Thoái hóa đốt sống cổ: Nằm gối thế nào để ngủ ngon, bớt đau nhức?

Bà con thân mến,

Dạo gần đây, nhiều bà con nhắn tin hỏi Lão rằng: “Lão ơi, cái cổ của tôi dạo này nó cứ cứng đơ, đau nhức mỗi khi ngủ dậy. Nghe người ta bảo thoái hóa đốt sống cổ thì không nên nằm gối, có đúng thế không Lão?”. Đọc những dòng tâm sự ấy, Lão vừa thương, vừa thấy lo. Thương vì bà con phải chịu đựng những cơn đau hành hạ, lo vì nếu hiểu sai, làm sai, bệnh tình chẳng những không thuyên giảm mà còn trầm trọng hơn.

Với kinh nghiệm hơn 40 năm hành y, trải qua bao nhiêu ca bệnh từ nhẹ đến nặng, Lão thấu hiểu cái nỗi khổ của người bệnh xương khớp. Chuyện cái gối tưởng nhỏ, nhưng nó lại là “người bạn đồng hành” suốt một phần ba cuộc đời mỗi người. Vì vậy, hôm nay Lão ngồi lại đây, viết đôi dòng chia sẻ để bà con tường minh về việc thoái hóa đốt sống cổ có nên nằm gối hay không và tư thế nào là đúng nhất cho cột sống của mình.

Hiểu về chiếc gối dưới góc nhìn Y học cổ truyền

Trong Đông y, vùng cổ gáy là nơi hội tụ của nhiều đường kinh lạc quan trọng, đặc biệt là kinh Bàng quang và mạch Đốc. Đây cũng là “yết hầu” của khí huyết lưu thông từ thân mình lên não bộ. Một chiếc gối không phù hợp cũng giống như một chướng ngại vật ngăn cản dòng chảy của sự sống.

Lão thường bảo với học trò: “Cái gối là để nâng đỡ đường cong sinh lý, chứ không phải để bẻ lái cột sống”. Khi bà con nằm, nếu không có gối hoặc gối quá cao, các đốt sống cổ sẽ bị đặt vào trạng thái căng thẳng suốt 6-8 tiếng mỗi đêm. Điều này khiến các lỗ tiếp hợp bị thu hẹp, chèn ép lên dây thần kinh và mạch máu, làm cho tình trạng thoái hóa càng tiến triển nhanh hơn.

Lão dặn rồi: “Chữa bệnh phải chữa từ gốc, nhưng giữ bệnh cũng phải giữ từ những thói quen nhỏ nhất. Một chiếc gối đúng nghĩa phải giúp Can thư thái, Thận an yên, để khí huyết lưu thông thông suốt cả khi ngủ.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Người thoái hóa đốt sống cổ: Có nên nằm gối hay không?

Câu trả lời của Lão là: Bà con CẦN nằm gối, nhưng phải biết cách chọn và dùng sao cho chuẩn. Nằm không gối chỉ phù hợp trong một vài trường hợp cấp tính ngắn hạn, còn về lâu dài, nó sẽ làm mất đi đường cong sinh lý tự nhiên của cổ, gây áp lực ngược lên các đĩa đệm.

Bà con cần lưu ý những nguyên tắc “vàng” sau đây khi chọn gối:

• Độ cao vừa vặn: Gối không nên cao quá 10cm và không thấp dưới 3cm. Tốt nhất là khoảng 4-6cm khi đã lún xuống. Độ cao này giúp cột sống cổ giữ được độ võng tự nhiên, không bị gập về trước hay ngửa ra sau quá mức.
• Độ cứng hợp lý: Tránh xa những chiếc gối quá cứng như gối gỗ, gối mây lâu ngày vì chúng gây áp lực trực tiếp lên xương. Ngược lại, gối quá mềm sẽ khiến đầu bị lún sâu, không có điểm tựa cho cổ. Bà con nên chọn loại có độ đàn hồi tốt, êm ái nhưng vẫn giữ được form dáng.
• Chất liệu thoáng đãng: Nên chọn gối có vỏ bằng vải cotton, ruột bằng bông tự nhiên hoặc các loại thảo dược như lá đinh lăng, vỏ đậu xanh để vừa nâng đỡ, vừa giúp thanh nhiệt, an thần.

Tư thế ngủ “vàng” cho người đau cột sống cổ

Ngoài việc chọn gối, tư thế nằm cũng quan trọng không kém. Bà con hay có thói quen nằm sấp, đây là điều cực kỳ tối kỵ đối với người thoái hóa đốt sống cổ vì nó ép cổ phải xoay sang một bên quá lâu, gây lệch trục cột sống.

1. Nằm ngửa: Đây là tư thế tốt nhất. Bà con hãy đặt gối ở dưới hõm cổ, đảm bảo phần gáy được nâng đỡ hoàn toàn. Có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới khoeo chân để giúp cột sống thắt lưng được thư giãn theo.
2. Nằm nghiêng: Nếu bà con thích nằm nghiêng, hãy chọn chiếc gối cao hơn một chút (bằng chiều rộng của vai) để giữ cho đầu, cổ và cột sống ngực luôn nằm trên một đường thẳng. Đừng quên kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ khung chậu cân bằng.

“Ngủ là lúc cơ thể tự chữa lành. Bà con nằm đúng tư thế là đã giúp thuốc phát huy tác dụng gấp bội phần, giúp chính khí được phục hồi, tà khí không có chỗ trú ngụ.”

Dưỡng sinh hằng ngày để hỗ trợ cột sống

Bên cạnh giấc ngủ, ban ngày bà con cũng cần để ý. Đừng ngồi một chỗ quá lâu, đừng cúi đầu xem điện thoại hàng giờ đồng hồ. Cứ mỗi 45 phút, bà con hãy đứng dậy, vươn vai, xoay cổ nhẹ nhàng theo các hướng: cúi, ngửa, nghiêng trái, nghiêng phải và xoay tròn chậm rãi.

Mỗi tối trước khi đi ngủ, bà con có thể dùng hai bàn tay xát vào nhau cho thật nóng rồi xoa miết vùng gáy từ trên xuống dưới khoảng 20-30 lần. Động tác này tuy đơn giản nhưng giúp hành khí hoạt huyết, làm giãn các cơ đang co thắt, giúp giấc ngủ đến sâu và ngon hơn.

Lời nhắn nhủ từ tâm thế người thầy thuốc

Bà con ạ, cơ thể mình là một bộ máy tinh vi, chỉ cần một mắt xích nhỏ như đốt sống cổ bị trục trặc là cả hệ thống sẽ bị ảnh hưởng. Đừng chủ quan với những cơn đau mỏi thoáng qua. Hãy trân trọng bản thân mình từ những việc nhỏ nhất như cách ăn, nết ở, dáng nằm.

Lão vẫn luôn ở đây, sẵn sàng lắng nghe và chia sẻ cùng bà con. Nếu bà con còn băn khoăn về tình trạng đau nhức cổ vai gáy của mình, hay muốn biết rõ hơn về cách tập luyện, ăn uống sao cho thuận tự nhiên, đừng ngần ngại nhắn cho Lão.

Bà con có thể mô tả chi tiết triệu chứng, gửi hình ảnh kết quả chụp chiếu hoặc gọi điện trực tiếp để Lão tư vấn kỹ hơn về lộ trình phục hồi qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin cho Messenger Lão Tuấn. Chúc bà con sớm tìm lại được sự dẻo dai, khỏe mạnh để vui vầy cùng con cháu!

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc