Thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng? Lời dặn phép dưỡng thân từ Lão Tuấn

Bà con thân mến! Suốt hơn 40 năm khoác áo thầy thuốc, từ những ngày gian khó trên chiến trường biên giới dùng lá rừng cứu thương binh cho đến khi về công tác tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, Lão đã gặp không biết bao nhiêu bà con với cái lưng đau nhức, đi lại khó khăn vì thoát vị đĩa đệm. Gần đây, nhiều người nhắn hỏi Lão: “Lão ơi, tôi bị thoát vị thì có nên gập bụng để giảm mỡ, khỏe người không?”. Câu hỏi này tưởng chừng chỉ là chuyện tập luyện, nhưng dưới góc nhìn của một người làm nghề y, nó liên quan mật thiết đến cái “khung trụ” sinh mệnh của mỗi con người.

Thoát vị đĩa đệm dưới cái nhìn của Y học cổ truyền

Trong Đông y, cột sống thắt lưng được coi là phủ của Thận. Thận chủ cốt tủy, Thận khí có xung túc thì xương khớp mới vững chãi, dẻo dai. Khi cơ thể suy yếu, hoặc do phong, hàn, thấp xâm nhập lâu ngày, kết hợp với việc lao lực quá độ làm tổn thương kinh lạc vùng lưng, khí huyết sẽ không được lưu thông. Tình trạng này Lão gọi là “thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khi khí huyết đã tắc nghẽn thì chắc chắn sẽ sinh ra đau đớn. Cái đĩa đệm bị lệch ra ngoài, chèn ép vào rễ thần kinh mà bà con thấy trên phim chụp chính là hệ quả của việc kinh mạch bị bế tắc và Thận khí hư hao.

Bà con cần hiểu rằng, cột sống không chỉ là khung đỡ cơ thể mà còn là con đường huyết mạch của kinh mạch. Một khi đĩa đệm đã tổn thương, cái “trục chính” của ngôi nhà cơ thể đã bị nứt vỡ. Mọi tác động mạnh bạo vào vùng này nếu không thuận theo tự nhiên đều có thể khiến bệnh tình thêm trầm trọng.

“Cột sống là cái cột cái của ngôi nhà cơ thể. Cột có vững, nhà mới an. Khi cột đã nứt, việc tu bổ phải thuận theo tự nhiên, lấy nhu thắng cương, chớ nên nóng vội mà làm hư cả bộ khung.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Thoát vị đĩa đệm có nên gập bụng không? Lời giải của Lão Tuấn

Nhiều bà con vì nôn nóng muốn có cơ bụng săn chắc hoặc muốn giảm cân mà lao vào tập gập bụng. Lão xin trả lời thẳng thắn: Bà con có thể tập gập bụng, nhưng phải đúng thời điểm, đúng phương pháp và tuyệt đối không được gắng sức.

Nếu bà con tập đúng cách vào lúc bệnh đã ổn định, động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, hỗ trợ nâng đỡ cột sống, giúp khí huyết vùng hạ tiêu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, nếu gập quá sâu, gập quá nhanh hoặc tập khi đang trong cơn đau cấp tính, bà con đang vô tình tạo ra một áp lực ngàn cân lên cái đĩa đệm vốn đã mong manh. Điều này chẳng khác nào “thêm dầu vào lửa”, khiến nhân nhầy thoát ra mạnh hơn, chèn ép thần kinh dữ dội, thậm chí dẫn đến nguy cơ bại liệt nếu không dừng lại kịp thời.

Lão dặn bà con: Đừng thấy người trẻ tập thế nào mình làm theo thế ấy. Cơ thể mình lúc này cần sự vỗ về, nhu hòa chứ không phải sự đối kháng mạnh bạo.

Phép dưỡng thân và những lưu ý “vàng” khi tập luyện

Để việc tập luyện thực sự là “thuốc bổ” cho cái lưng, bà con cần nhớ kỹ những nguyên tắc dưỡng sinh sau đây:

• Khởi động để đả thông khí huyết: Hãy dành 10-15 phút xoay nhẹ các khớp cổ tay, cổ chân và hông. Việc này giúp “đánh thức” các kinh lạc, làm mềm gân cốt trước khi vào bài tập chính.
• Lắng nghe hơi thở: Tập luyện theo Đông y trọng nhất ở chữ “Khí”. Khi gập bụng, hãy kết hợp hơi thở nhịp nhàng: hít sâu để nạp chính khí, thở chậm để đẩy trược khí ra ngoài. Hơi thở đúng sẽ giúp dẫn huyết về nuôi dưỡng vùng cột sống bị tổn thương.
• Nguyên tắc “vừa đủ”: Nếu trong lúc tập mà thấy đau nhói, tê bì lan xuống chân, đó là tín hiệu Thận khí đang kêu cứu. Bà con phải dừng lại ngay, nghỉ ngơi và xoa bóp nhẹ nhàng.
• Lựa chọn đa dạng: Thay vì chỉ tập trung vào bụng, bà con nên ưu tiên đi bộ nhẹ nhàng hoặc bơi lội. Trong làn nước, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ, đĩa đệm được giải phóng áp lực hoàn toàn – đây chính là phương pháp “tự chữa lành” tuyệt vời nhất.

“Chữa bệnh phải chữa từ gốc, dưỡng thân phải dưỡng từ tâm. Một tinh thần lạc quan kết hợp với phép tập luyện thuận tự nhiên chính là liều thuốc quý không gì sánh bằng.”

Lời dặn của Lão về thói quen sinh hoạt hàng ngày

Cái bệnh thoát vị này nó “khó chiều” lắm bà con ạ. Tập đúng một nhưng sinh hoạt sai mười thì cũng bằng không. Lão nhắc thêm mấy điều này, bà con nhớ ghi lòng tạc dạ để tránh biến chứng:

1. Chọn nơi ngả lưng phù hợp: Đừng nằm đệm quá mềm hay võng, cũng tuyệt đối không nằm đất lạnh để tránh hàn thấp xâm nhập vào kinh lạc. Một chiếc đệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp cột sống giữ được đường cong sinh lý tự nhiên.
2. Tư thế ngủ đúng đạo: Lão thường khuyên bà con nằm nghiêng, kê một chiếc gối mỏng giữa hai chân. Tư thế này giúp các đốt sống được giãn nghỉ, giảm áp lực lên vùng chậu và thắt lưng.
3. Tránh “vạn biến” đột ngột: Những động tác vặn mình, cúi người bê đồ nặng đột ngột là kẻ thù số một của đĩa đệm. Khi cần lấy vật nặng, hãy từ từ hạ thấp trọng tâm, giữ lưng thẳng rồi mới đứng lên.
4. Hạn chế ngồi lâu: Ngồi một chỗ quá lâu khiến khí huyết đình trệ tại vùng hạ tiêu. Cứ mỗi 45 phút, bà con nên đứng dậy đi lại vài vòng, xoa dọc hai bên cột sống lưng để làm ấm vùng Thận du.

Bà con ạ, đôi bàn tay thầy thuốc đôi khi thay cho lời an ủi, nhưng chính ý chí và sự hiểu biết của bà con mới là yếu tố quyết định sự bình phục. Thoát vị đĩa đệm không phải là dấu chấm hết cho việc vận động, chỉ cần chúng ta biết “nhu” khi đau và biết “cương” khi khỏe, cái lưng sẽ sớm ngày dẻo dai trở lại để bà con vui vầy bên con cháu.

Nếu bà con còn băn khoăn về những cơn đau nhức, hay lo lắng không biết bài tập nào mới thực sự an toàn cho tình trạng của mình, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Bà con có thể gửi kết quả chụp chiếu hoặc mô tả triệu chứng để Lão tư vấn kỹ lưỡng qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin trực tiếp qua Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc