6 mẹo ngủ ngon tự nhiên giúp tâm an, sâu giấc đều đặn

Bà con thân mến,

Giấc ngủ – tưởng là chuyện thường ngày, ai mà chẳng ngủ. Ấy thế mà không ít người vật vã cả đêm, trở mình liên tục, mở mắt tới sáng mà đầu óc vẫn quay cuồng, thân thể rã rời. Lão gặp nhiều bà con như vậy rồi. Ngủ không ra giấc, người cứ như đi mượn, chẳng thiết làm gì. Mà cái sự mệt vì thiếu ngủ ấy, nó không ồn ào, nhưng dai dẳng, âm ỉ – hại sức khỏe, tổn tinh thần.

Vậy nên, hôm nay Lão xin chia sẻ vài mẹo đơn giản – dễ làm – dễ nhớ – nhưng hiệu quả theo cách của y học dân tộc ta, giúp bà con có thể tự điều chỉnh thói quen để dễ vào giấc, ngủ sâu, sáng dậy đầu óc sảng khoái.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ

Trong Đông y, chân là nơi tụ của các huyệt đạo quan trọng – đặc biệt là thận kinh và can kinh đều đi qua gan bàn chân. Ngâm chân bằng nước ấm không chỉ giúp thư giãn, mà còn điều hòa âm dương, khai thông kinh lạc.

• Cách làm: Dùng 1–2 lát gừng tươi, một nhúm muối hột, đun với 2–3 lít nước. Khi nước còn âm ấm, ngâm chân 15–20 phút trước khi ngủ. Có thể thêm vài lá ngải cứu, lá lốt nếu dễ tìm.
• Công dụng: Giúp làm ấm tạng thận, trấn tĩnh tâm thần, đặc biệt hữu ích với người hay lạnh chân, mất ngủ vào mùa đông.

2. Uống một chén trà an thần tự nhiên

Lão không khuyến khích dùng thuốc ngủ. Thay vào đó, các loại lá cây dân gian ta từ bao đời đã được dùng để “an thần, định chí”. Có thể kể tới:

• Lá vông: Có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh, hỗ trợ dễ ngủ.
• Tâm sen: Giúp thanh tâm hỏa, đặc biệt phù hợp với người hay bốc hỏa, khó vào giấc.
• Lạc tiên: Là vị thuốc dân gian nổi tiếng trong giúp an thần, giảm lo âu.

Cách dùng: Hãm 1–2 gram khô với nước sôi như trà, uống một chén nhỏ ấm trước khi ngủ 30 phút. Không nên pha quá đặc. Người huyết áp thấp nên dùng với liều vừa phải.

3. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng đầu và cổ

Xoa bóp trước khi ngủ giúp khí huyết lưu thông, giảm căng cơ vùng cổ gáy – nơi thường tích tụ mệt mỏi sau một ngày dài. Đặc biệt nên chú ý tới các điểm sau:

• Huyệt ấn đường: Nằm giữa hai đầu chân mày – giúp an thần, giảm lo âu.
• Huyệt thái dương: Xoa tròn nhẹ nhàng hai bên thái dương để giảm áp lực vùng đầu.
• Gáy và cổ: Dùng lòng bàn tay day nhẹ nhàng gáy theo hướng từ trên xuống dưới.

Lão thường bảo học trò: “Ngủ ngon không chỉ là cái giường êm, mà là cái tâm bình, cái cổ nhẹ, cái đầu thoáng”. Xoa bóp chính là để được cái nhẹ ấy.

4. Thở sâu, buông lỏng tâm trí trước giờ ngủ

Ngày nay bà con mình hay mang cả công việc, điện thoại, tin tức vào giường – thành ra đầu óc không được nghỉ ngơi. Trước khi ngủ, Lão thường dặn:

“Dẹp mọi thứ sang một bên. Ngồi yên, thở nhẹ 10 lần – không nghĩ, không nói, chỉ thở thôi. Làm đều mỗi tối – giấc ngủ tự tìm đến như nước ngấm vào đất khô.”

Thở sâu giúp khí điều hòa, tâm an, thân thư giãn – đó là trạng thái lý tưởng để dễ vào giấc.

5. Duy trì giờ ngủ ổn định và tránh ăn khuya

Giờ ngủ cũng như giờ gieo lúa – phải đúng thời thì cây mới lên mượt. Bà con nên đi ngủ đều đặn trước 23 giờ. Đêm là thời khắc âm thịnh, là lúc thần nhập tàng – càng thức muộn, thần càng tán loạn.

Thêm nữa, không nên ăn khuya, nhất là đồ nhiều dầu mỡ. Dạ dày làm việc vào ban đêm sẽ gây khí trệ, dễ mộng mị, khó ngủ sâu.

6. Tắt hết ánh sáng xanh, tạo không gian ngủ yên tĩnh

Điện thoại, tivi, đèn ngủ sáng rực – là thứ “cướp giấc” của bà con mình mà không hay. Ánh sáng xanh kích thích thần kinh, khiến cơ thể tưởng vẫn còn ban ngày. Bà con nên tắt hết thiết bị ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

Lão hay dặn học trò: “Giường là nơi thần nghỉ ngơi, chứ không phải chỗ hội họp của các màn hình”.

Lời dặn của Lão

Bà con nhớ nhé, giấc ngủ là một phần của dưỡng sinh. Muốn thân khỏe, tâm sáng – trước tiên hãy để mình được ngủ ngon. Không phải cứ uống thuốc mới gọi là chữa, nhiều khi chỉ cần ngâm chân, xoa đầu, hít thở – mà yên giấc đến sáng.

Nếu cần Lão tư vấn thêm, bà con có thể nhắn vào Zalo 0972.606.773 hoặc Messenger Lão Tuấn. Lão sẽ hồi âm sớm nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc