Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ? Bí quyết vận động an toàn

Bà con thân mến,

Trong hơn 40 năm khoác áo blouse trắng, gắn bó với tiếng chày giã thuốc và mùi thảo dược quê hương, Lão đã tiếp đón không biết bao nhiêu người bệnh tìm đến trong tâm trạng lo âu, thấp thỏm vì những cơn đau thoát vị đĩa đệm hành hạ. Nhiều bà con tâm sự với Lão rằng, họ nghe lời người này, người kia bảo “thoát vị thì nằm yên một chỗ cho lành”, “thoát vị là cấm kỵ đi bộ”. Kết quả là, sau vài tháng kiêng khem, đĩa đệm chưa thấy hồi phục mà cơ bắp đã teo đi, khớp xương cứng đờ, vận động càng trở nên khó nhọc. Lão rất hiểu nỗi lòng đó, nhưng hôm nay, Lão muốn cùng bà con nhìn nhận lại vấn đề này một cách thấu đáo, dưới cái nhìn của người làm nghề Y lâu năm.

Đi bộ – Phương pháp dưỡng thân hay gánh nặng cho cột sống?

Dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, thoát vị đĩa đệm thường được xếp vào phạm vi chứng “Yêu thống” (đau lưng). Nguyên nhân sâu xa là do can thận hư yếu, khí huyết không đủ để nuôi dưỡng cân cốt, lại thêm phong, hàn, thấp xâm nhập làm kinh lạc tắc nghẽn. Khi ấy, cột sống như cái cây thiếu dưỡng chất, chỉ cần một tác động nhỏ cũng đủ gây đau nhức.

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng nhất. Nếu bà con đi đúng cách, nó mang lại những lợi ích không thể phủ nhận:

• Đả thông kinh lạc, giúp khí huyết lưu thông, đẩy lùi phong hàn, thấp tà đang bám trụ tại vùng cột sống.
• Kích thích quá trình trao đổi chất, giúp dưỡng chất được đưa tới nuôi dưỡng các đốt sống và đĩa đệm đang tổn thương.
• Giải tỏa áp lực tinh thần, giúp tinh thần thư thái, bởi khi tâm an thì thân mới khỏe.

Giữ nghề là giữ đạo, mà chữa bệnh là phải chữa từ căn nguyên. Đi bộ chỉ là phần ngọn, cái cốt lõi là phải giúp cơ thể bà con tự hồi phục bằng cách bồi bổ can thận và hoạt huyết thông lạc.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Nguyên tắc “vàng” khi đi bộ cho người thoát vị đĩa đệm

Nhiều bà con hỏi Lão: “Vậy đi thế nào mới là đúng?”. Lão xin chia sẻ những quy tắc mà Lão luôn dặn dò học trò và người bệnh của mình:

1. Thời điểm là then chốt: Nếu bà con đang trong giai đoạn đau cấp tính, có biểu hiện đau nhói lan xuống chân, tê bì chân tay hoặc khó đứng vững, thì “án binh bất động” là cách tốt nhất. Khi ấy, cột sống cần được nghỉ ngơi tuyệt đối để giảm áp lực, chờ cơn đau qua đi rồi mới tính chuyện vận động.
2. Lắng nghe cơ thể: Đừng so sánh mình với ai khác. Hãy bắt đầu bằng những quãng ngắn, 5 đến 10 phút, rồi lắng nghe xem cột sống có phản ứng không. Nếu thấy đau tăng lên thì lập tức dừng lại, đó là tín hiệu cơ thể đang “biểu tình”.
3. Tư thế chuẩn mực: Lưng phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, tránh cúi đầu làm sai lệch trọng tâm cột sống. Bước đi nhẹ nhàng, tránh vặn mình hay bước sải chân quá dài.
4. Chọn địa hình bằng phẳng: Mặt đường gồ ghề, leo dốc hay cầu thang đều là “kẻ thù” của người thoát vị. Một đôi giày đế bằng, êm ái sẽ là người bạn đồng hành tốt nhất trong những bước đi đầu tiên.

Khi nào đi bộ trở thành hiểm họa?

Không phải ai cũng được khuyến khích đi bộ. Lão vẫn thường xuyên nhắc nhở những trường hợp sau nên hết sức thận trọng hoặc tốt nhất là tạm hoãn:

• Những người bị thoát vị kèm theo tình trạng thoái hóa nặng, cột sống mất vững, dễ trượt đốt sống.
• Người cao tuổi, sức khỏe suy kiệt, khí huyết quá hư nhược, chưa đủ khả năng để vận động.
• Những bà con đang phải dùng các loại thuốc tây y có tác dụng phụ làm chóng mặt, mất thăng bằng, dễ té ngã.

Đối với những trường hợp này, thay vì đi bộ, Lão khuyên bà con nên tập các bài dưỡng sinh tại giường hoặc các động tác yoga nhẹ nhàng được bác sĩ chuyên khoa chỉ dẫn. Sự kiên trì phải đặt trên nền tảng an toàn, không nên vì sốt ruột mà làm tổn thương thêm đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm không phải là dấu chấm hết cho mọi vận động, chỉ là bà con cần hiểu rõ tình trạng của mình và biết cách lắng nghe cơ thể. Hãy để bệnh được chữa trị bài bản, kết hợp giữa thuốc và lối sống lành mạnh, thì Lão tin rằng ngày bà con bước đi tự tin, vững vàng không còn xa.

Nếu bà con còn đang phân vân không biết tình trạng thoát vị của mình có phù hợp để bắt đầu đi bộ hay không, hãy cứ thoải mái chia sẻ cùng Lão. Bà con có thể gửi phim chụp, kết quả xét nghiệm hoặc đơn giản là tình trạng đau nhức cụ thể qua Zalo 0972.606.773 để Lão có thể thăm khám từ xa và đưa ra lời khuyên xác đáng nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc