Thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng không và lời dặn của Lão Tuấn về phép dưỡng thân

Bà con thân mến! Trong suốt hơn 40 năm hành y, Lão đã gặp không ít bà con tìm đến với cái lưng đau nhức, đi đứng khó khăn do thoát vị đĩa đệm. Có người hỏi Lão: “Lão ơi, tôi muốn tập luyện cho khỏe, muốn bụng gọn lại thì có gập bụng được không?”. Câu hỏi này tưởng đơn giản nhưng nếu không hiểu rõ về cái “khung cột trụ” của cơ thể theo y lý cổ truyền, bà con mình rất dễ tập sai, khiến bệnh chồng thêm bệnh.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Hiểu về thoát vị đĩa đệm dưới cái nhìn của Y học cổ truyền

Bà con ạ, trong Đông y, cột sống thắt lưng là nơi ngự trị của kinh Thận. Thận chủ cốt tủy, khi thận khí suy yếu hoặc do phong, hàn, thấp xâm nhập, kết hợp với lao lực quá độ sẽ khiến khí huyết tại vùng lưng bị kinh lạc bế tắc. Cái đĩa đệm bị lệch ra ngoài, chèn ép vào rễ thần kinh, y học hiện đại gọi là thoát vị, còn Lão gọi đó là tình trạng “thông bất thống, thống bất thông” – tức là khí huyết không lưu thông được nên sinh ra đau đớn.

Khi đĩa đệm đã bị tổn thương, cái “trục” của cơ thể không còn vững chãi. Mọi tác động cơ học mạnh mẽ hay đột ngột vào vùng này đều cần phải cân nhắc kỹ lưỡng để tránh làm tình trạng ứ trệ trở nên nghiêm trọng hơn.

“Cột sống là cái cột cái của ngôi nhà cơ thể. Cột có vững, nhà mới an. Khi cột đã nứt, việc tu bổ phải thuận theo tự nhiên, lấy nhu thắng cương, chớ nên nóng vội mà làm hư cả bộ khung.”

Thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng không? Lời giải của Lão Tuấn

Nhiều bà con nôn nóng muốn giảm mỡ bụng hoặc làm chắc cơ lõi nên chọn bài tập gập bụng. Lão xin trả lời rõ: Bà con CÓ THỂ gập bụng, nhưng phải đúng cách, đúng thời điểm và tuyệt đối không được gắng sức.

Tại sao lại như vậy? Khi gập bụng đúng cách với cường độ nhẹ, các cơ vùng bụng và thắt lưng được vận động, giúp tăng cường lưu thông khí huyết, hỗ trợ “cố tinh, bền thận”, tạo ra một giá đỡ cơ bắp vững chắc hơn cho cột sống. Tuy nhiên, nếu bà con gập bụng quá sâu, gập quá nhanh hoặc tập khi đang trong cơn đau cấp tính, vô tình bà con lại tạo một áp lực cực lớn lên đĩa đệm vốn đang bị tổn thương. Điều này chẳng khác nào “thêm dầu vào lửa”, khiến nhân nhầy càng thoát ra mạnh hơn, chèn ép thần kinh dữ dội hơn.

Lão khuyên bà con: Nếu đang ở giai đoạn đau cấp, tuyệt đối không tập. Khi cơn đau đã dịu, bệnh ở thể ổn định, bà con hãy tập bắt đầu từ những động tác co duỗi nhẹ nhàng nhất. Đừng nhìn người trẻ tập mà ham, mình giữ cái lưng của mình mới là quan trọng nhất.

Những lưu ý “vàng” khi bà con muốn tập luyện dưỡng thân

Để việc tập luyện mang lại lợi ích thực sự cho cái lưng, bà con cần nhớ những nguyên tắc mà Lão đúc kết sau đây:

• Khởi động kỹ: Hãy dành ít nhất 10-15 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác xoay khớp nhẹ nhàng. Điều này giúp khí huyết bắt đầu luân chuyển, làm “mềm” các khối cơ đang co cứng.
• Lắng nghe cơ thể: Trong lúc gập bụng, nếu thấy đau nhói hoặc tê lan xuống chân, hãy dừng lại ngay. Đó là tín hiệu cơ thể đang kêu cứu.
• Kết hợp thở sâu: Tập luyện theo Đông y là phải có “khí”. Gập bụng kết hợp với hơi thở nhịp nhàng sẽ giúp đưa oxy về nuôi dưỡng các đốt sống tốt hơn.
• Đa dạng bài tập: Ngoài gập bụng nhẹ nhàng, bà con nên ưu tiên đi bộ (không phải chạy bộ nhé) hoặc bơi lội. Trong làn nước mát, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ, đĩa đệm được giải phóng áp lực hoàn toàn – đây là “phương thuốc” tuyệt vời nhất cho cột sống.

Lời dặn của Lão về thói quen sinh hoạt hàng ngày

Bệnh thoát vị đĩa đệm “khó chiều” lắm bà con ạ. Tập đúng là một chuyện, nhưng sinh hoạt sai cách thì mọi nỗ lực cũng đổ sông đổ bể. Lão dặn thêm mấy điều này, bà con nhớ lấy để tránh biến chứng:

1. Hạn chế nằm quá nhiều: Đau thì cần nghỉ, nhưng nằm lì một chỗ sẽ khiến gân cốt rệu rã, khí huyết đình trệ. Hãy vận động nhẹ nhàng trong nhà để cơ thể linh hoạt.
2. Chọn đệm ngủ phù hợp: Đừng nằm đệm quá mềm gây võng lưng, cũng đừng nằm đất lạnh. Một chiếc đệm có độ cứng vừa phải sẽ nâng đỡ tốt cho đường cong sinh lý của cột sống.
3. Tuyệt đối không ngồi xổm: Tư thế này gây áp lực kinh khủng lên vùng thắt lưng. Bà con nên dùng ghế cao hoặc tư thế đứng khi làm việc.
4. Tư thế ngủ đúng: Lão thường khuyên bà con nằm nghiêng, kê một chiếc gối mỏng giữa hai chân để giải tỏa áp lực cho vùng chậu và cột sống thắt lưng.
5. Tránh vặn mình đột ngột: Những môn thể thao cần xoay người mạnh như cầu lông, golf hay tennis là “kẻ thù” của người thoát vị đĩa đệm. Hãy chọn những gì nhẹ nhàng thôi.

“Chữa bệnh phải chữa từ gốc, dưỡng thân phải dưỡng từ tâm. Một chế độ ăn uống khoa học, giàu canxi, vitamin D từ cây cỏ tự nhiên, kết hợp với tinh thần lạc quan là liều thuốc quý không gì sánh bằng.”

Bà con cũng đừng quên giữ cân nặng hợp lý. Cái bụng càng to, cái lưng càng khổ vì phải gánh vác nặng nề. Hãy ăn nhiều rau xanh, hạn chế rượu bia và thuốc lá để bảo vệ mạch máu nuôi dưỡng cột sống.

Thoát vị đĩa đệm không phải là dấu chấm hết cho việc vận động. Chỉ cần bà con hiểu đúng cái lý của cơ thể, biết tiến biết lùi trong tập luyện, thì cái lưng sẽ sớm ngày bình phục. Lão luôn mong bà con mỗi ngày đều có thể bước đi nhẹ tênh, sống vui khỏe bên con cháu.

Bà con có băn khoăn gì về tình trạng đau nhức hay các bài tập tại nhà, cứ mạnh dạn gửi kết quả chụp chiếu hoặc mô tả triệu chứng cho Lão. Lão sẽ xem xét và tư vấn kỹ lưỡng cho từng người qua Zalo 0972.606.773 hoặc bà con có thể nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc