Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Cần lưu ý những điều sau

Bà con thân mến,

Không ít người khi nghe bác sĩ chẩn đoán bị thoát vị đĩa đệm liền lo lắng kiêng hẳn chuyện vận động, nhất là đi bộ. Có người còn cẩn thận tới mức chỉ ngồi một chỗ, sợ bước ra ngoài là đĩa đệm lại “thoát” thêm. Nhưng liệu suy nghĩ ấy có đúng hoàn toàn không? Hôm nay, Lão xin chia sẻ đôi điều, vừa là kinh nghiệm lâm sàng, vừa là tâm tình của một người thầy thuốc đã chứng kiến hàng ngàn ca bệnh xương khớp qua hơn 40 năm hành nghề.

Đi bộ đúng cách – có lợi hay có hại với người thoát vị?

Trong y học cổ truyền, thoát vị đĩa đệm phần nhiều thuộc chứng “yêu thống”, “tý chứng” – nguyên nhân là do phong, hàn, thấp xâm nhập vào kinh lạc, làm tắc trở khí huyết. Thêm vào đó, can thận hư yếu, khí huyết không đủ nuôi cân cốt khiến cột sống dễ tổn thương. Việc vận động nhẹ như đi bộ đúng cách sẽ giúp:

• Lưu thông khí huyết, hỗ trợ khu phong, tán hàn, trừ thấp.
• Tăng cường dưỡng chất tới vùng cột sống bị tổn thương.
• Giúp tinh thần thư thái, giảm stress – vốn là yếu tố làm đau tăng nặng.

Nhưng… bà con nhớ kỹ điều này: không phải ai cũng có thể đi bộ như nhau. Lão thường dặn: “Đi bộ không hại, chỉ sợ đi sai cách mà thôi”.

Những nguyên tắc “vàng” khi đi bộ cho người thoát vị

Để việc đi bộ trở thành phương pháp dưỡng sinh hỗ trợ điều trị, bà con cần tuân thủ vài điều cốt lõi:

1. Không đi khi đang đau cấp: Nếu đau nhói, lan xuống chân, khó đứng vững thì nên nghỉ ngơi, tránh đi lại. Đợi ổn định rồi mới tập luyện nhẹ nhàng.
2. Chọn mặt phẳng, tránh leo dốc: Mặt đường bằng phẳng, không gồ ghề sẽ tránh gây áp lực lên vùng đĩa đệm tổn thương.
3. Tư thế thẳng, bước ngắn, nhịp nhàng: Lưng giữ thẳng, không cúi, bước đều đặn, không bước quá dài. Mỗi lần chỉ nên đi 10–15 phút, sau đó nghỉ rồi đi tiếp.
4. Đi giày mềm, đế bằng: Tránh giày cao gót, đế cứng vì sẽ làm ảnh hưởng tới cột sống thắt lưng.
5. Tăng dần mức độ: Mới đầu có thể đi 5–10 phút, sau tăng lên 20–30 phút mỗi ngày tùy sức.

Lão thường gặp những bà con, sau vài tuần kiên trì đi bộ đúng cách, kết hợp với châm cứu, xoa bóp, dùng thuốc thang gia giảm theo thể trạng, thì đau giảm rõ, cơ bắp khỏe hơn, đi lại tự tin.

Đối tượng cần thận trọng khi đi bộ

Không phải ai bị thoát vị cũng nên đi bộ ngay. Lão nhấn mạnh, những người sau đây cần thận trọng hoặc tạm hoãn:

• Đau cấp tính, lan xuống chân, tê bì không kiểm soát.
• Thoát vị kèm thoái hóa nặng, mất vững cột sống.
• Người đang điều trị tây y có tác dụng phụ làm mất thăng bằng.
• Người lớn tuổi sức yếu, chưa đủ sức vận động.

Bà con thuộc một trong các nhóm trên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ. Cũng đừng ngại kết hợp Đông – Tây y đúng cách để đạt hiệu quả cao nhất.

Đừng để bệnh kéo dài rồi mới chữa, càng về sau càng khó. Nếu thấy đau lưng kéo dài, đi lại khó khăn, Lão khuyên bà con hãy để Lão xem tình trạng kỹ hơn – chỉ cần gửi ảnh chụp phim, hình lưỡi, hoặc gọi trực tiếp qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn để Lão tư vấn riêng.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc