Bài tập phục hồi chức năng khớp vai theo tinh thần dưỡng thân

Bà con thân mến,

Không ít lần, Lão gặp bà con đến than rằng “cái vai đau rấm rứt, giơ tay lên cũng khó, mặc áo mà phải nhờ người giúp.” Có người thì sau chấn thương, có người lại do thoái hóa theo tuổi già. Tưởng chỉ là chuyện nhỏ, nhưng để lâu, khớp vai tê dại, cứng đờ, tay như cục gỗ, sinh hoạt hằng ngày khốn khổ. Bà con mình mới thấy, vai là “cánh cửa” mở ra bao nhiêu vận động sống.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

Bài tập phục hồi khớp vai – Tự luyện mỗi ngày để thông khí hoạt huyết

Lão luôn nhắc bà con, thuốc tốt chưa đủ, phải kết hợp luyện tập. Dưới đây là các động tác đơn giản, nhưng nếu kiên trì làm đúng, sẽ giúp khai thông kinh lạc, hỗ trợ phục hồi khớp vai rõ rệt.

• Xoa vai – Khởi động khí huyết: Ngồi thẳng, dùng tay xoa nhẹ nhàng vùng vai và bả vai 50–100 vòng theo chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp làm ấm vùng khớp, kích hoạt tuần hoàn khí huyết.
• Gập duỗi cánh tay: Đưa tay ra phía trước, gập và duỗi khuỷu tay nhẹ nhàng 10–15 lần. Bài này giúp thư giãn khớp vai, làm trơn ổ khớp.
• Vươn tay chạm vai: Đưa tay phải qua đầu chạm vai trái, tay trái chạm vai phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên. Động tác này khai thông đường kinh đi qua bả vai.
• Đánh tay vòng tròn: Đứng thẳng, thả lỏng vai, đưa tay quay tròn từ nhỏ đến lớn, 10 vòng xuôi và 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ. Giúp khớp vai linh hoạt, cải thiện biên độ vận động.
• Gập người, nâng tay sau: Cúi người nhẹ về phía trước, hai tay nắm sau lưng, nâng nhẹ lên. Duy trì 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần. Hỗ trợ tăng độ dẻo dai cho khớp bả vai và lưng trên.

Lão Tuấn dặn bà con khi tập – đừng nóng vội

Lão hay gặp bà con mới tập vài ngày chưa thấy kết quả là nản chí. Nhưng cơ thể là một cái cây, muốn đơm hoa thì phải dưỡng rễ từ từ.

Bà con nhớ, mỗi lần tập chỉ nên kéo giãn vừa sức, tránh động tác gây đau chói. Nếu có viêm cấp, sưng nóng đỏ, thì chưa nên vận động mạnh mà cần nghỉ ngơi, chườm thảo dược, giảm viêm trước.

Phục hồi khớp vai không chỉ là chuyện của cơ bắp

Trong Đông y, vai là vùng “thượng chi”, liên quan mật thiết tới Can – Thận. Can chủ cân, Thận chủ cốt, nếu Thận suy – gân xương yếu, thì khớp vai cũng sẽ chóng thoái hóa. Do đó, để phục hồi bền vững, không chỉ là tập vai, mà còn cần dưỡng Can Thận, bồi bổ khí huyết toàn thân.

Lời căn dặn chân tình từ Lão Tuấn

Đừng đợi đến khi vai đông cứng, tay tê liệt mới chịu tập. Mỗi ngày chỉ cần 15–20 phút kiên trì, bà con sẽ giữ được sự linh hoạt cho đôi tay, tránh phụ thuộc người khác khi về già. Đừng để mất đi rồi mới tiếc.

Bà con ở xa có thể gửi Messenger Lão Tuấn hoặc Zalo 0972.606.773 để Lão xem qua tình trạng, từ đó tư vấn bước đầu.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc