5 bài tập giúp làm nhẹ phồng đĩa đệm theo tinh thần dưỡng sinh

Bà con thân mến,

Lão thấy bà con mình có người bị phồng đĩa đệm, cứ loay hoay giữa bao nhiêu cách chữa, nghe chỗ này bảo mổ, chỗ kia khuyên dùng thuốc. Mà có khi chỉ cần điều chỉnh cách ngồi, cách đi đứng, phối hợp vài động tác dưỡng sinh đều đặn mỗi ngày, là cơn đau cũng dịu đi rõ rệt.

Phồng đĩa đệm, trong Đông y không gọi đúng y cái tên như bên Tây y, nhưng lại nhìn nhận nó dưới góc độ sự mất điều hòa của khí huyết – kinh lạc – tạng phủ. Lão vẫn hay nói, “thắt lưng mà yếu là vì thận khí suy, khí huyết không thông thì đau đớn mà sinh ra bệnh”. Cho nên, trị không chỉ ở chỗ đau, mà phải dưỡng cái gốc từ bên trong.

Vì sao bài tập lại quan trọng trong chữa phồng đĩa đệm?

Thân thể con người, theo Đông y là một chỉnh thể toàn diện – tạng phủ, kinh lạc liên hệ mật thiết với xương cốt, gân cơ. Khi đĩa đệm bị phồng, tức là cái nhân ở giữa các đốt sống bị chèn ép, có thể đẩy lệch ra sau gây đau, tê, thậm chí yếu chân tay. Nếu chỉ trông mong vào thuốc mà không vận động đúng cách, khí huyết sẽ ứ trệ, tổn thương lâu ngày khó hồi phục.

“Lão hay dặn: xương khớp muốn khỏe, trước hết khí huyết phải thông. Máu mà lưu đều thì không đau, khí mà vận khắp thì mình mẩy nhẹ nhõm.”

5 bài tập đơn giản, dưỡng gân mạnh cốt, hỗ trợ giảm đau

Bà con nhớ làm đều, nhẹ nhàng, không cố quá sức. Lúc tập nên hít sâu, thở chậm – để khí vào tận đáy phổi, dẫn khí đẩy huyết nuôi khắp cơ thể.

1. Động tác nằm co gối kéo sát ngực: Nằm ngửa, co 1 chân kéo sát ngực, giữ 10 giây rồi đổi bên. Giúp giãn cơ vùng thắt lưng, giải áp cho cột sống.
2. Động tác mèo – bò: Chống 2 tay 2 gối trên sàn, hít vào võng lưng xuống, thở ra cong lưng lên như con mèo. Làm chậm 10 lần. Rất tốt cho người bị đau cột sống thắt lưng.
3. Động tác cây cầu: Nằm ngửa, co gối, tay đặt xuôi theo thân, nâng mông lên cao – giữ vài nhịp thở rồi hạ xuống. Giúp tăng sức mạnh cơ lưng dưới, hỗ trợ cột sống.
4. Xoay khung chậu nhẹ nhàng: Đứng thẳng, hai tay chống hông, xoay hông vòng tròn chậm rãi theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược lại. Làm 10 vòng mỗi chiều.
5. Hít thở phục nguyên: Ngồi thiền hoặc nằm ngửa, tập trung vào hơi thở – hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng thật chậm. Tăng cường oxy, giúp thư giãn vùng cột sống.

Ai nên cẩn trọng khi tập luyện?

Bà con đang đau cấp, mới chấn thương, hoặc có dấu hiệu yếu liệt tay chân – cần đi khám ngay, không tự ý tập. Phụ nữ mang thai, người lớn tuổi yếu sức, người đang điều trị tây y đặc biệt cần hỏi ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng.

Lão dặn dò thêm một điều

Chữa bệnh bằng vận động, cũng như chăm cây mỗi ngày. Không phải tập hôm nay mà mai hết đau ngay, nhưng kiên trì – đúng cách – đúng người, sẽ thấy hiệu quả bền vững hơn bất kỳ liều thuốc nào.

Nếu bà con đang đau nhức vùng thắt lưng, lan xuống chân, hay cảm thấy vận động khó khăn – đừng ngại gửi kết quả chụp chiếu, ảnh tổn thương hoặc kết nối với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để được Lão tư vấn thêm.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc