Cải thiện mất ngủ: Cách để có giấc ngủ ngon tự nhiên từ Lão Tuấn

Bà con thân mến! Có bao giờ bà con nằm trằn trọc cả đêm, nghe tiếng đồng hồ tích tắc mà mắt vẫn cứ thao láo, lòng dạ bồn chồn không yên? Lão biết, cái nỗi khổ của người mất ngủ nó lạ lắm, không phải chỉ là mệt mỏi thể xác đâu, mà nó còn bào mòn cả tinh thần, làm cho con người ta trở nên cáu bẳn, hay quên và sức khỏe thì sụt giảm trông thấy. Nhiều bà con tìm đến Lão than thở rằng: “Lão ơi, tôi chỉ mong một đêm được ngủ một mạch tới sáng thôi mà sao khó quá”. Thấu hiểu nỗi niềm đó, hôm nay Lão ngồi lại đây để cùng bà con mổ xẻ cái “gốc” của chứng mất ngủ và tìm ra cách để đưa giấc ngủ quay về một cách tự nhiên nhất.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Vì sao giấc ngủ của bà con lại “bỏ nhà ra đi”?

Theo y lý Đông y, mất ngủ thường được gọi là “Thất miên”. Nguyên nhân thì nhiều, nhưng tựu trung lại thường nằm ở sự mất cân bằng giữa hai tạng Tâm và Thận, hoặc do lo nghĩ quá nhiều làm hại đến Tỳ. Khi cái Tâm không được yên, huyết không dưỡng được tâm thần thì làm sao mà ngủ ngon cho được.

• Căng thẳng, lo âu (Can khí uất kết): Cuộc sống hiện đại nhiều lo toan, bà con hay suy nghĩ vẩn vơ, lo chuyện con cái, cơm áo gạo tiền làm cho khí không lưu thông, bốc hỏa lên đầu gây khó ngủ.
• Chế độ ăn uống không điều độ (Tỳ vị bất hòa): Lão thấy nhiều bà con có thói quen ăn quá no vào buổi tối, hoặc ăn nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ. Đông y có câu “Vị bất hòa tắc ngọa bất an”, tức là cái bụng không yên thì giấc ngủ cũng chẳng thể yên được.
• Tuổi tác và suy nhược cơ thể: Càng về già, chính khí càng suy yếu, thận thủy không đủ để khắc chế tâm hỏa, dẫn đến tình trạng đêm nằm thao thức, giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc.

“Y đạo là đạo nuôi dưỡng sự sống. Muốn ngủ ngon, trước hết phải học cách buông bỏ những phiền muộn trong lòng, để tâm được an thì thân mới tự khắc khỏe.”

2. Cách cải thiện mất ngủ từ những thói quen đơn giản tại gia

Bà con đừng vội nghĩ cứ mất ngủ là phải tìm đến thuốc Tây ngay. Thuốc Tây có thể giúp bà con ngủ tức thì nhưng đó là “giấc ngủ cưỡng ép”, lâu dần dễ gây lờ đờ, giảm trí nhớ. Thay vào đó, bà con hãy thử điều chỉnh từ những việc nhỏ nhất trong sinh hoạt hàng ngày xem sao.

Đầu tiên là việc thiết lập giờ giấc. Cơ thể mình như một cỗ máy, nó cần có nhịp điệu. Bà con nên tập đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Dù đêm trước có ngủ ít, sáng hôm sau cũng nên dậy đúng giờ để đưa đồng hồ sinh học về trạng thái cân bằng.

Thứ hai là tạo không gian ngủ. Phòng ngủ cần tối, thoáng và yên tĩnh. Bà con nên hạn chế dùng điện thoại, tivi trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Cái ánh sáng xanh ấy nó lừa bộ não mình rằng trời vẫn còn sáng, khiến hormone melatonin (hormone gây buồn ngủ) không tiết ra được.

3. Ăn uống và tập luyện – “Chìa khóa” cho giấc ngủ vàng

Trong vườn nhà mình có rất nhiều vị thuốc quý giúp bà con an thần, ngủ ngon mà lại lành tính. Lão hay khuyên bà con dùng tâm sen, lá vông nem hay hoa tam thất sắc nước uống hàng ngày. Những vị này giúp thanh nhiệt, an tâm thần rất tốt.

1. Ngâm chân nước ấm: Trước khi đi ngủ 20 phút, bà con hãy ngâm chân với nước ấm pha chút muối và gừng. Dưới bàn chân có nhiều huyệt đạo quan trọng như huyệt Dũng Tuyền, việc ngâm chân giúp khí huyết lưu thông, dẫn hỏa quy nguyên, cực kỳ tốt cho người mất ngủ.
2. Vận động nhẹ nhàng: Ban ngày bà con nên đi bộ hoặc tập các bài dưỡng sinh, yoga nhẹ nhàng. Khi cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông, ban đêm sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, lưu ý đừng tập quá sức vào buổi tối nhé.
3. Chế độ ăn “ấm bụng”: Buổi tối bà con nên ăn nhẹ, dùng các loại thực phẩm như hạt sen, củ súng, táo tàu. Tránh xa cà phê, trà đặc sau 4 giờ chiều.

4. Lời dặn dò của Lão dành cho bà con

Bà con ạ, đừng quá áp lực hay lo sợ khi chưa ngủ được. Càng lo lắng, não bộ càng căng thẳng thì giấc ngủ càng chạy xa. Khi nằm xuống, hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể, tập trung vào hơi thở. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm, tưởng tượng như mình đang trôi trên một dòng sông yên bình.

Mất ngủ không phải là căn bệnh có thể chữa khỏi trong ngày một ngày hai bằng vài viên thuốc ngủ hóa học. Nó cần sự kiên trì, hiểu đúng về cơ thể mình và biết cách sống thuận theo tự nhiên. Lão luôn mong mỗi sáng thức dậy, bà con đều cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng để vui vầy bên con cháu.

“Hành y bấy nhiêu năm, Lão thấu hiểu rằng một giấc ngủ ngon chính là liều thuốc bổ quý giá nhất mà tạo hóa ban tặng. Đừng để những lo toan đời thường cướp đi báu vật ấy.”

Mất ngủ kéo dài là tiếng chuông cảnh báo sức khỏe đang kêu cứu, bà con đừng chủ quan để bệnh chuyển sang mãn tính. Nếu bà con cần được tư vấn kỹ hơn về tình trạng của mình, hãy nhắn tin hoặc gọi cho Lão, Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con.

Bà con có thể trao đổi trực tiếp với Lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc gọi đến số điện thoại 0972 606 773 để Lão xem xét bệnh tình cụ thể cho nhé.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc