Thoát Vị Đĩa Đệm L4 L5 Tập Ôm Gối Ép Lưng Được Không

Nhiều người bị thoát vị đĩa đệm thường rơi vào cảnh rất khó xử: nằm lâu thì lưng cứng, mà vận động mạnh một chút lại lo sợ đau tăng lên. Đặc biệt buổi sáng ngủ dậy, vùng thắt lưng như bị bó chặt, cúi xuống hay xoay người cũng thấy nặng nề. Những lúc như vậy, bà con thấy một vài động tác giãn lưng nhẹ nhàng trên mạng rồi băn khoăn không biết mình có tập được hay không.

Với trường hợp THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM L4–L5, Lão thường khuyên bà con nên HẠN CHẾ những động tác gập mạnh vùng thắt lưng, trong đó có động tác ôm gối ép sát vào bụng. Động tác này nhìn thì nhẹ nhàng, nhưng thực chất lại làm cột sống thắt lưng gập sâu, áp lực trong đĩa đệm tăng lên. Nếu nhân nhầy đang lồi hoặc thoát vị, lực ép này có thể khiến vùng thoát vị bị kích thích nhiều hơn.

Theo Tây y, đĩa đệm L4–L5 là vị trí chịu lực rất lớn của cột sống. Khi cúi gập mạnh, áp lực dồn về phía sau đĩa đệm tăng cao, dễ làm khối thoát vị chèn vào rễ thần kinh. Vì vậy nhiều người sau khi tập sai động tác lại thấy đau lan xuống mông hoặc chân.

Trong Đông y, vùng thắt lưng là nơi thận chủ cốt và kinh Bàng quang đi dọc hai bên cột sống. Khi đĩa đệm đã tổn thương, khí huyết vùng này vốn đã kém lưu thông. Nếu ép gập lưng quá mức, khí trệ càng nặng, cơ lưng co cứng hơn, lâu dần sinh ra đau dai dẳng.

Trong thực tế khám chữa, Lão gặp khá nhiều bà con bị thoát vị nhưng lại tập các động tác kéo gập lưng quá sâu. Ban đầu thấy lưng giãn ra nên tưởng tốt, nhưng vài hôm sau lại đau tăng, thậm chí tê lan xuống chân. Lúc đó phải dừng tập và điều chỉnh lại toàn bộ bài vận động.

Với người thoát vị L4–L5, nguyên tắc tập luyện nên là vận động nhẹ, giữ cột sống ở tư thế trung gian và tăng dần sức mạnh cơ lưng. Những bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, đi bộ chậm, tập cơ bụng và cơ lưng đúng cách sẽ an toàn hơn. Nếu muốn tập động tác nào mới, tốt nhất nên hỏi ý kiến thầy thuốc trước khi áp dụng.

Nếu còn băn khoăn về tình trạng lưng của mình, bà con có thể gửi thêm triệu chứng hoặc phim chụp qua Zalo 0972606773, Lão xem qua rồi dặn kỹ hơn cho từng trường hợp.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc