Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm theo tinh thần dưỡng sinh Đông y

Bà con thân mến,

Lão thấy dạo gần đây, nhiều người chưa đến tuổi lão niên mà đã than thở đau lưng, tê chân, đứng lên ngồi xuống khó khăn. Có người mới ngoài 30, làm văn phòng suốt ngày, vậy mà lưng đã mỏi, cúi xuống rửa mặt cũng nghe “cụp cụp”. Nhiều người nghĩ chắc do ngồi nhiều, nghỉ ngơi là hết. Nhưng Lão nói thật, cứ để vậy lâu ngày, cái lưng thành gánh nặng, cột sống sẽ sinh chuyện, mà chuyện nặng nề nhất chính là thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị là khi đĩa đệm – bộ phận như miếng đệm giữa các đốt sống – bị lệch ra ngoài, chèn vào rễ thần kinh, gây đau, tê, yếu vận động. Một khi đã thoát vị rồi, việc điều trị sẽ không đơn giản, có khi còn ảnh hưởng đến sinh hoạt, đi lại hằng ngày. Nhưng bà con nhớ cho Lão một điều: Thoát vị đĩa đệm có thể phòng ngừa được – nếu mình sống đúng, dưỡng thân từ sớm, giữ vững cái gốc.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Lý do khiến bà con dễ bị thoát vị

• Ngồi nhiều, ít vận động: Nhất là dân văn phòng, lái xe, học sinh – ngồi sai tư thế lâu ngày khiến áp lực lên cột sống gia tăng.
• Mang vác sai cách: Cúi người bê vật nặng đột ngột, không khởi động trước, dễ gây tổn thương đĩa đệm.
• Lười vận động: Cơ lưng, cơ bụng yếu, không đỡ được cho cột sống, lâu ngày dẫn tới suy yếu cấu trúc nâng đỡ.
• Ăn uống kém dưỡng chất: Thiếu canxi, vitamin D, thận yếu – đều khiến xương khớp dễ lão hóa sớm.
• Lạnh tà xâm nhập: Ngồi điều hòa lạnh, lưng không được giữ ấm khiến khí huyết không thông, lạnh xâm hàn – hại gân cốt.

Giải pháp phòng ngừa từ gốc theo dưỡng sinh Đông y

Lão chia sẻ những việc bà con nên làm đều đặn để bảo vệ cái lưng của mình – không để tới lúc đi khám mới “biết mặt gọi tên” thoát vị.

Dưỡng Thận làm gốc – Bổ Can làm cành

Thận chủ cốt tủy – muốn xương khỏe thì phải dưỡng Thận. Can chủ cân – muốn gân dẻo thì phải nuôi Can. Bà con nên dùng thực phẩm như đậu đen, hạt sen, củ mài, thịt lươn, hà thủ ô. Tránh thức khuya, tránh làm việc kiệt sức, hạn chế uống lạnh về đêm – đều là cách giữ Thận khí, giúp cột sống vững bền.

Vận động vừa sức – dưỡng gân cốt

Mỗi ngày chỉ cần 30 phút đi bộ, tập bài dưỡng sinh đơn giản như lắc vòng eo, đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng. Ai rảnh thì tập thêm Thái cực quyền, khí công. Cử động điều hòa, khí huyết thông suốt, gân cốt mới bền. Lão luôn nói: “Muốn sống dai – phải tập mỗi ngày”.

Giữ ấm vùng lưng – tránh hàn thấp xâm nhập

Nhất là mùa lạnh, buổi tối bà con nên mặc thêm áo giữ nhiệt, tránh nằm gió lùa thẳng lưng. Dùng túi chườm ấm vùng thắt lưng trước khi ngủ cũng giúp khí huyết lưu thông, giảm nguy cơ đau mỏi sáng hôm sau.

Ngồi đúng – đứng thẳng – không còng lưng

Ghế ngồi nên có tựa lưng, ngồi sao cho đầu – vai – hông – gối thành một đường thẳng. Cứ còng lưng lâu ngày là tạo gù, đĩa đệm lệch. Lão từng thấy nhiều bà con đến khám chỉ vì ngồi gập gối làm việc 10–15 năm, cuối cùng lưng cong dễ thoát vị.

Xoa bóp bấm huyệt đều đặn

Ai có điều kiện thì nên được xoa bóp vùng lưng 1–2 lần/tuần. Có thể tự day huyệt Thận du, Đại trường du, hoặc tìm thầy thuốc trị liệu có chuyên môn. Vừa giúp khí huyết lưu thông, vừa phòng ngừa đĩa đệm bị xơ cứng, thoái hóa sớm.

Một vài mẹo nhỏ Lão hay dặn bà con

• Sáng ngủ dậy, nằm ngửa trên giường, co chân lên đạp như xe đạp 30 vòng – giúp vận động đĩa đệm nhẹ nhàng, tránh đơ cứng.
• Trưa hoặc tối, nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối 10 phút – giảm áp lực cột sống thắt lưng, thư giãn cột sống.
• Mỗi tuần 1–2 lần chườm muối hột rang gừng, lá ngải cứu – đắp vào vùng lưng đau mỏi – giúp khu phong tán hàn, giảm mỏi lưng rất tốt.

Bà con nhớ, những mẹo nhỏ này chỉ giúp phòng ngừa hoặc làm dịu triệu chứng nhẹ. Nếu đau tăng, lưng cứng, tê chân lan xa, đi lại khó khăn thì cần thăm khám sớm.

Thực ra, giữ cho cột sống khỏe mạnh cũng như giữ đạo sống – phải kiên trì, đều đặn, biết trân quý cái thân mình. Mỗi bữa ăn, mỗi động tác, mỗi giấc ngủ đều có thể là thuốc nếu mình biết chăm chút đúng cách.

Nếu bà con còn phân vân về cách tập luyện, dưỡng sinh, hay muốn Lão hướng dẫn kỹ hơn, cứ nhắn qua Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn, Lão sẽ tư vấn tận tình.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc