Tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm: đừng xem thường!

Bà con thân mến,

Lão thấy nhiều bà con mình đau lưng, tê chân, rồi mất ngủ triền miên, nhưng lại không để tâm đến cái tư thế ngủ mỗi tối. Cứ nghĩ là chuyện nhỏ, nhưng thực ra lại ảnh hưởng rất lớn tới quá trình phục hồi, nhất là với người bị thoát vị đĩa đệm. Ngủ sai tư thế, chẳng khác nào “xát muối” vào vùng đĩa đệm đang tổn thương!

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Tư thế nằm ngửa – lựa chọn an toàn cho cột sống

Lão vẫn thường dặn bà con bị thoát vị, đặc biệt là vùng thắt lưng, nên nằm ngửa với một chiếc gối mỏng kê dưới khoeo chân. Cách này giúp cột sống thẳng hàng, giảm áp lực lên đĩa đệm đang bị chèn ép.

• Gối đầu: Không kê quá cao, tránh gập cổ – nên chọn loại gối thấp, mềm vừa phải.
• Kê dưới gối chân: Một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn khăn mềm dưới hai khoeo chân giúp giảm áp lực lên lưng dưới.

“Nằm ngửa đúng cách không chỉ giúp cột sống được thả lỏng mà còn hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn về vùng bị tổn thương” – Lão vẫn hay nói vậy với bệnh nhân của mình.

Nằm nghiêng co chân – tư thế cứu cánh khi đau nhiều

Khi cơn đau tăng, đặc biệt vào ban đêm, nằm nghiêng lại là lựa chọn khả dĩ. Nhưng nhớ, đừng nằm nghiêng co quắp hay ép người – phải có cách:

• Nằm nghiêng bên không đau: Nếu thoát vị lệch trái, nằm nghiêng bên phải, và ngược lại.
• Co nhẹ đầu gối: Gập nhẹ hai gối về phía ngực, kê thêm gối mỏng giữa hai chân giúp giảm xoắn vặn cột sống.

Bà con nhớ nhé, đừng nằm nghiêng quá lâu một bên – hãy thay đổi nhẹ nhàng nếu tỉnh giấc giữa đêm để tránh lệch cột sống thêm.

Tránh tuyệt đối tư thế nằm sấp!

Lão phải nói rõ: nằm sấp là đại kỵ cho người thoát vị. Tư thế này khiến cột sống bị võng xuống, đĩa đệm càng bị chèn ép nhiều hơn, chưa kể còn gây khó thở, căng cơ vùng cổ, gáy.

“Cứ nằm sấp lâu ngày, bệnh không những không đỡ mà còn dễ chuyển nặng hơn, đấy là điều Lão đã chứng kiến không ít lần”

Chọn đệm và gối như thế nào cho người thoát vị?

Không chỉ tư thế, mà mặt đệm, độ cao gối cũng cần bà con lưu tâm:

• Đệm: Không quá mềm, cũng không cứng như phản – nên chọn đệm có độ đàn hồi vừa phải để nâng đỡ cột sống.
• Gối: Gối nên giữ cổ – gáy thẳng hàng với thân người, tránh gối quá cao hoặc quá lõm gây cong vẹo cổ.

Ngủ đúng tư thế – một phần không thể thiếu trong phục hồi

Bà con cần nhớ rằng, điều trị thoát vị không chỉ có uống thuốc hay trị liệu – mà còn là cả một hành trình chỉnh sửa từ thói quen nhỏ mỗi ngày. Ngủ đúng tư thế giúp giảm đau, hỗ trợ phục hồi, tránh biến chứng thần kinh tọa, teo cơ.

Lão khuyên bà con nên lưu ý thêm:

• Tránh nằm quá lâu một tư thế: Nên trở mình nhẹ nhàng nếu tỉnh giấc.
• Không thức khuya: Cơ thể cần được phục hồi tốt nhất vào ban đêm – nên ngủ trước 23h.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc

Nếu bà con bị thoát vị đĩa đệm lâu ngày, dù đã thay đổi tư thế ngủ nhưng vẫn còn đau, tê lan xuống chân, hay khó ngủ về đêm – thì đừng ngần ngại liên hệ để Lão xem kỹ tình trạng.

Bà con có thể gửi hình ảnh kết quả chụp chiếu, kèm theo triệu chứng đang gặp qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn trực tiếp với Lão qua Messenger Lão Tuấn.