5 bài tập giãn cơ tại nhà giúp cải thiện thoái hóa cột sống

Bà con thân mến,

Gần đây Lão gặp không ít bà con than phiền về cơn đau âm ỉ nơi lưng, gáy cứng như gỗ, cứ cử động mạnh là nhói buốt. Có người mới ngoài 40 mà đứng lên ngồi xuống đã khá khó khăn. Phần lớn đều là do thoái hóa cột sống – căn bệnh mạn tính đang “trẻ hóa” nhanh chóng vì thói quen ngồi nhiều, ít vận động, ăn uống sai cách.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Vì sao cần giãn cơ khi bị thoái hóa cột sống?

Trong Đông y, thoái hóa cột sống thuộc phạm trù “yêu thống”, “tý chứng”, thường do phong – hàn – thấp – nhiệt xâm nhập, kết hợp với chính khí suy, khiến khí huyết không thông, kinh lạc bị bế tắc, cơ gân co rút, đau nhức kéo dài.

Khi giãn cơ đúng cách, ta đang giúp cơ thể “mở lối” cho khí huyết lưu thông, làm mềm gân cốt, xua tan khí trệ. Như dòng nước được khai thông, kinh mạch nhẹ nhàng, tạng phủ cũng hoạt động tốt hơn. Vì vậy,

Lão hay nhấn mạnh: “Muốn xương khỏe thì gân phải mềm, khí phải thông, huyết phải đủ.”

Gợi ý 5 bài tập giãn cơ đơn giản tại nhà

Bà con lưu ý, mỗi động tác nên thực hiện từ tốn, nhẹ nhàng, theo nhịp thở chậm. Có thể tập vào sáng sớm hoặc chiều muộn – lúc cơ thể thả lỏng. Tuyệt đối tránh tập khi đang đau cấp, sốt hoặc huyết áp cao.

• 1. Gập lưng ôm gối: Nằm ngửa, co gối lên ngực, dùng tay ôm giữ. Hít thở đều, giữ 15–20 giây. Giúp thư giãn vùng thắt lưng, làm mềm cơ cột sống.
• 2. Vặn mình nhẹ: Nằm ngửa, hai chân co, hai tay dang ngang. Nghiêng đầu sang trái, đưa gối sang phải, rồi đổi bên. Lặp lại 5–7 lần mỗi bên. Hỗ trợ làm mềm khớp lưng – hông.
• 3. Kéo giãn cơ cổ: Ngồi thẳng, nghiêng đầu sang phải, tay phải nhẹ nhàng đặt lên đầu, kéo nhẹ. Giữ 15 giây rồi đổi bên. Làm dịu đau mỏi vùng cổ – vai gáy.
• 4. Chống tay nâng ngực (rắn hổ mang): Nằm sấp, chống tay nâng phần thân trên lên, giữ 10–15 giây. Cải thiện sự dẻo dai của lưng dưới, giúp máu lưu thông.
• 5. Tư thế con mèo – con bò: Chống tay và gối, hít vào võng lưng xuống, ngẩng đầu. Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu. Lặp 10–15 nhịp. Hỗ trợ linh hoạt toàn bộ cột sống.

Ai nên thận trọng khi tập?

Lão dặn bà con nhớ kỹ: Dù bài tập có nhẹ đến mấy, cũng không nên làm nếu đang trong giai đoạn đau cấp, tê bì lan xuống tay chân, hay vừa phẫu thuật. Người bị loãng xương nặng, thoát vị đĩa đệm có chèn ép thần kinh cần được thăm khám trước khi vận động. Phụ nữ mang thai cũng cần cẩn trọng – tốt nhất là tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Lời căn dặn của Lão

Thoái hóa là quy luật tự nhiên của tuổi tác, nhưng để nó hành hạ mình thì là do cách sống. Bà con đừng đợi đến khi đau dữ dội mới lo lắng, mà nên chủ động tập luyện mỗi ngày. Cột sống giống như gốc tre – mềm dẻo là sống, cứng đơ là gãy.

Nếu bà con còn đang loay hoay chưa rõ nên bắt đầu từ đâu, hoặc có thắc mắc cụ thể về tình trạng cột sống của mình, có thể gửi hình ảnh chụp phim, kết quả xét nghiệm hoặc trò chuyện với Lão qua:

Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để Lão tư vấn rõ hơn cho từng trường hợp cụ thể.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc