Phòng ngừa thoái hóa khớp bằng tập luyện: Cần đúng mức, đủ tầm để dưỡng cốt an tâm

Bà con thân mến! Lão đi nhiều, tiếp xúc với bao nhiêu người bệnh, lão thấy một thực tế đáng lo: Có người vì sợ thoái hóa mà nằm im không dám cử động, lại có người vì nôn nóng muốn khỏe mà hùng hục tập luyện quá sức. Cả hai cách đó, nói theo y lý, đều là đang tự “hành hạ” cái khớp của mình. Trong Đông y, vận động là cách để khí huyết lưu thông, nhưng nếu không biết tiết chế, cái lợi sẽ thành cái hại. Hôm nay, Lão ngồi đây chia sẻ chút kinh nghiệm về việc tập luyện sao cho đúng điệu, để đôi chân bà con được vững chãi, khớp xương được bôi trơn bền bỉ theo thời gian.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Tại sao tập thể dục lại là “con dao hai lưỡi” với khớp gối?

Bà con cứ tưởng tượng, khớp xương của mình như cái bản lề cửa vậy. Nếu lâu ngày không mở, nó rỉ sét, kẹt cứng. Nhưng nếu cứ đóng mở liên tục với cường độ mạnh, cái bản lề ấy cũng nhanh chóng bị mòn vẹt. Y học hiện đại hay y học cổ truyền đều gặp nhau ở một điểm: Hoạt động thể chất vừa đủ là “nhựa sống” cho sụn khớp.

Thực tế, sụn khớp không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp. Nó hấp thụ chất dinh dưỡng thông qua sự thẩm thấu từ dịch khớp mỗi khi chúng ta vận động. Khi bà con đi lại nhẹ nhàng, dịch khớp được tiết ra, như được tra thêm dầu mỡ. Tuy nhiên, nếu bà con chạy bộ quá nhiều giờ mỗi tuần hoặc khuân vác quá nặng, áp lực lên bề mặt sụn sẽ vượt quá khả năng chịu đựng, gây ra những vết nứt vi thể, dẫn đến thoái hóa nhanh hơn.

“Dưỡng thân cốt không nằm ở chỗ tập cho mệt, mà nằm ở chỗ tập cho thông. Khí huyết có thông thì trăm bệnh mới không sinh, khớp xương mới được nhuận sắc.”

Ngược lại, nếu bà con quá lười vận động vì sợ đau, các cơ xung quanh khớp sẽ bị teo lại. Khi cơ yếu, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn lên xương và sụn, khiến tình trạng viêm và thoái hóa càng trầm trọng hơn. Bởi vậy, “trung dung” – tức là vừa phải, là chìa khóa vàng.

2. Lời khuyên của Lão về mức độ vận động phù hợp

Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rõ, những người ở tuổi trung niên có mức độ vận động quá cao hoặc quá thấp đều có tốc độ mòn sụn nhanh hơn hẳn nhóm vận động vừa phải. Vậy thế nào là vừa phải? Lão xin dặn bà con mấy điểm sau:

• Lắng nghe cơ thể: Nếu tập xong mà thấy khớp ấm, dễ chịu là đúng. Nếu tập xong mà khớp sưng, nóng, hoặc đau kéo dài quá 2 giờ đồng hồ sau tập, đó là dấu hiệu bà con đã tập quá sức.
• Thời gian là vàng: Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 – 45 phút là đủ. Đừng để dồn lại cuối tuần mới tập một thể, cái khớp không chịu nổi đâu bà con ạ.
• Khởi động kỹ: Với người lớn tuổi, phần “dương khí” thường kém, khớp hay bị lạnh và cứng vào buổi sáng. Bà con nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng khớp cho nóng lên trước khi bắt đầu bài tập chính.

3. Các môn thể thao “nhu hòa” giúp bôi trơn khớp gối

Trong kho tàng y học dân tộc, Lão luôn ưu tiên những môn tập mang tính chất nhu hòa, kéo dãn và không gây áp lực mạnh lên khớp. Bà con có thể chọn lựa một trong số các môn sau:

• Bơi lội: Đây là “vị thuốc tiên” cho người đau khớp. Khi ở dưới nước, trọng lực cơ thể được nâng đỡ, bà con có thể thoải mái vận động các khớp mà không sợ tổn thương sụn.
• Đạp xe nhẹ nhàng: Giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, từ đó giảm tải cho khớp gối. Lưu ý là nên chỉnh yên xe đủ cao để chân không bị gập quá mức.
• Đi bộ trên mặt phẳng: Hãy chọn giày êm, đi thong dong như đang dạo chơi, tránh leo cầu thang hay đi trên địa hình nhấp nhô.
• Thái Cực Quyền hoặc Khí Công: Những động tác chậm rãi, kết hợp hơi thở sâu giúp điều hòa khí huyết, rất tốt cho việc nuôi dưỡng khớp từ bên trong.

4. Những lưu ý “sống còn” khi tập luyện để tránh thoái hóa

Bà con nhớ cho Lão, không phải cứ tập là tốt, mà phải tập đúng kỹ thuật. Có 3 sai lầm mà Lão thấy bà con hay mắc phải nhất:

1. Tập khi đang đau cấp: Khi khớp đang sưng đỏ, nóng đau, tuyệt đối phải nghỉ ngơi. Lúc này “tà khí” đang thịnh, vận động mạnh sẽ làm tổn thương nặng thêm. Hãy đợi khi hết sưng mới bắt đầu tập nhẹ trở lại.
2. Bỏ qua động tác giãn cơ: Sau khi tập, các sợi cơ thường bị co rút. Nếu không giãn cơ, lâu dần sẽ gây co kéo khớp, làm khớp bị lệch trục.
3. Quên mất chế độ dinh dưỡng: “Có thực mới vực được đạo”, muốn khớp khỏe phải ăn uống đủ chất. Bà con nên bổ sung các thực phẩm giàu collagen, omega-3 và uống đủ nước để dịch khớp luôn dồi dào.

“Cái chân đi được là nhờ cái đầu biết tính. Đừng để đến lúc không bước nổi mới hối hận vì những ngày tập luyện sai cách.”

5. Lời căn dặn của Lão Tuấn

Bà con ạ, cơ thể chúng ta là một khối thống nhất. Thoái hóa khớp không chỉ là chuyện của cái đầu gối hay cái lưng, mà là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tổng thể đang đi xuống. Ngoài việc tập luyện, bà con hãy giữ cho tâm thế luôn lạc quan, ngủ đủ giấc và hạn chế đồ ăn cay nóng, rượu bia. Sức khỏe là vốn quý nhất, đừng đợi đến lúc “gió thổi cũng đau” mới tìm đến thầy thuốc.

Lão hy vọng những chia sẻ chân tình này sẽ giúp bà con có cái nhìn đúng đắn hơn về việc tập thể dục. Hãy nhớ: Chậm mà chắc, bền bỉ hơn cường độ. Chúc bà con luôn có đôi chân vững chãi để vui vầy cùng con cháu!

Bà con có băn khoăn về tình trạng đau nhức xương khớp hay muốn biết bài tập nào thực sự phù hợp với lứa tuổi của mình, đừng ngần ngại nhắn tin cho Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi trực tiếp đến số 0972 606 773 để được hỗ trợ kịp thời nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc