4 bài tập dưỡng thân giúp phục hồi chức năng khớp vai

Chào bà con thân mến, lão lại cùng bà con hàn huyên chuyện sức khỏe đây. Có bao giờ bà con thấy cái vai mình nó phản chủ chưa? Sáng dậy định vươn vai một cái cho sảng khoái mà nó đau nhói, hay đơn giản là giơ tay chải cái đầu, mặc cái áo mà cũng phải cắn răng chịu đựng. Nhiều người cứ bảo “chắc tại trái gió trở trời”, rồi mua miếng cao về dán, mua thuốc giảm đau về uống. Nhưng lão nói thật, cái đau ấy nó chỉ lặn đi chốc lát thôi, cái “gốc” bệnh nó vẫn nằm chực chờ ở đó, khiến cái vai ngày một đông cứng, tay chân thì yếu lả đi.

Hiểu về khớp vai – Cửa ngõ vận động của cơ thể

Trong y lý cổ truyền, khớp vai là nơi giao thoa của nhiều mạch máu và kinh lạc quan trọng. Lão thường ví cái vai như cái bản lề cửa, nếu không được tra dầu (dịch khớp) và vận động thường xuyên (khí hành), nó sẽ rỉ sét và cứng nhắc. Khi bà con bị đau vai, không đơn thuần là do cơ bắp mỏi mệt, mà là dấu hiệu của việc “Can chủ cân, Thận chủ cốt” đang gặp vấn đề. Can (gan) không đủ huyết để nuôi gân, Thận không đủ tinh để dưỡng xương, thì cái vai làm sao mà dẻo dai cho được?

Bởi vậy, việc luyện tập phục hồi chức năng khớp vai không chỉ là cử động tay chân thuần túy, mà là một quá trình “dưỡng thân”. Tập làm sao để hơi thở hòa quyện vào động tác, để tâm trí dẫn dắt khí lực đi đến tận những kẽ xương, hốc khớp. Đó mới là cách chữa bệnh từ gốc rễ mà cha ông ta đã truyền lại bao đời nay.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai theo tinh thần dưỡng thân

Lão hướng dẫn bà con những động tác này, rất đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng nếu bà con kiên trì. Bà con nhớ cho lão một điều: Tập là để thông, không phải để cố. Tuyệt đối không được nôn nóng mà làm quá sức.

• Xoa xát thông kinh hoạt lạc: Trước khi tập, bà con dùng lòng bàn tay xoa nóng vùng bả vai, vùng cổ và cánh tay. Hơi ấm từ bàn tay kết hợp với lực xoa sẽ giúp giãn cơ, làm cho máu huyết đổ về vùng vai nhiều hơn, chuẩn bị cho các động tác vận động sâu.
• Động tác “Con lắc”: Bà con đứng bám tay lành vào cạnh bàn, người hơi cúi, tay đau thả lỏng hoàn toàn. Hãy để cánh tay đung đưa nhẹ nhàng như quả lắc đồng hồ, ban đầu là vòng tròn nhỏ, sau rộng dần. Động tác này giúp làm rộng khe khớp vai mà không gây áp lực lên gân cơ đang bị tổn thương.
• Vươn tay chạm bả vai: Ngồi thẳng lưng, từ từ đưa tay đau qua vai đối diện. Dùng tay lành hỗ trợ đẩy nhẹ khuỷu tay đau về phía sau. Khi tập, bà con hãy hít sâu, cảm nhận vùng bả vai đang được kéo căng ra, rồi thở chậm thả lỏng.
• Động tác “Lau tường”: Đứng đối diện với một bức tường, dùng các ngón tay của bên tay đau “bò” dần lên cao nhất có thể. Khi đến điểm thấy hơi căng, bà con giữ lại 5 giây rồi hạ xuống từ từ. Đây là cách rất tốt để lấy lại biên độ vận động cho những ai bị đông cứng khớp vai.
• Khép mở cánh tay: Hai tay đan sau gáy, từ từ mở rộng hai khuỷu tay ra phía sau hết mức, rồi khép lại phía trước mặt. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực, tác động sâu vào các huyệt đạo như Kiên Tỉnh, Kiên Ngung, giúp khí huyết vùng thượng tiêu lưu thông mạnh mẽ.

Lão vẫn thường dặn học trò và bà con rằng: “Thân thể con người là một khối thống nhất, đau ở vai nhưng gốc ở tạng phủ. Tập luyện là cách ta tự kết nối lại với chính mình, dùng chính sức mạnh nội tại để đẩy lùi tà khí.”

Lưu ý quan trọng khi bà con tự luyện tập tại nhà

Nhiều bà con cứ thấy đau là sợ không dám cử động, hoặc ngược lại là tập quá hăng hái. Cả hai đều không tốt. Lão có vài lời dặn dò chân tình thế này:

1. Lắng nghe cơ thể: Khi tập thấy đau nhói như kim châm thì phải dừng lại ngay. Cảm giác căng tức nhẹ là bình thường, nhưng đau chói là dấu hiệu gân cơ đang bị tổn thương thêm.
2. Kiên trì là chìa khóa: Bệnh xương khớp là bệnh của thời gian tích tụ, không thể ngày một ngày hai mà khỏi ngay. Mỗi ngày bà con dành ra 20 phút, chia làm 2 lần sáng và tối. Đừng để cái vai “nguội” đi, khí huyết sẽ lại tắc nghẽn.
3. Giữ ấm vùng vai: Sau khi tập, tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay hoặc ngồi trước quạt, điều hòa. Gió lạnh (hàn tà) lúc này dễ xâm nhập vào các lỗ chân lông đang giãn nở, làm cho khớp vai cứng hơn.

Bên cạnh việc luyện tập, bà con cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Nên ăn thêm các loại thực phẩm bổ can thận như các loại hạt, đậu đen, rau xanh đậm. Đặc biệt, nếu tình trạng đau nhức kéo dài, vai đã cứng đờ không nhấc lên nổi, thì việc chỉ tập luyện thôi là chưa đủ. Lúc này cần có sự can thiệp sâu hơn bằng các bài thuốc đặc trị để thông kinh, hoạt lạc, bồi bổ từ bên trong.

Lời kết gửi tới bà con

Bà con ơi, đôi bàn tay và khớp vai là tài sản quý giá để chúng ta lao động, chăm sóc con cháu và tận hưởng tuổi già. Đừng để đến lúc “lực bất tòng tâm” mới lo cứu chữa. Y học cổ truyền coi trọng việc “trị bệnh khi chưa thành bệnh”, hay chính là việc bảo dưỡng cơ thể mỗi ngày. Những bài tập lão chia sẻ trên đây chính là những viên gạch đầu tiên xây dựng nên bức tường sức khỏe vững chắc cho bà con.

Lão mong rằng mỗi sáng thức dậy, bà con đều cảm thấy cái vai nhẹ nhõm, cánh tay linh hoạt. Đó là niềm vui lớn nhất của người làm nghề y như lão. Nếu trong quá trình tập luyện hay điều trị mà bà con còn băn khoăn, chưa rõ chỗ nào, đừng ngần ngại hỏi lão. Lão luôn ở đây sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con.

Để lão có thể tư vấn kỹ hơn về tình trạng đau nhức, cứng khớp vai của bà con, hãy liên hệ trực tiếp với lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gửi tin nhắn vào Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ xem xét và đưa ra lời khuyên phù hợp nhất cho từng người.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc