Làm Sao Để Dễ Vào Giấc Khi Mất Ngủ Nhiều Năm

Đêm nằm trằn trọc, mắt thì nhắm mà đầu cứ quay cuồng suy nghĩ, càng cố ngủ lại càng tỉnh… tình cảnh này kéo dài vài hôm đã mệt, huống hồ bà con mất ngủ triền miên nhiều năm thì đúng là “ăn không ngon, ngủ không yên”, người cứ lờ đờ như thiếu sức sống.

Với biểu hiện như vậy, trong Tây y có thể gặp ở các bệnh như RỐI LOẠN GIẤC NGỦ, SUY NHƯỢC THẦN KINH, TRẦM CẢM, LO ÂU MẠN TÍNH, RỐI LOẠN NỘI TIẾT, BỆNH TIM MẠCH… nên không phải cứ uống thuốc ngủ là giải quyết được tận gốc.

Nhìn theo Đông y, mất ngủ lâu năm thường do tâm – tỳ – thận không điều hòa. Có người thì tâm hỏa vượng, đầu óc lúc nào cũng “nóng”, khó yên tĩnh. Có người lại khí huyết hư, não không được nuôi dưỡng nên nằm xuống là trằn trọc. Cũng có trường hợp can khí uất, nghĩ nhiều, stress tích lại thành mất ngủ dai dẳng.

Muốn ngủ lại được tự nhiên, nguyên tắc không phải là “ép ngủ” mà là làm cho cơ thể tự buồn ngủ. Giống như đất đủ ẩm thì cây tự mọc, cơ thể đủ cân bằng thì giấc ngủ tự đến.

Việc đầu tiên là phải chỉnh lại nhịp sinh hoạt. Tối đến nên giảm ánh sáng, hạn chế điện thoại, tránh kích thích thần kinh. Trước khi ngủ 1–2 tiếng, bà con có thể ngâm chân nước ấm, xoa lòng bàn chân, day nhẹ vùng đầu – cổ để giúp khí huyết lưu thông, não dễ “dịu lại”.

Bên cạnh đó, ăn uống cũng ảnh hưởng nhiều. Người mất ngủ lâu năm thường tỳ vị yếu, ăn uống kém, nên tránh ăn quá no buổi tối, hạn chế cà phê, trà đặc. Có thể dùng thêm các món dưỡng tâm an thần như hạt sen, long nhãn, táo đỏ nhưng phải dùng đúng thể trạng.

Quan trọng nhất là phải điều chỉnh từ gốc bên trong. Đông y thường dùng phép dưỡng tâm, kiện tỳ, bổ huyết, an thần, hoặc thanh tâm hỏa tùy từng người. Có người chỉ cần điều chỉnh nhẹ là ngủ lại được, nhưng cũng có người phải điều trị bài bản mới cải thiện.

Mất ngủ kéo dài nhiều năm thì không nên chủ quan, vì lâu dần sẽ ảnh hưởng trí nhớ, tim mạch và tinh thần. Nếu bà con thấy tình trạng ngày càng nặng, ngủ ít, hay mơ, tỉnh giấc giữa đêm, người mệt mỏi thì nên đi khám để xác định rõ nguyên nhân.

Nếu chưa tiện đi khám, bà con có thể gửi chi tiết tình trạng ngủ, thói quen sinh hoạt hoặc hình ảnh liên quan qua Zalo 0972606773, Lão xem kỹ rồi gợi ý hướng Tây y hay Đông y phù hợp để bà con yên tâm điều chỉnh cho đúng.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc