5 bài tập dưỡng sinh giúp giải tỏa phồng đĩa đệm ngay tại nhà

Chào bà con thân mến!

Lão từng gặp không ít bà con, khi nghe bác sĩ kết luận mình bị phồng đĩa đệm là mặt mày biến sắc, lo lắng đến mất ăn mất ngủ. Có người vừa bước chân vào phòng khám của lão đã hỏi ngay: “Lão ơi, bệnh này có phải mổ không? Có nằm liệt một chỗ không lão?”. Nghe mà xót xa cái tâm can. Bà con mình thường hay lo cái ngọn, lo cái trước mắt mà quên mất rằng cơ thể con người là một bộ máy kỳ diệu, có khả năng tự phục hồi nếu ta biết cách lắng nghe và nâng đỡ nó đúng lúc.

Phồng đĩa đệm, thực chất là giai đoạn sớm của thoát vị. Lúc này, cái đĩa đệm nó mới chỉ phình ra, chưa rách lớp bao xơ bên ngoài. Trong Đông y, lão nhìn nhận đây là chứng “Yêu thống”. Nguyên nhân sâu xa thường do thận khí hư suy, không nuôi dưỡng được xương khớp, lại thêm phong hàn thấp nhiệt xâm nhập làm khí huyết ứ trệ tại vùng kinh lạc đi qua cột sống mà sinh ra đau đớn, tê bì.

Vì sao bài tập dưỡng sinh lại là “chìa khóa” chữa lành đĩa đệm?

Bà con hãy tưởng tượng, cột sống như một cái cột trụ của ngôi nhà, còn các khối cơ bao quanh chính là những sợi dây thừng giữ cho cột trụ đó vững chãi. Khi đĩa đệm bị phồng, cái trụ đang yếu đi. Nếu bà con chỉ nằm yên một chỗ hoặc chỉ phụ thuộc vào thuốc giảm đau, khối cơ sẽ dần teo lại, khí huyết càng thêm ứ trệ. Thuật ngữ Đông y có câu: “Thông tắc bất thống, thống tắc bất thông” – nghĩa là máu huyết lưu thông thì không đau, đau là do máu huyết đang bị tắc nghẽn.

“Lão vẫn thường dặn học trò và bà con: Thuốc là để thông kinh hoạt lạc, bổ thận tráng cốt từ bên trong; còn bài tập là để dưỡng gân, kiện cốt, tạo không gian cho đĩa đệm trở về vị trí cũ từ bên ngoài. Hai thứ ấy phải song hành như hình với bóng mới mong khỏi bệnh bền vững.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

5 bài tập nhẹ nhàng giúp phục hồi phồng đĩa đệm theo tinh thần dưỡng sinh

Khi tập, bà con đừng nóng vội. Y học cổ truyền coi trọng cái “Thần” trong vận động. Bà con hãy tập thật chậm, kết hợp với hơi thở sâu. Hít vào để đưa thanh khí vào tạng phủ, thở ra để đẩy trược khí và sự đau đớn ra ngoài.

1. Tư thế ôm gối sát ngực (Giải áp cột sống): Bà con nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, co hai đầu gối lại, dùng hai tay ôm chặt gối kéo về phía ngực. Giữ trong 15-20 giây. Động tác này giúp kéo giãn các đốt sống thắt lưng, tạo khoảng trống cho đĩa đệm bớt bị chèn ép.
2. Tư thế Mèo – Bò (Lưu thông khí huyết kinh mạch): Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Khi hít vào, bà con võng lưng xuống, ngẩng cổ nhìn lên. Khi thở ra, từ từ cong lưng lên như con mèo đang sợ hãi, cằm thu sát ngực. Làm 10 lần mỗi ngày để cột sống thêm linh hoạt.
3. Động tác cây cầu (Tăng cường sức mạnh Thận chủ cốt): Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo người. Từ từ nâng mông lên cao sao cho đầu gối, hông và vai thẳng hàng. Giữ 5 giây rồi hạ xuống. Bài tập này giúp cơ lưng dưới khỏe mạnh, hỗ trợ gánh vác sức nặng cho cột sống.
4. Xoay khung chậu dưỡng sinh: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Xoay tròn vùng hông thật nhẹ nhàng, biên độ nhỏ thôi. Đây là cách để “khởi động” vùng hạ tiêu, giúp khí huyết vùng lưng và vùng chậu không bị ứ trệ.
5. Hít thở Phục nguyên (Dưỡng tâm an thần): Bà con ngồi xếp bằng hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng. Hít sâu bằng mũi sao cho bụng phình lên, thở ra bằng miệng thật chậm cho bụng xẹp xuống. Khi tâm an thì khí thông, khi khí thông thì các cơn đau tê sẽ dịu lại.

“Chữa bệnh phồng đĩa đệm không thể một sớm một chiều. Nó cần sự kiên trì như con kiến tha lâu đầy tổ. Bà con cứ bền bỉ tập luyện, kết hợp với ăn uống thuận tự nhiên, Lão tin là cơ thể bà con sẽ có sự chuyển biến rõ rệt.”

Lưu ý quan trọng để không “chữa lợn lành thành lợn què”

Bà con nhớ cho Lão điều này: Bài tập chỉ hiệu quả khi bà con thực hiện đúng kỹ thuật và phù hợp với thể trạng. Nếu trong lúc tập mà cảm thấy cơn đau nhói tăng lên, hoặc có hiện tượng tê yếu chân đột ngột, phải dừng lại ngay. Đặc biệt với những bà con lớn tuổi, xương khớp đã có dấu hiệu thoái hóa nặng hoặc loãng xương, việc tập luyện cần có sự chỉ dẫn sát sao của thầy thuốc.

Lão cũng muốn nhắn nhủ thêm, bài tập là phần “Dưỡng”, nhưng nếu cái “Gốc” bệnh đã sâu thì cần có sự can thiệp của bài thuốc chuyên sâu để hồi phục từ bên trong. Thuốc Nam ta quý lắm, nó giúp bồi bổ can thận, khu phong trừ thấp, hóa giải sự chèn ép từ căn nguyên.

Lời dặn dò tâm huyết của Lão Tuấn

Cái nghề làm thuốc của Lão, quý nhất là nụ cười của bà con khi đi lại nhanh nhẹn, không còn bị những cơn đau hành hạ. Đĩa đệm bị phồng là lời cảnh báo của cơ thể rằng nó đang quá tải. Đừng đợi đến khi thoát vị rách bao xơ, nằm liệt giường mới cuống cuồng đi chữa. Hãy biết trân quý cột sống của mình ngay từ hôm nay bằng những động tác nhỏ bé nhưng đầy giá trị này.

Bà con nào đang gặp khó khăn trong vận động, đau thắt lưng lan dọc xuống chân hay tê bì ngón chân, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Bà con có thể chụp lại kết quả phim cộng hưởng từ MRI hoặc mô tả kỹ các triệu chứng để Lão xem giúp.

Mọi thắc mắc bà con cứ nhắn tin cho Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc kết nối qua Messenger Lão Tuấn. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc