm chặt lấy cẳng chân. Giữ một lúc rồi đổi bên. Tư thế này bà con có thể tập ngay trên giường trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy.
2.5. Tư thế Chó con duỗi người (Puppy Pose)
Đây là động tác thư giãn tuyệt vời sau một bữa ăn quá đà. Nó giúp cơ bụng được giãn ra hoàn toàn, giảm cảm giác căng tức khó chịu.
- Cách làm: Quỳ gối, sau đó di chuyển hai tay về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, hông giữ nguyên ở vị trí cao.
Tập luyện là cách dưỡng thân bên ngoài, nhưng nếu bà con đã bị các chứng đau dạ dày, viêm đại tràng mãn tính lâu năm, khí cơ đã hư suy nặng thì cần kết hợp với các bài thuốc Nam tinh túy để phục hồi chức năng Tỳ Vị từ bên trong. Lão đã dành cả đời để nghiên cứu ra bài thuốc giúp kiện tỳ, ích vị, loại bỏ tận gốc căn nguyên gây bệnh, giúp bà con không còn phải khổ sở vì chuyện ăn uống.
👉 Mời bà con tham khảo giải pháp điều trị triệt để các bệnh lý tiêu hóa từ gốc rễ tại đây: Bài thuốc chữa Bệnh Đại Tràng
3. Lời dặn của Lão khi bà con tập luyện tại nhà
Bà con lưu ý giúp Lão, Yoga tốt nhưng phải tập đúng lúc, đúng cách:
- Thời điểm vàng: Nên tập khi bụng rỗng (buổi sáng sớm là tốt nhất) hoặc ít nhất 2-3 tiếng sau khi ăn. Tuyệt đối không tập ngay khi vừa ăn no xong sẽ phản tác dụng, gây đau dạ dày.
- Lắng nghe cơ thể: Đừng cố quá sức. Nếu thấy đau ở đâu thì dừng lại ở đó. Yoga là để thư giãn, không phải để thi thố.
- Hơi thở là linh hồn: Trong lúc tập, hãy hít vào thật sâu để bụng căng lên và thở ra thật chậm để bụng xẹp xuống. Hơi thở chính là người dẫn đường cho máu huyết.
“Người thầy thuốc giỏi nhất chính là bản thân mình khi biết trân trọng và lắng nghe từng nhịp đập của cơ thể. Thuốc chỉ là hỗ trợ, ý thức dưỡng sinh của bà con mới là liều thuốc tiên quyết.”
Bà con thân mến, hành trình sống khỏe không phải ngày một ngày hai mà là sự kiên trì bền bỉ. Lão hy vọng những chia sẻ nhỏ này sẽ giúp bà con có thêm kiến thức để tự chăm sóc cái bụng của mình tốt hơn. Đừng để bệnh tật làm phiền cuộc sống an nhiên của tuổi già, cũng đừng để những cơn đau dạ dày làm mất đi cái ngon của bữa cơm gia đình.
Nếu có chỗ nào chưa rõ về các động tác hay bụng dạ đang có vấn đề gì bất ổn, bà con cứ nhắn tin cho Lão. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con.
Bà con có thể gửi câu hỏi hoặc hình ảnh kết quả khám bệnh để Lão tư vấn kỹ hơn qua Zalo 0972.606.773 hoặc trao đổi trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn nhé.
Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc
Lão gửi gắm đôi điều:
Đông y trị bệnh là khai thông khí huyết, điều hòa âm dương, dưỡng tạng phủ cho vững – có gốc mạnh thì ngọn mới bền!
Tư thế nằm sấp ảnh hưởng đến ruột: Bà con chớ nên coi thường
Viêm trực tràng có lây không? Lời giải đáp và cách chữa từ Lão Tuấn
Hội chứng ruột kích thích và trầm cảm: Cách chữa lành từ gốc
Hội chứng ruột kích thích: Vì sao dễ tái phát và cách trị từ gốc
Đau thượng vị kèm đi ngoài bất thường là bệnh gì? Lão Tuấn giải đáp
Viêm trực tràng có nguy hiểm không và cách phòng ngừa từ Lão Tuấn
Hội chứng ruột kích thích: Cách chữa từ gốc để bụng êm dạ khỏe
Hội chứng ruột kích thích có nên ăn sữa chua? Lời khuyên từ Lão Tuấn
Tham gia Cộng đồng: Lão Tuấn - Tinh Hoa Y Học Dân Tộc
