Bí quyết luyện tập giúp thoát vị đĩa đệm cải thiện cùng 3 bài tập

Bà con thân mến,

Dạo gần đây, Lão nhận được rất nhiều tâm sự của bà con khắp mọi miền gửi về. Có người than thở cái lưng đau đến mức không nhấc nổi chân, có người lại bảo “Lão ơi, tôi bị thoát vị đĩa đệm, giờ chỉ dám nằm một chỗ chứ chẳng dám cử động vì hễ cựa mình là đau thắt”. Lão nghe mà xót, bởi trong y học cổ truyền, chúng ta có câu: “Thông bất thống, thống bất thông” – hễ khí huyết lưu thông thì không đau, mà đã đau tức là kinh lạc đang bị bế tắc. Bà con sợ đau mà không vận động, vô hình trung lại càng làm cho cái “tắc” ấy thêm nặng nề, gân cốt ngày một yếu nhược đi.

Thoát vị đĩa đệm không đơn thuần chỉ là một khối lồi ra chèn ép vào dây thần kinh như cách nhìn của y học hiện đại. Dưới lăng kính của người làm nghề Nam y như Lão, đây là hệ quả của việc can thận hư tổn, khí huyết không nuôi dưỡng được xương khớp, lại thêm phong, hàn, thấp tà thừa cơ xâm nhập mà gây nên. Muốn điều trị tận gốc, không chỉ dựa vào chén thuốc mà còn cần đến sự hiệp lực từ chính bà con thông qua việc dưỡng sinh, vận động đúng cách để khơi thông dòng chảy khí huyết trong cơ thể.

Hiểu về thoát vị đĩa đệm theo lý luận Y học cổ truyền

Trong Đông y, vùng lưng vốn thuộc về kinh Túc thái dương Bàng quang và mạch Đốc, là nơi hội tụ của dương khí. Khi đĩa đệm bị thoát vị, tức là sự cân bằng âm dương tại vùng này đã bị phá vỡ. Có người do làm lụng vất vả lâu ngày mà can thận bị hao mòn, có người lại do ngồi một chỗ quá lâu, làm cho khí trệ huyết ứ. Bà con cần hiểu rằng, xương khớp chúng ta giống như một cỗ máy, nếu không tra dầu mỡ và vận động thường xuyên, nó sẽ gỉ sét; nhưng nếu vận động quá mạnh, quá sai cách, nó sẽ nhanh hỏng.

Lão thường dặn bà con, thoát vị đĩa đệm là một quá trình tích tụ từ lâu, nên việc hồi phục cũng không thể tính bằng ngày một ngày hai. Phương pháp “Chữa bệnh không dùng thuốc” thông qua các bài tập dưỡng sinh chính là dùng chính hơi thở và sự chuyển động nhịp nhàng để điều hòa lại công năng của các tạng phủ. Khi khí huyết đã đầy đủ, kinh mạch đã thông suốt, thì dù khối thoát vị có ở đó, bà con vẫn có thể chung sống hòa bình và vận động bình thường mà không còn bị cái đau hành hạ.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Hướng dẫn các bài tập dưỡng sinh hỗ trợ cột sống tại nhà

Những động tác Lão hướng dẫn dưới đây không đòi hỏi bà con phải có sức mạnh hay sự dẻo dai phi thường. Điều cốt yếu nằm ở sự kiên trì và lắng nghe cơ thể mình. Bà con hãy thực hiện một cách chậm rãi, vừa làm vừa cảm nhận sự căng giãn của từng đốt sống.

1. Động tác Kéo gối ép bụng – Khơi thông kinh mạch thắt lưng

Động tác này vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng rất lớn trong việc giải tỏa áp lực cho vùng đĩa đệm đang bị chèn ép. Khi bà con kéo gối sát vào bụng, vùng cơ thắt lưng được kéo giãn ra, tạo khoảng trống giúp khí huyết len lỏi vào nuôi dưỡng các đốt sống.

• Bà con nằm ngửa trên một mặt phẳng êm (như thảm tập hoặc đệm cứng), thả lỏng toàn thân.
• Từ từ co một chân lên, dùng hai tay đan vào nhau ôm lấy đầu gối và kéo sát về phía bụng.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây, thở đều, sau đó từ từ hạ xuống và đổi bên.
• Mỗi bên thực hiện 10 lần. Lão khuyên bà con nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ để giảm áp lực cho cột sống sau một ngày dài làm việc, giúp giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.

2. Động tác Cây cầu – Củng cố thận khí, vững chắc cột trụ

Bài tập này tập trung vào việc làm khỏe nhóm cơ vùng lưng dưới và mông. Trong y lý, đây là vùng “phủ của thận”. Khi cơ vùng này khỏe, nó sẽ như một chiếc đai bảo vệ tự nhiên, gánh vác bớt trọng lượng cho cột sống.

• Bà con vẫn ở tư thế nằm ngửa, co hai đầu gối lại, lòng bàn chân đặt vững chãi trên sàn, hai tay xuôi theo thân mình.
• Hít vào một hơi thật sâu, từ từ nâng phần hông và mông lên cao sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.
• Giữ lại 5 giây rồi thở ra, từ từ hạ mông xuống. Thực hiện từ 10-15 lần.

Lão nhắc bà con, khi tập động tác này, không nên cố nâng quá cao nếu thấy đau. Quan trọng là sự đều đặn và nhịp nhàng theo hơi thở. “Dục tốc bất đạt”, bà con cứ thong thả mà tập, mỗi ngày một chút.

3. Động tác Mèo – Bò: Điều hòa âm dương cho cột sống

Đây là động tác giúp toàn bộ cột sống từ cổ đến thắt lưng được vận động linh hoạt, giúp giải tỏa các điểm tắc nghẽn dọc theo mạch Đốc.

• Bà con chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn (tư thế bò).
• Hít vào, từ từ võng lưng xuống, ngẩng đầu nhìn lên (tư thế con bò) để kéo giãn phần trước của cơ thể.
• Thở ra, từ từ cong lưng lên cao, cúi đầu xuống nhìn về phía bụng (tư thế con mèo) để kéo giãn phần lưng sau.
• Thực hiện nhịp nhàng 10 vòng. Bài tập này rất tốt để thực hiện vào sáng sớm khi ngủ dậy, giúp đánh thức gân cốt sau một đêm nằm dài.

Thời điểm “vàng” để luyện tập và những lưu ý an toàn

Trong Đông y, việc luyện tập cũng cần tuân theo giờ giấc vận hành của khí huyết trong cơ thể. Lão thường khuyên bà con nên chọn hai thời điểm chính:

• Sáng sớm (từ 5h – 7h): Đây là lúc dương khí bắt đầu sinh sôi, việc vận động giúp khai thông kinh mạch, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho cả ngày.
• Chiều muộn (từ 17h – 19h): Sau một ngày làm việc, gân cốt thường bị co cứng, tập luyện lúc này giúp giải tỏa áp lực, tránh tình trạng đau nhức vào ban đêm.

Tuy nhiên, bà con cần nhớ kỹ lời Lão dặn: Tuyệt đối không tập khi đang trong cơn đau cấp tính hoặc có dấu hiệu viêm đỏ, sưng nóng vùng lưng. Lúc đó cơ thể cần được nghỉ ngơi và can thiệp y tế chuyên sâu hơn. Khi tập, hãy mặc quần áo thoải mái, chọn nơi kín gió nhưng thoáng đãng.

Tâm thế của người bệnh trong hành trình phục hồi

Nhiều bà con tìm đến Lão với tâm lý rất nôn nóng, muốn “đánh nhanh thắng nhanh”. Nhưng bà con ơi, bệnh xương khớp là bệnh của thời gian. Muốn khỏi bệnh, ngoài bài thuốc, bài tập, cái tâm của bà con cũng phải an yên. Đừng quá lo lắng, đừng quá sợ hãi cái đau. Hãy xem việc tập luyện mỗi ngày như một cách để trò chuyện, để thấu hiểu và yêu thương chính cơ thể mình.

Lão vẫn luôn ở đây, đồng hành cùng bà con. Chỉ cần bà con không bỏ cuộc, Lão sẽ dốc hết tâm sức để cùng bà con đẩy lùi bệnh tật. Những bài tập này tuy nhỏ nhưng nếu bà con thực hiện bằng tất cả sự chú tâm, hiệu quả mang lại sẽ vô cùng bất ngờ.

Nếu trong quá trình tập luyện bà con thấy có gì chưa rõ, hoặc tình trạng đau mỏi vẫn kéo dài dù đã thử nhiều cách, bà con hãy cứ mạnh dạn nhắn tin cho Lão. Bà con có thể chụp lại phim X-quang, MRI hoặc đơn giản là kể rõ vị trí đau, Lão sẽ xem xét và tư vấn kỹ lưỡng cho từng người để có lộ trình điều trị phù hợp nhất Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn qua Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc