Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Đi Bộ Không

Mỗi lần đứng lên ngồi xuống thấy khớp gối lạo xạo, đi vài bước đã nhói đau, nhiều bà con bắt đầu ngại vận động vì sợ khớp mòn nhanh hơn. Thế nhưng nằm một chỗ cũng không phải cách hay, bởi khớp càng ít vận động thì cơ quanh gối càng yếu, độ linh hoạt càng giảm. Với người bị thoái hóa khớp gối, điều quan trọng không phải là kiêng đi bộ hoàn toàn mà là đi bộ đúng cách.

Lão vẫn thường giải thích rằng khớp gối giống như cánh cửa trong nhà. Nếu đóng im suốt ngày, bản lề sẽ khô cứng. Nhưng nếu mở đóng quá mạnh, quá nhiều thì bản lề cũng nhanh hỏng. Đi bộ vừa sức chính là cách giúp khớp được nuôi dưỡng, duy trì sự linh hoạt và tăng sức mạnh cho hệ cơ nâng đỡ quanh gối.

Theo Tây y, thoái hóa khớp gối là tình trạng sụn khớp bị bào mòn theo thời gian, kèm theo phản ứng viêm và thay đổi cấu trúc xương dưới sụn. Vận động hợp lý giúp tăng lưu thông dịch khớp, giảm cứng khớp và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Ngược lại, đi bộ quá lâu, leo dốc nhiều hoặc mang vác nặng có thể làm khớp đau tăng lên.

Trong Đông y, thoái hóa khớp gối thường liên quan đến can thận hư, khí huyết suy giảm khiến gân cốt không được nuôi dưỡng đầy đủ. Vì vậy việc điều trị không chỉ nhằm giảm đau mà còn phải bồi bổ can thận, tăng cường khí huyết và phục hồi chức năng vận động của khớp từ bên trong.

Nếu bà con bị thoái hóa khớp gối mức độ nhẹ hoặc trung bình, vẫn có thể đi bộ mỗi ngày. Nên chọn mặt đường bằng phẳng, giày mềm có độ nâng đỡ tốt và bắt đầu từ quãng ngắn khoảng 15 đến 20 phút. Khi cơ thể thích nghi mới tăng dần thời gian vận động. Trong lúc đi, nếu xuất hiện đau tăng rõ rệt, sưng nóng hoặc cảm giác khớp như muốn khuỵu xuống thì nên dừng lại để kiểm tra.

Bên cạnh đi bộ, những hình thức vận động nhẹ như đạp xe chậm, tập dưỡng sinh, thái cực quyền hoặc các bài tập tăng sức mạnh cơ đùi cũng rất có ích. Đây là những cách giúp giảm áp lực trực tiếp lên khớp gối mà vẫn duy trì khả năng vận động.

Kinh nghiệm của Lão là nhiều trường hợp thoái hóa khớp gối không phải nghỉ vận động hoàn toàn, mà cần điều chỉnh cường độ cho phù hợp với tình trạng khớp. Người biết vận động đúng thường giữ được khả năng đi lại lâu hơn và ít đau hơn người suốt ngày ngồi hoặc nằm nghỉ.

Nếu khớp gối đau kéo dài, đi lại khó khăn hoặc có dấu hiệu biến dạng, bà con nên thăm khám tại cơ sở cơ xương khớp của Tây y hoặc chuyên khoa Y học cổ truyền để đánh giá chính xác mức độ tổn thương. Nếu ở xa, bà con có thể gửi triệu chứng, hình ảnh phim chụp hoặc kết quả thăm khám qua Zalo 0972606773 để được tư vấn kỹ hơn.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc