Hướng dẫn các bài tập hỗ trợ thoát vị đĩa đệm và thời điểm phù hợp

Bà con thân mến,

Lão thấy dạo gần đây nhiều bà con nhắn tin, gọi điện hỏi về cách vận động khi bị thoát vị đĩa đệm. Có người sợ động vào là đau, có người lại tập sai cách khiến tình trạng nặng hơn. Thoát vị đĩa đệm không chỉ là bệnh của người lớn tuổi, mà người trẻ – nhất là dân văn phòng, tài xế, công nhân… cũng ngày càng mắc phải.

Trong Đông y, dưỡng sinh là phương pháp chữa trị không dùng thuốc, lấy việc điều chỉnh thân – tâm – khí làm gốc. Với thoát vị đĩa đệm, việc vận động đúng cách là một phần trong liệu trình dưỡng sinh giúp làm nhẹ triệu chứng và hỗ trợ phục hồi chức năng cột sống.

Các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp theo tinh thần Đông y

Lão chia sẻ với bà con một số động tác dưỡng sinh mà nhiều người đã áp dụng, thấy cải thiện rõ:

Động tác kéo gối ép bụng

Nằm ngửa, co một chân lên, dùng hai tay kéo sát gối vào bụng, giữ 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện 10 lần mỗi bên, sáng và tối.

Lão dặn rồi, động tác này giúp giãn cơ thắt lưng, giảm chèn ép lên dây thần kinh, dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Động tác cây cầu

Nằm ngửa, co hai gối, hai chân đặt trên sàn, từ từ nâng mông lên tạo thành đường thẳng từ gối đến vai. Giữ 5 giây, hạ xuống. Tập 10–15 lần mỗi buổi.

Bà con nhớ nhé, bài này hỗ trợ tăng sức mạnh cơ lưng dưới, rất tốt với người thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Động tác mèo – bò

Chống hai tay hai gối xuống sàn, hít vào võng lưng xuống – thở ra cong lưng lên. Làm 10 vòng. Nên tập khi bụng đói, cơ thể thả lỏng.

Động tác này giúp điều chỉnh đường cong sinh lý của cột sống, giảm căng thẳng cho vùng thắt lưng.

Các bài tập này đều nhẹ nhàng, không tốn sức, phù hợp cả với người cao tuổi. Tuy nhiên:

• Không tập khi đau cấp, đau dữ dội hoặc đang có dấu hiệu viêm.
• Không tập quá sức, gắng ép động tác vượt giới hạn cơ thể.
• Người đang điều trị nội khoa, có bệnh lý nền như tim mạch, cao huyết áp cần tham khảo ý kiến trước khi tập.

Thời điểm luyện tập và lưu ý an toàn

Theo nguyên lý vận hành của tạng phủ, Lão thường khuyên bà con tập vào lúc khí huyết đang vận hành điều hòa nhất:

• Sáng sớm (5–6h): giúp khai thông khí huyết, tiếp thêm năng lượng cho ngày mới.
• Chiều muộn (17–18h): giúp giãn gân cốt sau một ngày ngồi nhiều, giảm đau mỏi hiệu quả.

Bà con nên mặc đồ thoải mái, chọn mặt phẳng êm, không lạnh gió. Ai đang đau cấp, có biểu hiện tê buốt lan xuống chân, không nên tập tại nhà mà cần thăm khám kỹ.

Lời căn dặn của Lão

Bệnh xương khớp không thể ngày một ngày hai mà hồi phục, nhưng nếu kiên trì – kết hợp đúng cách giữa bài thuốc, bài tập và dưỡng sinh – thì đau sẽ nhẹ, vận động sẽ dễ, giấc ngủ cũng yên hơn. Bà con đừng để cho cơ thể mình quen với cái đau – hãy chủ động hành động.

Nếu chưa biết tập sao cho đúng, muốn Lão hướng dẫn kỹ hơn thì cứ nhắn tin gửi hình ảnh, hoặc đến Trung tâm để Lão trực tiếp thăm khám, chỉ rõ nên làm gì, tập gì, kiêng gì.

Hoặc bà con cũng có thể gửi hình ảnh phim chụp, biểu hiện đau, tình trạng vận động qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem và tư vấn tận tình nhất có thể.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc