3 tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa giúp dịu cơn đau

Chào bà con gần xa! Lão thấy nhiều bà con mình khi bước vào độ tuổi xế chiều, hoặc cả những người trẻ tuổi làm việc nặng nhọc thường hay than thở với lão về những cơn đau nhức nhối buốt dọc từ thắt lưng xuống tận gót chân. Đi khám mới biết mình bị đau dây thần kinh tọa. Căn bệnh này nó hành hạ dữ dội lắm, ngày đau đêm buốt, khiến bà con ăn không ngon, ngủ không yên. Mà ngặt một nỗi, nhiều bà con cứ lên giường nằm là đau tăng lên, loay hoay cả đêm không tìm được một tư thế nào cho dễ chịu. Tưởng chừng việc nằm nghỉ là chuyện đơn giản, hóa ra lại là nỗi ám ảnh của người bệnh.

Vì sao tư thế nằm lại quyết định đến cơn đau thần kinh tọa của bà con?

Bà con cần hiểu rằng, dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể, chạy dọc từ tủy sống xuống hông và mặt sau của hai chân. Khi cột sống thắt lưng của chúng ta bị tổn thương do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa hoặc gai cốt sống, nó sẽ trực tiếp chèn ép vào rễ thần kinh này. Ban ngày khi đi lại, làm việc, trọng lực đè nặng lên cột sống đã khiến cơn đau âm ỉ. Đến ban đêm, khi chúng ta nằm xuống, nếu nằm sai tư thế, toàn bộ áp lực của cơ thể sẽ đổ dồn vào vùng thắt lưng, làm tăng mức độ chèn ép, khiến kinh lạc càng thêm bế tắc. Khí huyết không thông thì thống – tức là sẽ sinh ra đau đớn dữ dội, co quắp gân cơ, làm bà con thức giấc giữa đêm.

Ngược lại, một tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa chuẩn xác sẽ giúp giải phóng áp lực lên các đốt sống thắt lưng, mở rộng các lỗ liên hợp nơi rễ thần kinh đi ra. Điều này giúp gân cơ được thư giãn hoàn toàn, mạch máu lưu thông tốt hơn để nuôi dưỡng các vùng bị tổn thương. Đông y luôn coi trọng việc “dưỡng thân khi tĩnh”, và giấc ngủ chính là khoảng thời gian vàng để cơ thể tự phục hồi chính khí. Chỉ cần bà con biết cách điều chỉnh tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa phối hợp cùng những chiếc gối kê đúng vị trí, cơn đau buốt sẽ xoa dịu đáng kể, mang lại giấc ngủ an lành trọn vẹn.

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Các tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa giúp xoa dịu cơn đau hiệu quả

Để giúp gân cốt được thư nhuận, giảm bớt sự chèn ép lên kinh mạch trong đêm, lão hướng dẫn bà con 3 tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa hết sức đơn giản mà hiệu quả cao sau đây để áp dụng ngay tại nhà:

1. Tư thế nằm ngửa kết hợp kê gối dưới khớp gối

Đây là tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa được xem là tự nhiên và giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể tốt nhất. Khi nằm ngửa thẳng lưng, toàn bộ cột sống sẽ được nâng đỡ trên một mặt phẳng. Tuy nhiên, nếu bà con để hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, vùng thắt lưng sẽ bị kéo căng và tạo ra một khoảng trống lớn so với mặt đệm, làm tăng áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa.

Cách thực hiện đúng:

• Bà con nằm ngửa thoải mái trên giường, thả lỏng hai vai và toàn thân.
• Dùng một chiếc gối ôm hoặc gối vừa phải kê ngay dưới hai khoeo chân (khớp gối).
• Việc kê gối này sẽ giúp đầu gối hơi gập nhẹ, nâng cao vùng đùi, từ đó giúp phần xương chậu xoay nhẹ về phía sau, làm phẳng khoảng trống ở thắt lưng và áp sát thắt lưng xuống mặt đệm.
• Nếu thắt lưng vẫn còn cảm giác trống trải, bà con có thể chêm thêm một chiếc khăn mỏng cuộn lại ở dưới hõm lưng để nâng đỡ cột sống tối đa.

2. Tư thế nằm nghiêng và co chân, kẹp gối giữa hai đầu gối

Nhiều bà con có thói quen nằm nghiêng khi ngủ. Đối với người đau dây thần kinh tọa, nằm nghiêng hoàn toàn có thể áp dụng nhưng bắt buộc phải có sự trợ giúp của gối. Nếu nằm nghiêng thông thường, phần chân phía trên sẽ có xu hướng đổ về phía trước, kéo theo xương chậu bị vặn xoắn, gây áp lực trực tiếp lên đĩa đệm thắt lưng và rễ thần kinh tọa.

Cách thực hiện đúng:

• Bà con nằm nghiêng người sang một bên, tốt nhất là nghiêng sang bên chân không bị đau để tránh đè ép lên vùng đang tổn thương. Tuy nhiên, nếu đau cả hai bên, hãy chọn bên nào cảm thấy thoải mái hơn.
• Hơi co nhẹ hai đầu gối lên phía ngực (gần giống tư thế bào thai nhưng không co quá sâu).
• Đặt một chiếc gối có độ dày vừa phải vào giữa hai đầu gối và dọc xuống cẳng chân.
• Chiếc gối này giữ vai trò giữ cho xương chậu, hông và cột sống thắt lưng luôn nằm trên một đường thẳng đứng, ngăn chặn sự vặn xoắn cơ học, giúp các gân cơ quanh hông được thả lỏng hoàn toàn.

3. Tư thế nằm sấp kết hợp kê gối dưới bụng

Lão dặn rồi, thông thường người bệnh xương khớp hay đau lưng không nên nằm sấp vì tư thế này làm tăng độ võng của cột sống thắt lưng, gây hại cho đĩa đệm. Thế nhưng, đối với một số trường hợp đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm thể trung tâm hoặc theo chỉ định riêng, nếu bà con thấy nằm sấp dễ chịu hơn thì vẫn có thể áp dụng, miễn là phải kê gối đúng cách để bảo vệ cột sống.

Cách thực hiện đúng:

• Bà con nằm sấp trên giường, mặt nghiêng sang một bên nhẹ nhàng.
• Đặt một chiếc gối mỏng ngay dưới vùng bụng và xương chậu.
• Chiếc gối dưới bụng có tác dụng nâng đỡ, giữ cho cột sống thắt lưng không bị võng xuống quá mức, giảm áp lực ép vào đĩa đệm phía sau.
• Nếu cảm thấy cổ bị mỏi hoặc căng, bà con có thể không cần gối đầu hoặc chỉ dùng một chiếc gối cực mỏng dưới đầu.

“Y lý Đông y có câu: ‘Thông bất thống, thống bất thông’. Khí huyết trong kinh mạch có lưu thông thông suốt thì cơ thể mới khỏe mạnh, không đau nhức. Việc lựa chọn đúng tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa chính là cách chúng ta tạo không gian thông thoáng cho dòng chảy khí huyết ban đêm, giúp xoa dịu những uất kết, bế tắc ở vùng lưng hông.” – Lão Tuấn chia sẻ.

Những nguyên tắc vàng khi chăm sóc và lựa chọn không gian ngủ tại nhà

Bên cạnh việc áp dụng chuẩn các tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa, bà con cũng cần đặc biệt lưu ý đến những yếu tố phụ trợ xung quanh không gian phòng ngủ để nâng cao hiệu quả dưỡng sinh tại nhà:

1. Không nằm đệm quá mềm hoặc quá cứng: Nhiều bà con lầm tưởng bị đau lưng thì phải nằm giường nan, giường tre thật cứng, hoặc ngược lại là nằm đệm lún thật sâu cho êm. Cả hai điều này đều sai lầm. Đệm quá mềm sẽ làm cột sống bị võng, đệm quá cứng lại gây áp lực cục bộ lên xương chậu và vai. Bà con nên chọn loại đệm có độ cứng vừa phải, đệm cao su tự nhiên hoặc đệm bông ép có tính đàn hồi tốt để nâng đỡ cột sống theo đường cong sinh học tự nhiên.
2. Cách thức bước ra khỏi giường an toàn: Lão thấy nhiều bà con buổi sáng thức dậy, nghe tiếng chuông báo thức là bật người ngồi dậy ngay lập tức. Hành động đột ngột này cực kỳ nguy hiểm, làm gân cơ bị co thắt và đĩa đệm bị chèn ép mạnh sau một đêm nằm tĩnh. Khi muốn dậy, bà con hãy từ từ nghiêng người sang một bên, co hai đầu gối lại, dùng hai tay chống xuống mặt giường để nâng người ngồi dậy chậm rãi, thả hai chân xuống đất rồi mới đứng lên.
3. Giữ ấm vùng lưng và chân ban đêm: Kinh mạch bàng quang chạy dọc lưng chân rất sợ phong hàn. Ban đêm nhiệt độ hạ xuống, nếu bà con để quạt thốc thẳng vào người hoặc bật điều hòa quá lạnh sẽ khiến hàn tà xâm nhập, làm co mạch, tắc nghẽn khí huyết gây đau buốt tăng nặng vào nửa đêm về sáng. Hãy luôn đắp một tấm chăn mỏng ở vùng bụng, thắt lưng và đi tất mỏng bảo vệ lòng bàn chân.

Cảnh báo quan trọng từ Lão Tuấn khi áp dụng phương pháp tại nhà

Lão cần dặn dò bà con thật kỹ, các tư thế nằm cho người đau thần kinh tọa nêu trên rất lành tính và phù hợp cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bà con đã kiên trì áp dụng đổi tư thế nằm, kết hợp nghỉ ngơi dưỡng sinh từ 5 đến 7 ngày mà tình trạng đau nhức vẫn không hề có dấu hiệu thuyên giảm, thậm chí những cơn đau buốt ngày càng dữ dội hơn thì tuyệt đối không được chủ quan hay tự ý dùng các loại thuốc giảm đau tây y một cách bừa bãi kẻo hại gan hại dạ dày.

Đặc biệt đối với các đối tượng nhạy cảm như phụ nữ mang thai (khi thai nhi lớn đè nặng lên vùng chậu), người lớn tuổi có bệnh nền suy nhược cơ thể nặng, hoặc người đang theo các phác đồ điều trị chuyên sâu khác, cần phải hết sức thận trọng. Nếu xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm sau đây, bà con cần phải đi thăm khám tại các cơ sở y tế có chuyên môn ngay lập tức để tránh biến chứng teo cơ, liệt chi:

• Cơn đau dữ dội lan nhanh xuống cả hai chân kèm theo cảm giác tê bì, mất cảm giác hoàn toàn ở vùng mông, đùi hoặc bàn chân.
• Có biểu hiện chân bị yếu đi rõ rệt, đi lại hay bị hụt chân, khuỵu gối, không thể nhấc nổi gót chân hoặc mũi bàn chân lên.
• Xuất hiện tình trạng rối loạn cơ vòng, gây đại tiểu tiện không tự chủ, bí tiểu hoặc mất kiểm soát.
• Đau đớn kèm theo sốt cao, cơ thể mệt mỏi, sút cân đột ngột không rõ nguyên nhân.

Bà con nhớ nhé, sức khỏe là vốn quý nhất của đời người. Việc lắng nghe cơ thể từng ngày và điều trị đúng cách, đúng thời điểm chính là chìa khóa để giữ gìn gân cốt luôn dẻo dai, khỏe mạnh vững vàng bước qua năm tháng xế chiều.

Nếu bà con đang hằng đêm trăn trở, loay hoay mãi với những cơn đau buốt dọc lưng chân do đau dây thần kinh tọa gây ra mà chưa tìm được lối thoát, hãy để lại thông tin hoặc chụp lại kết quả chiếu chụp, gửi cho lão. Lão và đội ngũ cộng sự y bác sĩ luôn sẵn sàng lắng nghe, tư vấn cặn kẽ thấu đáo cho bà con qua Zalo 0972.606.773 hoặc qua Messenger Lão Tuấn để cùng bà con tìm ra hướng giải quyết triệt để, lấy lại giấc ngủ ngon và cuộc sống an yên hằng ngày.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc