Thoái Hóa Đốt Sống Lưng Tập Ôm Gối Ép Lưng Được Không

Nhiều khi đau cứng ngang thắt lưng, cúi không trôi, xoay người nghe khựng một cái là bà con đã thấy sợ vận động rồi. Nhất là khi đã được chẩn đoán THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG THẮT LƯNG, lại đau bó sang bên hông thì càng lo tập sai lại nặng thêm. Với tình trạng như bà con mô tả, nguyên tắc không phải là nằm im, mà là vận động đúng cách và vừa sức.

Thoái hóa đốt sống cuối thường làm khe khớp hẹp lại, đĩa đệm giảm đàn hồi, cơ lưng hai bên co cứng để “giữ” cột sống. Chính sự co cứng đó khiến sáng dậy lưng nặng, xoay khó, đau lan sang hông. Nếu để lâu không vận động, khí huyết vùng thắt lưng càng ứ trệ, cơ càng cứng hơn.

Động tác ôm gối ép lưng vốn là một động tác nhẹ, thiên về kéo giãn và thư giãn cơ lưng. Với người thoái hóa mức độ nhẹ đến trung bình, không có chèn ép rễ thần kinh nặng, không tê yếu chân, thì vẫn có thể tập được. Nhưng phải tập chậm, không ép mạnh, không cố kéo sát quá mức khi đang đau nhiều.

Khi thực hiện, bà con nên nằm trên mặt phẳng cứng vừa phải, co từng gối một trước rồi mới ôm cả hai. Nếu ôm cả hai mà thấy đau tăng hoặc đau nhói sang hông thì dừng lại, chỉ nên tập từng bên. Cảm giác đúng là căng nhẹ vùng lưng dưới, dễ chịu dần sau vài nhịp thở, chứ không phải đau gắt.

Theo Đông y, lưng là phủ của thận, là nơi kinh Bàng quang đi qua. Thoái hóa lâu ngày thường liên quan đến thận hư kết hợp khí huyết ứ trệ. Vì vậy ngoài động tác kéo giãn, còn cần làm ấm lưng, xoa bóp nhẹ hai bên cột sống, giữ ấm vùng thắt lưng, tránh ngồi lâu một tư thế.

Nếu bà con đang đau nhiều, đau lan xuống mông, đùi, hoặc có tê bì, yếu chân thì nên đi chụp phim kiểm tra lại để loại trừ thoát vị đĩa đệm kèm theo. Khi đó bài tập phải được điều chỉnh riêng, không nên tự tập theo cảm tính.

Nếu ở xa chưa tiện qua khám, bà con có thể mô tả kỹ thêm mức độ đau, thời gian bị, kèm phim chụp nếu có, gửi qua Zalo 0972606773, Lão xem rồi hướng dẫn tập và điều chỉnh cho sát tình trạng hơn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc