Leo cầu thang đúng cách để không hại thêm thoái hóa cột sống thắt lưng

Chào bà con thân mến!

Dạo gần đây, Lão nhận được nhiều lời tâm sự của bà con về việc bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Có người bảo với Lão rằng: “Thưa bác sĩ, tôi đau đến mức không dám bước chân lên cầu thang, cứ nhìn thấy bậc thang là hãi, sợ nó lục khục rồi liệt luôn cái lưng”. Bà con lo lắng cũng phải, bởi cái cột sống nó như cái trụ cột của ngôi nhà, trụ mà yếu thì làm gì cũng run tay run chân. Nhưng liệu việc kiêng khem tuyệt đối, cắt đứt hoàn toàn việc vận động như leo cầu thang có phải là cách hay?

Lão viết bài này để cùng bà con tháo gỡ cái nút thắt trong lòng, để bà con hiểu đúng về cái bệnh “yêu thống” này mà có cách sinh hoạt sao cho vẹn cả đôi đường.

Thoái hóa cột sống thắt lưng có nên leo cầu thang hay không?

Nhiều bà con cứ mặc định rằng thoái hóa là xương đã giòn, đĩa đệm đã xẹp thì phải nâng như nâng trứng, hứng như hứng hoa, tuyệt đối không được leo trèo. Thực tế, theo quan điểm của Nam y, “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”. Khí huyết có lưu thông thì xương khớp mới được nuôi dưỡng. Việc leo cầu thang, nếu thực hiện đúng cách, lại chính là một bài tập giúp vận hành khí huyết vùng hạ tiêu, làm mạnh gân cốt.

Tuy nhiên, bà con cần phân biệt rõ tình trạng của mình để quyết định có nên leo cầu thang hay không:

• Giai đoạn đau cấp tính: Khi vùng thắt lưng đang đau dữ dội, cảm giác nóng rát hoặc có biểu hiện sưng tấy, đi lại bình thường còn khó khăn thì tuyệt đối KHÔNG nên leo cầu thang. Lúc này, tà khí (phong, hàn, thấp) đang lộng hành, kinh lạc đang bế tắc nặng, việc gắng sức sẽ làm tổn thương thêm các tổ chức quanh cột sống.
• Giai đoạn ổn định (đau âm ỉ): Nếu bà con chỉ cảm thấy mỏi, đau nhẹ khi thay đổi tư thế, đi lại vẫn vững vàng thì việc leo cầu thang nhẹ nhàng lại rất tốt. Nó giúp cơ đùi, cơ mông và cơ lưng được rèn luyện, tạo thành một “giáp trụ” tự nhiên bảo vệ cột sống thắt lưng.

“Chữa bệnh là cứu người, giữ nghề là giữ đạo. Lão không chỉ muốn bà con hết đau, mà còn muốn bà con tự tin làm chủ đôi chân, làm chủ cuộc sống của mình ngay tại ngôi nhà thân thuộc.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Leo cầu thang đúng cách để không hại cột sống

Bà con nhớ cho Lão câu này: “Của bền tại người, thân khỏe tại cách dùng”. Nếu bà con biết cách leo cầu thang khoa học thì thoái hóa cột sống thắt lưng leo cầu thang có ảnh hưởng không sẽ không còn là nỗi lo. Lão dặn bà con mấy điều sau đây:

1. Dùng lực đều: Khi bước lên, hãy đặt cả bàn chân lên bậc thang, tránh chỉ dùng mũi chân vì sẽ gây áp lực lên khớp gối và kéo căng cơ lưng dưới.
2. Tận dụng điểm tựa: Luôn sử dụng tay vịn cầu thang để chia sẻ trọng lượng cơ thể, giúp cột sống giảm bớt gánh nặng.
3. Tư thế thẳng: Không nên gù lưng hay rướn người quá mức về phía trước. Hãy giữ lưng thẳng tự nhiên nhất có thể.
4. Nhịp độ từ tốn: “Dục tốc bất đạt”, bà con cứ thong thả mà bước, vừa đi vừa lắng nghe cơ thể. Nếu thấy lưng bắt đầu mỏi hoặc đau nhói thì phải dừng lại nghỉ ngơi ngay.

Bà con cũng cần tuyệt đối tránh việc mang vác vật nặng khi leo cầu thang. Một bao gạo hay một xô nước cũng có thể là “giọt nước tràn ly” khiến đĩa đệm bị chèn ép quá mức, gây ra những cơn đau cấp tính nguy hiểm.

Kết hợp dưỡng sinh và bài tập bổ trợ tại nhà

Bên cạnh việc vận động nhẹ nhàng qua cầu thang, Lão khuyên bà con nên dành ra 15-20 phút mỗi ngày để tập các bài dưỡng sinh cổ truyền. Những động tác này không chỉ giúp “nhuận” khớp mà còn giúp tinh thần sảng khoái, tạng phủ bình hòa.

Bài tập đơn giản nhất mà bà con có thể làm ngay là tư thế “Cái cầu” (nằm ngửa, co chân, từ từ nâng mông lên cao). Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi, hỗ trợ trực tiếp cho cột sống thắt lưng bị thoái hóa. Khi cơ lưng khỏe, việc leo cầu thang sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

“Thân và Tâm là một. Khi bà con bớt lo âu, tin vào khả năng tự hồi phục của cơ thể và kiên trì tập luyện, ấy là lúc thuốc đã ngấm được một nửa rồi.”

Để hỗ trợ quá trình phục hồi từ gốc, giúp bồi bổ can thận (chủ cốt tủy), Lão thường gia giảm các vị thuốc thảo dược quý giúp lưu thông khí huyết, giải tỏa bế tắc ở vùng lưng. Khi bên trong đủ đầy dưỡng chất, bên ngoài vận động hợp lý, bệnh tình ắt sẽ thuyên giảm.

Lời căn dặn cuối cùng của Lão

Bà con ạ, cái cột sống thắt lưng bị thoái hóa không có nghĩa là nó đã hỏng hẳn. Nó chỉ đang “kêu cứu” vì thiếu dưỡng chất và quá tải. Việc leo cầu thang đúng cách, vừa sức chính là một cách để bà con nói với cơ thể mình rằng: “Tôi vẫn đang chăm sóc bạn”.

Đừng vì sợ hãi mà nằm lì một chỗ, khiến gân cốt co rút, khí huyết ứ trệ. Nhưng cũng đừng vì chủ quan mà gắng sức quá đà. Hãy là người bệnh thông thái, biết lắng nghe hơi thở và cảm giác của chính mình.

Nếu bà con vẫn còn băn khoăn về tình trạng đau nhức của mình, hay muốn Lão xem giúp phim chụp cột sống để tư vấn cách vận động cụ thể nhất, bà con đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão.

Bà con có thể kết nối với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn. Lão và đội ngũ cộng sự luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sự dẻo dai cho cột sống.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc