Khó ngủ về đêm: Nguyên nhân và cách cải thiện từ gốc y lý

Bà con thân mến! Có câu nói rằng: “Ăn được ngủ được là tiên”, nhưng thực tế lão thấy nhiều bà con mình hiện nay, cứ hễ đặt lưng xuống giường là trằn trọc, mắt mở trao tráo nhìn trần nhà, hoặc có chợp mắt được chút ít thì lại mộng mị, tỉnh giấc giữa đêm rồi thức trắng đến sáng. Khó ngủ không chỉ là chuyện mệt mỏi nhất thời, mà nó là cái “mối mọt” đục khoét sức khỏe từ bên trong. Hôm nay, lão ngồi đây để cùng bà con bóc tách cái căn nguyên của chứng khó ngủ về đêm này dưới góc nhìn của Y học cổ truyền, để chúng ta tìm lại những giấc ngủ an lành, tự nhiên nhất.

Lão hiểu tiếng lòng của bà con mình, luôn mong mỏi có giải pháp toàn diện giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện bền vững!

Vui lòng để lại thông tin, Lão liên hệ bà con hỏi thăm chi tiết:

Họ tên

Số điện thoại

Gửi tư vấn

1. Nhận diện chứng khó ngủ về đêm – Tiếng cầu cứu của cơ thể

Nhiều bà con cứ nghĩ khó ngủ chỉ là do hôm đó uống trà đặc hay lo nghĩ việc nhà, nhưng nếu tình trạng này lặp đi lặp lại thì đó là bệnh. Trong y lý, khó ngủ được gọi là chứng “Thất miên”. Những biểu hiện thường gặp mà bà con cần lưu tâm bao gồm:

• Thao thức khó vào giấc: Nằm cả tiếng đồng hồ, trở mình liên tục mà đầu óc vẫn tỉnh táo, không tài nào chợp mắt được.
• Giấc ngủ chập chờn: Ngủ không sâu, hễ có tiếng động nhỏ là giật mình tỉnh giấc, sau đó rất khó ngủ lại.
• Tỉnh giấc quá sớm: Mới 2-3 giờ sáng đã tỉnh hẳn, nằm chờ đến sáng trong sự mệt mỏi.
• Ban ngày uể oải: Do đêm không ngủ được nên ban ngày đầu óc nặng nề, kém tập trung, hay quên trước quên sau, tim đập nhanh hoặc hay lo âu vô cớ.

“Giấc ngủ là gốc của sinh lực. Đêm không ngủ được thì dương không thu vào âm, khí huyết hao tán, tạng phủ không được nghỉ ngơi, lâu dần sinh ra bách bệnh.” – Lão Tuấn suy ngẫm.

2. Tại sao bà con lại khó ngủ? – Cái nhìn từ gốc rễ Y lý

Theo Y học cổ truyền, giấc ngủ do Tâm làm chủ và được nuôi dưỡng bởi huyết. Khi âm dương mất cân bằng, thần không có nơi trú ngụ thì sinh ra khó ngủ. Có mấy nguyên nhân chính mà lão thường gặp ở bà con mình:

Do tâm tỳ hư yếu

Thường gặp ở những người hay lo nghĩ, lao tâm khổ tứ quá mức. Tâm chủ thần minh, Tỳ chủ vận hóa. Khi hai tạng này suy yếu, huyết không đủ để nuôi dưỡng tâm, khiến thần không an, sinh ra khó ngủ, kèm theo ăn không ngon, hay quên.

Do can uất hóa hỏa

Bà con nào hay nóng nảy, bực dọc, uất ức trong lòng làm cho khí của tạng Can bị uất lại, hóa thành hỏa. Hỏa này bốc lên trên nhiễu loạn tâm thần, khiến đêm nằm trằn trọc, hay mộng mị, giật mình.

Do tà khí bên ngoài và thói quen sinh hoạt

Ăn quá no trước khi ngủ làm trì trệ trung tiêu, Đông y có câu “Vị bất hòa tắc ngọa bất an” (Dạ dày không ổn thì ngủ không yên). Ngoài ra, việc lạm dụng trà, cà phê buổi tối hay xem điện thoại quá khuya cũng là những “sát thủ” giấu mặt đối với giấc ngủ.

3. Hệ lụy khôn lường nếu để khó ngủ kéo dài

Khó ngủ không đơn giản là thiếu ngủ một đêm. Nếu để tình trạng này kéo dài, cơ thể bà con sẽ xuống dốc rất nhanh:

• Hệ thần kinh suy nhược: Gây đau đầu kinh niên, giảm trí nhớ, thậm chí dẫn đến trầm cảm, lo âu.
• Ảnh hưởng tim mạch: Nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ tăng cao do tim không được nghỉ ngơi đầy đủ.
• Lão hóa nhanh: Da dẻ sạm đi, mắt quầng thâm, các cơ quan nội tạng nhanh chóng suy yếu.
• Suy giảm miễn dịch: Bà con dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, cảm mạo do sức đề kháng giảm sút.

4. Cách cải thiện giấc ngủ an nhiên ngay tại nhà

Để tìm lại giấc ngủ, lão khuyên bà con không nên vội vàng tìm đến các loại thuốc ngủ tây y vì chúng dễ gây lệ thuộc. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ nhất, thuận theo tự nhiên:

1. Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và thoáng mát. Tránh để đèn ngủ quá sáng.
2. Thiết lập giờ sinh học: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Buổi trưa chỉ nên chợp mắt khoảng 15-30 phút để tránh mất ngủ vào đêm.
3. Thư giãn thân tâm: Trước khi ngủ 1 tiếng, bà con hãy buông bỏ hết mọi lo âu. Có thể tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc vài trang sách.
4. Sử dụng thảo dược quanh nhà: Một ly trà tâm sen, lá vông nem hay lạc tiên sắc uống vào buổi tối sẽ giúp an thần, dịu thần kinh rất tốt.
5. Ngâm chân nước ấm: Trước khi đi ngủ, ngâm chân với nước ấm pha chút muối và gừng giúp khí huyết lưu thông, đưa máu xuống dưới, làm đầu óc nhẹ nhàng, dễ ngủ hơn.

“Chữa bệnh mất ngủ không khó, cái khó là bà con phải kiên trì và biết cách buông bỏ những ưu phiền. Tâm có tịnh thì giấc mới sâu.”

5. Lời dặn của Lão Tuấn dành cho bà con

Bà con ạ, cơ thể chúng ta giống như một bộ máy, sau một ngày vận hành mệt mỏi cần được bảo dưỡng. Đừng cố ép mình phải ngủ, cũng đừng quá lo lắng khi không ngủ được, vì chính sự lo lắng đó lại là rào cản lớn nhất. Hãy tập hít thở sâu, chú trọng vào hơi thở của mình, cảm nhận sự thư giãn từ đỉnh đầu xuống đến gót chân. Y học cổ truyền không chỉ là dùng thuốc, mà còn là dạy ta cách sống hài hòa với vũ trụ và với chính bản thân mình.

Đừng để những đêm dài thức trắng làm héo mòn sức sống của bà con. Chỉ cần chúng ta đi đúng hướng, giấc ngủ tự nhiên sẽ quay trở lại. Mọi thắc mắc về tình trạng sức khỏe hay cần tư vấn cụ thể về các bài thuốc dưỡng tâm, bà con cứ nhắn gửi cho lão.

Bà con có thể liên hệ trực tiếp với lão qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin tại Messenger Lão Tuấn để được hỗ trợ kịp thời nhất.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc