5 cách cải thiện đồng hồ sinh học: Bí quyết sống khỏe

Bà con thân mến! Có bao giờ bà con tự hỏi, tại sao cùng là một ngày 24 tiếng, nhưng có người đặt lưng xuống là ngủ say như đứa trẻ, sớm mai thức dậy tinh thần sảng khoái; còn có người lại trằn trọc thâu đêm, sáng ra người ngợm rệu rã, đầu óc u mê không? Lão đi khám bệnh khắp nơi, gặp nhiều bà con than phiền về sức khỏe, lão mới nhận ra một điều: Đa phần chúng ta đang sống “lệch” với tự nhiên. Cơ thể con người vốn có một bộ máy vận hành cực kỳ tinh vi mà y học gọi là đồng hồ sinh học. Khi bộ máy này chạy sai nhịp, sức khỏe bà con sẽ xuống dốc không phanh. Hôm nay, Lão muốn ngồi lại chia sẻ thật lòng với bà con về cách cải thiện đồng hồ sinh học để tìm lại sự cân bằng vốn có của cơ thể.

Hiểu về đồng hồ sinh học dưới góc nhìn Y học cổ truyền

Bà con ạ, trong Đông y, chúng ta không gọi đơn thuần là đồng hồ sinh học, mà gọi là học thuyết Tý Ngọ Lưu Chú. Cứ mỗi 2 giờ đồng hồ, khí huyết lại tập trung mạnh nhất tại một kinh mạch nhất định để nuôi dưỡng và phục hồi tạng phủ tương ứng. Ví dụ, từ 23 giờ đến 1 giờ sáng là lúc kinh Đởm hoạt động, từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là lúc kinh Can (Gan) làm việc. Nếu giờ đó bà con không ngủ, Gan không được nghỉ ngơi để thải độc, khí huyết không được làm mới, thì lâu dần người sẽ vàng vọt, tính tình hay cáu gắt, mệt mỏi.

Việc cải thiện đồng hồ sinh học thực chất là việc bà con học cách sống thuận theo lẽ trời đất, giờ nào việc nấy. Khi chúng ta ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ, cơ thể sẽ tự khắc vận hành trơn tru mà không cần quá nhiều thuốc men. Lão luôn tâm niệm, chữa bệnh mà không chỉnh lại lối sống thì cũng như “muối bỏ bể”, bệnh hôm nay bớt, mai lại tái hồi.

“Cơ thể con người là một tiểu vũ trụ. Muốn khỏe mạnh, cái tiểu vũ trụ ấy phải vận động nhịp nhàng với đại vũ trụ bên ngoài. Nghịch lại tự nhiên chính là tự rước bệnh vào thân.”

Đừng chỉ chăm chăm giảm triệu chứng, muốn điều trị bệnh hiệu quả - an toàn - bền vững cần biện chứng được căn nguyên gốc rễ để luận trị giải pháp điều trị.

Mỗi người có một phác đồ riêng, bà con để lại thông tin, Lão Tuấn sẽ tư vấn trực tiếp:

Họ tên

Số điện thoại

Tình trạng

Gửi tư vấn

Cách cải thiện đồng hồ sinh học bằng việc ổn định giấc ngủ

Giấc ngủ là cái móng của ngôi nhà sức khỏe. Để cải thiện đồng hồ sinh học, điều đầu tiên và quan trọng nhất là bà con phải cố gắng đi ngủ trước 23 giờ. Tại sao lại là giờ này? Như Lão đã nói, đây là lúc cơ thể bắt đầu quá trình phục hồi sâu nhất. Nhiều bà con cứ cậy mình còn khỏe, thức khuya xem điện thoại hay lo nghĩ việc đời, đó là đang “vay mượn” sức khỏe của tương lai đấy.

• Tạo thói quen giờ giấc cố định: Bà con hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định, kể cả ngày nghỉ. Việc này giúp não bộ ghi nhớ nhịp điệu, dần dần bà con sẽ thấy đến giờ là buồn ngủ, sáng ra không cần báo thức cũng tự tỉnh táo.
• Thư giãn tinh thần trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ 30 phút, bà con đừng nên nghĩ chuyện buồn phiền hay tính toán tiền nong. Hãy ngâm chân bằng nước ấm với chút muối và gừng để dẫn hỏa quy nguyên, giúp khí huyết lưu thông xuống dưới, đầu óc sẽ nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc điệp hơn.
• Hạn chế ánh sáng xanh: Những cái điện thoại, tivi chính là kẻ thù của giấc ngủ. Ánh sáng từ chúng khiến não bộ tưởng vẫn là ban ngày, không tiết ra melatonin để gây ngủ. Bà con nên thay bằng việc đọc một cuốn sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thiền.

Nhiều bà con tâm sự với Lão rằng muốn ngủ sớm lắm nhưng mắt cứ chong chong. Đó là do tâm thận bất giao, hỏa vượng phía trên mà thủy suy phía dưới. Lúc này, ngoài việc chỉnh giờ giấc, bà con cần có giải pháp để an thần, định chí từ bên trong.

Dưỡng sinh theo giờ – Chìa khóa để cải thiện đồng hồ sinh học

Để cải thiện đồng hồ sinh học một cách toàn diện, bà con không chỉ chú trọng giấc ngủ mà còn phải quan tâm đến sinh hoạt ban ngày. Buổi sáng từ 5 giờ đến 7 giờ là giờ kinh Đại Trường (ruột già), đây là lúc tốt nhất để đi đại tiện, loại bỏ chất thải sau một đêm dài. Bà con nên uống một ly nước ấm ngay khi ngủ dậy để hỗ trợ quá trình này.

Từ 7 giờ đến 9 giờ là giờ của kinh Vị (Dạ dày). Bà con dù bận rộn đến đâu cũng phải ăn sáng đầy đủ vào giờ này. Đây là lúc hệ tiêu hóa hoạt động mạnh nhất, thức ăn được chuyển hóa thành tinh hoa đi nuôi cơ thể. Nếu bà con bỏ bữa sáng, dạ dày sẽ bị tổn thương, sinh ra khí trệ, làm xáo trộn cả hệ thống năng lượng bên trong.

“Ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc không chỉ là kỷ luật, đó là sự tôn trọng đối với chính sinh mệnh của mình.”

Đến buổi chiều, tầm từ 15 giờ đến 17 giờ là lúc kinh Bàng Quang hoạt động. Bà con nên uống nhiều nước hơn vào lúc này để giúp thận thải độc. Một chút vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh cũng rất tốt để giúp khí huyết lưu thông, tránh ứ trệ vào cuối ngày.

Chế độ ăn uống và vận động phù hợp với nhịp sinh học

Cách cải thiện đồng hồ sinh học hiệu quả còn nằm ở mâm cơm hàng ngày của bà con. Bà con nên ưu tiên ăn nhiều vào buổi sáng và buổi trưa, nhưng buổi tối hãy ăn nhẹ nhàng, thanh đạm. Ăn quá no vào buổi tối khiến dạ dày phải làm việc xuyên đêm, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm rối loạn nhịp phục hồi của tạng phủ.

1. Sử dụng thực phẩm thuận mùa: Mùa nào thức nấy là cách tốt nhất để hòa hợp với tự nhiên. Thực phẩm trái mùa thường chứa nhiều hóa chất hoặc có tính chất không phù hợp với khí hậu lúc đó, dễ gây xáo trộn nội tiết.
2. Vận động dưới ánh nắng mặt trời: Ánh sáng tự nhiên buổi sớm là “tín hiệu” mạnh nhất để cài đặt lại đồng hồ sinh học. Bà con nên dành ít nhất 15-20 phút mỗi sáng vận động ngoài trời để cơ thể nhận diện bắt đầu một ngày mới.
3. Tránh các chất kích thích vào cuối ngày: Trà đặc, cà phê hay rượu bia vào buổi chiều tối sẽ đánh lừa hệ thần kinh, khiến bà con tỉnh táo giả tạo nhưng thực chất là đang làm kiệt quệ tinh khí của Thận.

Lão vẫn thường dặn bà con, sức khỏe không phải là điều gì xa xỉ, nó nằm ngay trong từng hơi thở, từng bữa ăn và giấc ngủ. Cải thiện đồng hồ sinh học không phải là việc làm một sớm một chiều, mà cần sự kiên trì, tỉ mẩn như người thợ chăm sóc vườn hoa. Chỉ cần bà con quyết tâm thay đổi, cơ thể sẽ hồi đáp bằng sự nhẹ nhõm, an lạc.

Bà con thân mến, nếu bà con đang gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lại nhịp sống, hay cảm thấy cơ thể thường xuyên mệt mỏi, uể oải mà không rõ nguyên nhân, đừng ngần ngại chia sẻ với Lão. Mỗi người có một thể trạng khác nhau, cần những lời khuyên phù hợp với bản thân mình.

Bà con có thể liên hệ trực tiếp với Lão để được tư vấn kỹ hơn về tình trạng sức khỏe cũng như cách lấy lại cân bằng cho cơ thể thông qua Zalo 0972.606.773 hoặc nhắn tin qua Messenger Lão Tuấn. Lão luôn sẵn lòng lắng nghe và đồng hành cùng bà con trên hành trình tìm lại sức khỏe tự nhiên.

Lão Tuấn – Tinh hoa y học dân tộc