Đau khớp gối có nên xoa bóp không? Cách xoa bóp giảm đau hiệu quả tại nhà

Bà con thân mến! Lão biết, với những người đã bước sang cái tuổi “xế chiều”, hay ngay cả những người trẻ sớm vất vả với gánh nặng mưu sinh, cái khớp gối nó quan trọng lắm. Nó như cái bản lề của một ngôi nhà, khi “khô dầu”, “rỉ sét”, mỗi bước đi là một lần đau buốt, tiếng kêu lạo xạo cứ như nhắc nhở về sự tàn phá của thời gian. Nhiều bà con nhắn tin hỏi Lão: “Lão ơi, chân đau thế này có nên xoa bóp không? Xoa thế nào cho đúng để không bị sưng thêm?”. Hôm nay, Lão dành chút thời gian ngồi lại, chia sẻ với bà con về cái gốc của chứng đau khớp gối và cách “vỗ về” nó sao cho vẹn tình, đúng lý y học cổ truyền.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Đau khớp gối có nên xoa bóp không? Lời khuyên từ Lão

Câu trả lời của Lão là: Có, nhưng phải đúng lúc và đúng cách. Trong Đông y, xoa bóp (án ma) là một phương pháp dùng đôi bàn tay tác động lên da thịt, huyệt đạo nhằm giúp khí huyết lưu thông. Khi khớp gối đau do thoái hóa, do khí huyết ứ trệ, việc xoa bóp đúng kỹ thuật sẽ giúp “thông tắc bất thống” – nghĩa là thông suốt thì không đau.

Tuy nhiên, bà con cần đặc biệt lưu ý: Nếu khớp gối đang trong tình trạng viêm cấp tính, sưng to, nóng đỏ và đau dữ dội, thì tuyệt đối không được xoa bóp trực tiếp vào vùng viêm. Lúc này, việc tác động mạnh có thể làm vỡ các mao mạch, khiến tình trạng sưng viêm trở nên nặng nề hơn. Xoa bóp tốt nhất là vào sáng sớm khi vừa ngủ dậy để làm “ấm” khớp, và buổi tối trước khi đi ngủ để thư giãn gân cốt.

“Cây muốn xanh tươi thì gốc phải vững, người muốn đi xa thì khớp gối phải thông. Đừng đợi đến khi đau không bước nổi mới tìm cách cứu vãn, hãy nâng niu đôi chân mình ngay từ khi nó mới bắt đầu ‘biết nói’ qua những cơn đau âm ỉ.”

2. Các biện pháp hỗ trợ trước khi xoa bóp

Để việc xoa bóp đạt hiệu quả cao nhất, Lão khuyên bà con nên thực hiện một vài bước “khởi động” cho khớp gối như sau:

• Chườm nóng: Bà con dùng túi chườm hoặc đơn giản là một chai nước ấm (khoảng 30-40 độ C) áp nhẹ lên vùng khớp. Nhiệt độ giúp các mạch máu giãn nở, cơ bắp thư giãn, chuẩn bị cho các động tác xoa bóp tiếp theo.
• Sử dụng lá ngải cứu: Đây là bài thuốc “cây nhà lá vườn” cực tốt. Bà con lấy nắm lá ngải cứu trắng, rửa sạch, đem nướng nóng với một chút muối rồi đắp vào chỗ đau. Cái nóng của ngải cứu quyện với vị mặn của muối thấm sâu vào kinh lạc, giảm sưng đau rất nhanh.
• Ngâm chân: Một chậu nước ấm pha chút muối gừng không chỉ giúp đôi bàn chân nhẹ nhõm mà còn tác động gián tiếp lên các kinh mạch chạy qua khớp gối, giúp khí huyết hài hòa.

3. Hướng dẫn các động tác xoa bóp đúng cách tại nhà

Bà con hãy làm theo Lão các động tác nhẹ nhàng sau đây, nhớ là phải thật từ tốn, dùng tâm lực đặt vào đôi bàn tay nhé:

3.1. Miết khớp gối

Bà con ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Đặt hai ngón cái phía trước đầu gối, các ngón còn lại ôm lấy khoeo chân (phía sau đầu gối). Dùng lực vừa phải miết từ trước ra sau, dọc theo khe khớp. Làm như vậy khoảng 20 lần mỗi chân. Động tác này giúp dịch khớp được điều hòa, giảm tiếng lạo xạo khi đi lại.

3.2. Xát và Day khớp gối

Duỗi thẳng chân trên giường hoặc ghế cứng. Dùng hai lòng bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối, xát lên xuống liên tục cho đến khi cảm thấy vùng da nóng dần lên. Sau đó, úp bàn tay lên xương bánh chè, day tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ 20 lần rồi ngược lại. Day xát giúp tán hàn, trừ thấp, rất tốt cho bà con hay đau khớp mỗi khi trái gió trở trời.

3.3. Vận động và Ấn huyệt

Ngồi ghế, co duỗi chân nhẹ nhàng kết hợp dùng ngón tay ấn vào các huyệt đạo quan trọng:

• Huyết hải: Cách góc trên trong xương bánh chè đo lên 2 thốn (khoảng 3 ngón tay).
• Túc tam lý: Phía dưới và ngoài xương bánh chè.
• Ủy trung: Ngay giữa lằn chỉ khoeo chân phía sau.

Mỗi huyệt bà con day ấn từ 1 đến 2 phút. Các huyệt này như những “cánh cửa” điều tiết khí huyết cho toàn bộ vùng chân.

4. Lời dặn của Lão về phòng ngừa thoái hóa

Bà con ạ, “phòng bệnh hơn chữa bệnh”. Đừng để đến khi cái khớp gối “biểu tình” mới cuống cuồng lo lắng. Trong sinh hoạt hàng ngày, bà con nhớ cho Lão mấy điều:

• Tránh ngồi xổm, ngồi chồm hổm: Đây là kẻ thù số một của khớp gối, nó tạo áp lực cực lớn lên sụn khớp.
• Vận động nhẹ nhàng: Hãy chọn bơi lội hoặc đi bộ chậm trên nền phẳng. Tập Yoga hoặc dưỡng sinh cũng rất tốt để gân cốt dẻo dai.
• Ăn uống điều độ: Bổ sung tôm, cua, cá nhỏ (ăn cả xương), uống thêm sữa chua để bổ sung canxi. Và quan trọng là đừng để mình quá béo, cái bụng càng to thì cái đầu gối càng khổ, bà con nhớ nhé!

“Nghề y với Lão không chỉ là bốc thuốc, mà là dạy bà con cách sống hòa hợp với thiên nhiên, hiểu thấu cơ thể mình. Một khi tâm an, thân khỏe, thì bệnh tật cũng tự khắc đẩy lùi.”

Khớp gối đau là chuyện thường tình của tuổi tác, nhưng để nó đau đến mức mất ngủ, mất đi niềm vui đi lại thì đó là lỗi của chúng ta với chính cơ thể mình. Hy vọng những chia sẻ trên đây giúp bà con biết cách chăm sóc đôi chân mình tốt hơn.

Bà con có băn khoăn gì về tình trạng đau nhức, sưng khớp của mình, cứ gửi hình ảnh kết quả khám hoặc mô tả chi tiết, Lão sẽ xem và tư vấn cụ thể qua Zalo 0972.606.773 hoặc trao đổi trực tiếp tại Messenger Lão Tuấn nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc